少林内勁一指禅:少林寺的練功術-中文百科頻道

功法概述

功法介紹

内勁一指撣”功法繁多，訓練方法也奇特。訓練中雖不強調入靜和意守，但對姿勢的正确性，動作的先後次序，要求特别嚴格。它能疏通經絡，調理人體的氣血，使之達到陰陽平衡，髒腑協調，從而起到防病祛病，健身延年，精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法，功底随時間而深厚，不僅可以“外氣内收”，積蓄“内勁”，而且可以“内氣外放”，為患者導引治病。“内勁一指禅”的“内勁”，是人體活動的能量，是蘊藏在人體内的潛力，是生命活動的物質基礎。“禅”，是梵語，即安定、止息雜慮的意思。“—指”，是指在練功過程中，必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方法，即十個手指和十個腳趾有系統、有規律的扳動和按動的鍛煉。十指和十趾，分别為人體十二正經的起點或末端，手指的扳動和腳趾的按動，不僅可以積蓄“内勁”，調節釋放“内勁”，而且還簡便易學，可以縮短練功時間，使之收到事半功倍之效。

“少林氣功内勁一指禅”的十八代傳人——阙阿水先師是江蘇省蘇州人。他家境貧寒，七歲就被送入寺門當苦行僧。他随福建少林寺武僧杜順彪法師習武，學得“内勁一指禅”絕技真功。那時，佛門戒律森嚴，功法秘不外傳，一切動作、功理，全靠師徒之間言傳身教和心記，所以懂得此功法的人很少。解放後，他在黨和政府的教育下，覺悟不斷提高，于是開門納徒授教，将長期埋沒的國寶——“内勁一指禅”功法公諸于世，造福人民，從而受到黨和人民的贊譽。

1982年，阙阿水先生逝世後，為了繼承師志，弘揚這一造福人類的優秀功法，王瑞亭将其整理成文字，供傳功教學使用。從1993年王瑞亭公開聲明“版權歸社會，翻印不究”以後，國内外已有32種版本問世(包括日、英、朝文版)。近年來，王瑞亭及其弟子海洋、北京等人，創辦多個功法免費教學平台，如QQ平台（王瑞亭一指禅健身館），新浪show三視頻教室等，并不斷對功法進行深入研究總結，其教材還在不斷完善之中。

專業說明

少林氣功内勁一指禅是少林寺特有的練功術。曆來師徒之間口授單傳，不立文字。1982年，恩師阙阿水先生逝世後，為了繼承師志，弘揚這一造福人類的優秀功法，我才将其整理成文字，供傳功教學使用。但，從1993年我公開聲明“版權歸社會，翻印不究”以後，國内外已有32種版本問世(包括日、英、朝文版)。由于輾轉翻印，有的版本又增加了許多未經我審閱的文章，疏漏和錯誤之處不少。近年來，根據教學和練功實踐，我又對本功法作了一些補充與修改，如增加了“自我拍打功”、“快速得氣法”等；還有動作圖手工畫得不夠規範。目前，本功法教材，這種不統一的狀況，嚴重影響了它的完整性和準确性，迫切需要統一功法内容，嚴格規範動作。為此，由我親自執筆修訂編寫成這個統一規範的教材，其中全部動作圖皆以我的示範動作為準，交人民體育出版社正式出版，作為本功法國内外傳功教學使用的唯一的一本标準教材。

本教程的正式出版，凝聚了衆多同志們的心血。在此，我向所有默默無聞、埋頭工作、為弘揚本功法作出貢獻的同志們緻以最誠摯的敬禮。

王瑞亭（注：此為1998年重新整理教材時的說明）

功法特點

該功法最大的優點是安全。原因：氣功是通過調心、調息、調身進行自我鍛煉的方法，而該功初時隻需要調身（即姿勢正确）就可練功，呼吸自然，不用意守和無須入靜，故不易出偏，安全呀。其次是易學易記，一樁一姿勢，不複雜。再次是易得氣，氣感感覺快（注意：因各人身體的個體差異，其氣感的強弱，感到氣感時需要的時間各異，有些人需要較長時間，有些人很快就有氣感了，但也有練了多年甚至未有氣感的，但其本人自我感覺是身體較練功前健康）。

