抗壓能力:外界壓力下處理事務的能力-中文百科頻道

如何提高抗壓能力

1、首先，你要有一套自己最熟悉的做事方法。比如有的人喜歡先計劃，再論證、再找資源、最後去做。而有的人喜歡先做起來，再慢慢調整。所以你要先找到自己最熟悉，最擅長的處理事務的方法。并且不斷反複練習，直到成為自己的一種習慣。 2、其次，就是用這一種成了習慣的方法在不用場合去實踐，再調整完善。 3、變換不同的外部環境和條件，或者減少時間，或者增加難度，不斷練習，直到得心應手。 4、成為習慣後，就不再懼怕任何突變的環境和壓力了。因為這已經成為了你的本能。5、隻要不短的去完善，才能得的更好的做事方法使經驗不短的提高。

抗壓能力的提高

抗壓能力就是在外界壓力下處理事務的能力。也可以稱為抗挫力，其根源其實就是面對外界壓力與挫折時的抵抗能力。有的人抗挫能力強，有的人抗壓能力弱，這跟一個人的心理素質有關。

抗壓能力的高低，會影響一個人的生活與工作，抗壓能力越高，我們越容易适合社會，所以說，提高抗壓能力是非常有必要的。

下面我們就來說一下，如何提高我們的抗壓能力！

1、培養主觀幸福感

訓練主觀幸福感能力旨在培養個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應，但通過幸福感訓練，人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。美國心理學家弗萊德遜（B.L. Fredrickson）也發現，體驗愉悅心情的人思考問題會更開闊。她指出：“感覺好遠遠不等同于沒有威脅，它可使人們變得更好，更具有樂觀精神和壓彈能力，更與他人合得來。她還建議人們通過發現應激中的有意義的事情來提高個人的愉悅情緒體驗。此外，幸福感訓練還可降低對諸如内疚、恥辱、悲傷、氣氛、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度，以減少生活的應激狀況。

2、培養樂觀人格

訓練樂觀态度能力旨在培養個人自信樂觀、自主行動、人際溫暖與洞察、表達自如、堅韌力等的人格特質。心理學界早就在1970年代将樂觀作為一個重要的人格特質來加以研究，并強調經驗學習對培養樂觀态度的重要性。美國著名心理學家Seligman的暢銷書《學會樂觀》(Learned Optimism)，就是講的怎樣通過個人努力來提高自身的樂觀态度和應激能力。美國著名人格心理學家Costa和McCrae也主張，主觀幸福感的決定因素是人格因素。如為外向性格的人容易産生正面的情緒，而焦慮性格的人容易産生負面情緒。所以，培養樂觀人格是提高壓彈的最有效手段。

3 培養認知調整

訓練認知調整能力旨在培養個人認知調整的能力。它以美國著名心理學家艾裡斯（Albert Ellis）的ABCD理論為基礎，強調認知調整對壓彈的支配作用。具體地說，ABCD理論主張，在誘發事件A（Activating event），個人對此所形成的信念B（Belief）和個人對誘發事件所産生的情緒與行為後果C（Consequence）三者關系中，A對C隻起間接作用，而B對C則起直接作用。換言之，一個人的情緒困擾的後果C﹐并非由事件起因A造成，而是由人對事件A的信念B造成的。所以，B對于個人的思想行為方法起決定性的作用；而要調整B對C的不良影響，就要靠質疑D（Dispute）來調整，這裡D起的作用就是認知轉換的作用。它促使當事人多從正面、光明的角度來辯證看待逆境，化危機為生機，終而從逆境中磨練人的壓彈，從失意中提高人的生活智慧。美國第35任總統約翰. 肯尼迪曾言，在中文當中，危機是由兩個字組成的，一個是“危”字，一個是“機”字。它充分說明了危機中孕育着生機這一辯證原理。

4、培養幽默化解

訓練幽默化解能力旨在培養一個人幽默、诙諧調整心态的能力。幽默可以化解煩惱，釋放情緒，并使人不斷體驗愉悅心情。在國外對幽默的研究中，幽默一向被視作是健康人格的突出表現。可惜，中國人自古以來就不重視幽默對健康的重要性，中國人亟需加強幽默訓練，學會以幽默來升華生活煩惱。幽默不僅可以提高一個人的壓彈能力，也可以提高一個人的創新思維。

5 培養問題解決技巧

訓練問題解決能力旨在培養個人克服困難、解決問題的能力。它以應激心理學的理論研究為基礎，在“問題專注”應複與“情感專注”應對兩方面提高一個人的壓彈技巧。其中問題專注的應對技巧包括迎難而上、自我控制、籌劃問題解決、尋求社會支援、逃離/回避、隔離問題等技巧，情感專注的應對技巧包括找人傾訴、自我壓制、自我宣洩、自圓其說、奇迹幻想、放松/冥想練習等技巧，以在應激實踐中不斷提高一個人的壓彈能力。此外，問題解決訓練還應培養一個人的關鍵意識，以提高對應激的迅速反應。美國著名文學家愛默生曾言，“逆境有一種科學價值，一個好的學者是不會放過這一大好學習機會的。”它說明，任何的問題解決都可以是一個逆境化解的學習過程。美國心理學家詹姆斯.彭尼貝克 (James Pennebaker)在一系列實驗中讓受試者表達出最使他們苦惱的情感，從而取得了良好的治療效果。他的方法非常簡單，就是讓受試者連續5天左右，每天都花了15分鐘或20分鐘寫出“一生中最痛苦的經曆”，或當時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西後若想自己保留則悉随尊便。這個自我表白的效果驚人︰受試者的免疫力增強了，随後半年裡去看病的次數大大減少，因病缺勤的天收也減少了，甚至肝功能也得到改善。