食譜介紹
由于冬季是疾病的高發期,除通過減肥疏通經絡,進行調理以外,還應注意日常保健,減肥循序漸進,不能過于強求速度。故冬季食譜應注意:低鹽、戒煙、戒酒、少辛辣上火、熱量控制。由于冬季節氣候幹燥,易犯津傷秋躁症,在食物上的選擇以甘平潤躁、養肺生津之品為主,如梨、麥冬、豬肺、木耳等;應當多飲些溫開水,多吃水果、青菜等。
食譜方案
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯*火腿*沙拉醬
2.中餐一碗飯*菜(蔬菜種類為主、少量牛肉)
3.晚餐不要超過7點,7點之後不要再進食。
晚餐中餐差不多,但隻吃七到八分飽即可、盡量以蔬菜+水果為主。
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁*水*二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5.配合适度運動(運動時間為30分鐘以上)
NO.2
優酪乳減肥瘦身食療法
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
其他方式
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢複正常飲食
NO.3
蘋果餐
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5
蜂蜜減肥法
1.第一天:隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:隻喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
NO.6
中藥飲貼減肥法
1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2.以六碗水煮開後,再轉小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,隻要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。
塑身按摩
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方
3.大腿隻需拍打内側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)