提高功法

“提高功法”由九個難度較大的獨立樁功、催氣法、輔助功法、采氣法和“内氣外放”法等組成。所謂“提高”，是在普及基礎上的提高，它旨在提高練功者的功力，增強其“外氣内收”和“内氣外放”的功能。其中的樁功，練功者在一個階段(3～6個月)隻宜主練一個，甚至長期堅持隻練某一兩個與自己相适應的樁功，其他的，則可根據各自的條件和體會，有目的、有計劃地選練。

熱身法

1．雙搖臂

2．托盤運手

3．排打提氣

4．持重運手

5．桑棒排打

扳指法

經過研究分析和實踐總結，按初級功功法的扳指法即可。

行功

行功又叫“熊步動功”，它是在“摩肩”動作的基礎上，模仿熊行走的一種練功方法。習練時，要身正不歪，轉動自如。步伐要穩健，“邁步如行犁，落腳如生根”。兩臂要一前一後、一上一下，像從井裡打水似的節奏鮮明，樸實無華。步伐與動作的配合上，要做到上下協調，左右對稱，前後兼顧、連貫，一氣呵成。“上動下自随，下動上自領”，“腰如蛇形、腳賽鑽”，姿勢舒展、凝重，似熊那樣“外笨而内靈”，看了惹人發笑。

習練本行功時，全身上下、内外都在微動不息，這不僅有助于“活利關節，按摩内髒，疏通經絡，治病健身”，鍛煉人體的協調平衡性和勇往直前的精神，而且也是鍛煉“外氣内收、内氣外放”的極好方法。

鐵環功

注：此功法必須具備一定功底，且須在老師指導下進行，否則傷身！

鐵環功又叫鐵臂功，其架勢、功理、要領均與馬步站樁功相同，其區别僅在于站樁時兩臂上加重物，以便更好地鍛煉兩臂的懸勁(即暗勁、内勁)，從而調動人體的潛能，提高功力，增強“内氣外放”的滲透力、貫穿力。

蛇形樁

蛇形樁又叫“一指功”。

預備姿勢：直立、兩腳跟靠攏，腳尖分開成90°角；右臂上舉伸直，左臂屈曲在裡與右臂交叉于右胸前。

動作要領：左腳順腳尖方向跨出一小步，屈膝下蹲成“左虛步”，身體重心落在右腿上。與此同時，左手向左前方伸出，右手向下劃至前臂在胸前與肩平，兩手均成“打手槍”狀——食指伸直，其他四指屈向掌心。右手食指對準左手“勞宮”穴，相距約一尺半；上身正直，目視前方(圖126)。站累了，可以換腿換手，方法同上，惟方向相反。站樁時間不少于30分鐘，收勢同馬步站樁。

要求：上虛下實，收腹、提肛、坐臀。屈向手心的指頭不要壓住“勞宮”穴。後面手的食指約平“承漿”穴，前面手的食指約平“人中”穴。自然呼吸。

龍形樁

預備姿勢：直立，右臂上舉伸直，左臂屈曲在裡與右手臂交叉于右胸前。

動作要領：右手向下劃至右胯旁，掌心朝下，成“龍爪”形“抓地”；左手向上劃至頭的左前方，掌心朝上，成“龍爪”形“抓天”勢，同時，盡量向右轉體，左腳向前跨出一小步，并屈膝下蹲成前虛步，重心落在右腿上，雙目炯炯有神，經左手“虎口”向前方看去(圖127)。站累了，可以換手、換腿，方法同上。練功時間應不少于30分鐘。收勢同馬步站樁。

要求：上虛下實，收腹、提肛、坐臀。自然呼吸。

虎形樁

預備姿勢：同龍形樁。

動作要領：左腳向左前方跨出一大步成左弓步，右腿成蹬步，右腳尖稍内扣；與此同時，右手向下劃至距右大腿約10厘米處成“虎爪”形，“勞官”穴對準“髀關”穴；左手向左前方劃至與頭頂平成“虎爪”形，“勞宮”穴對準右手的“合谷”穴。雙目有神，平視前方。上虛下實，勢如“打虎”狀(圖128)。站累了，可左右交替輪換。練功時間應不少于30分鐘。收勢同馬步站樁。

要求：上虛下實，收腹、提肛，自然呼吸。