次數
夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應沖洗一次。而春、秋、冬季天氣不熱，洗澡的次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少，可适當減少洗澡的次數。
水溫
澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～40℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發生胎兒缺氧，影響胎兒發育。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體内的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡後常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
适宜時間
無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
洗澡頻率過高，尤其是經常使用沐浴露或香皂必然會破壞油脂層，導緻皮膚幹燥，出現瘙癢等症狀，并容易導緻皮膚提早老化。老年人因本身皮膚就比較幹燥，皮脂分泌少，要盡量減少沖涼次數，尤其是幹燥的秋天和冬天，兩三天洗一次。同時不用或少用沐浴清潔産品，清水沖洗最好。
沐浴應有序——先洗臉，再洗頭，後洗澡。
進入淋浴房後，熱水一開，就會産生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果在此時沒有先将臉洗幹淨，臉上積累了一天的髒東西，便會趁毛孔大門開啟之時，潛入毛孔。
久而久之，毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大，占據着本不應該屬于它們的領地，臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信别人說的“青春美麗疙瘩痘”。如果洗過澡後，再洗頭，頭上的油脂不小心會使背部再次“污染”，所以還是自上而下的好。
方法
全身浴法：洗浴者應仰卧浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池裡，以水浸平乳頭為佳。時間根據情況而定。水溫42℃以上，入浴時間10～20分鐘即可；水溫35～37℃，浸泡時間可長達1小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。
半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池裡，根據需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
噴浴（淋浴）法：是指用特制水管噴射身體某一局部，以達到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在38-42℃，每次噴射5分鐘，随後入浴10分鐘。有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的實際上就是一種對穴位的按摩。淋浴的好處有兩點，一可預防交叉感染，二可按摩穴位。
沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的按摩。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。洗浴時，可以結合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比化纖浴巾好。
注意防暈澡
1、飽餐後和饑餓時不應洗澡。飽餐後洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。n
2、酒後不應洗澡。酒精會抑制肝髒活動，阻礙體内葡萄糖的恢複。而洗澡時，人體内的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。n
3、勞動後不應立即洗澡。無論是體力勞動還是腦力勞動，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心髒、腦部供血不足，甚至發生暈厥。n
4、血壓過低時不應洗澡。在水溫過高時，人的血管擴張，低血壓的人易出現一時性腦供血不足，發生虛脫。n
5、發燒時不應洗澡。當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱。此時洗澡，容易發生意外。n
另外，即使沒有高燒，疾病在急性發展期最好也不洗澡。患嚴重心髒病、高度貧血、尿毒症、高壓達180毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。n
6、腦血管病患者不宜常洗澡。洗澡時産生的熱刺激，會使患者體内血流加速，進而增加血液對血管的壓力。當血流通過某些局部病變部位時，容易發生血管破裂。n
7、癫痫患者不宜常洗澡。洗澡時，由于大量的水蒸氣被吸入體内，使得體内含氧量下降，加之機體排出的汗液增多，電解質平衡被打亂，易造成暫時性機能紊亂，誘發癫痫。n
8、老年人洗澡不宜過頻。老年人體力較弱，皮膚變薄，皮脂腺逐漸萎縮，洗澡過勤，皮膚容易變得幹燥，引起瘙癢。洗澡時水溫過高，體内熱量不易散發，還易造成毛細血管擴張而引起大腦缺血，發生頭暈，甚至暈倒。n
孕婦潔體三注意n
婦女懷孕以後，身體各組織、系統均發生了一系列生理變化。皮膚上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕婦也必須注意皮膚衛生。孕婦潔體時要講究以下幾個方面：n
洗澡注意三個适當n
1、次數适當。夏季酷熱，每天洗澡不可少于兩次；春秋氣候宜人，每周1～2次即可；寒冬臘月每兩周1次就足夠了。n
2、時間适當。饑餓時、飽食後1小時以内不宜洗澡。水溫适當。無論春夏秋冬，浴水溫度最好與體溫接近（27℃～35℃）。太涼或太熱的水對皮膚造成的刺激，會影響孕婦的周身血液分布，不利母體健康及胎兒發育。n
3、方式恰當。淋浴比盆浴更适合孕婦，因為淋浴可防止污水進入陰道，避免産前感染。再者，孕婦身體笨重，進出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞擊。n
方法
每天就寝前用熱水洗澡，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好後就在熱水中“睡”15分鐘。出浴後照例出了一身大汗，過3～4分鐘後，再進入冷水盆或用冷水淋浴。注意，熱冷浴必須“先熱後冷”。
“先熱後冷”的洗澡法的好處：
第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體裡面的髒東西随着汗排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進新陳代謝，使人精神爽快；第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。
寶寶洗澡
洗澡用品：專用小浴盆、幹淨衣服、包被、大小浴巾、尿布、嬰兒浴皂。
洗澡前準備：母親或助手先把自己的手洗幹淨，摘下戒指，把新生兒替換的衣服、尿布、包被按穿的順序依次擺好，向洗淨的澡盆内先倒冷水後再加熱水，水溫38～39℃，用大人的肘關節探入水中不燙為宜，然後脫寶寶的衣物。
洗澡順序：從上到下，先洗臉、頭、頸部、上半身、下半身。
洗頭時，先脫去寶寶的衣服，尿布保留，用大毛巾包裹好。媽媽用左前臂托住寶寶背部，左腋夾住寶寶的雙腿，左手掌托住寶寶的頭頸部，臉朝上，左手拇指與中指從耳後向前蓋住外耳道口，以防水流入耳道内。然後用右手将澡盆的水淋在頭上，再在手上擦好肥皂或洗發水輕柔地抹在小寶寶頭部，用水淋洗幹淨。最後将寶寶抱回懷中，用幹毛巾将頭發輕輕抹幹。
小寶寶最好每天洗一次澡，時間安排在上午喂奶之前或晚上睡覺之前。每天的洗澡頻率也可随季節、寶寶個體情況及家庭條件稍做調整。如在夏天，愛出汗的小寶寶可每天洗2次，到寒冷的冬季，條件有限，也可2～3天洗一次。小寶寶洗澡時間不超過10分鐘，在水中3～4分鐘，随着寶寶年齡的長大，洗澡時間也可相應延長一些。
家長必讀
●絕不要把嬰兒留在澡盆裡，即使隻是轉個身的工夫，他也可能滑倒在水裡溺斃。
●用毛巾将熱水龍頭蓋住，否則會燙傷。
●嬰兒在水裡的時候不要往裡面加熱水以免燙傷。
●不要試圖寶寶能否自己坐起，很容易摔倒。
●洗澡後不要給嬰兒擦爽身粉，會使皮膚過于幹燥。
●抱孩子出澡盆時，要将背部挺直，讓張力落到臀部上。
時間
不同時間洗澡，效果不一樣。早晨起床洗澡，如遇水溫不當，易患感冒。中午洗澡雖可換得一身潔淨與輕松，但易引起疲倦。
什麼時間洗澡最好？科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡，但注意不要濕頭睡覺，長期濕頭發睡覺易患病。
所以洗澡也要注意方法：
1、洗浴時間不宜過長。盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，否則，皮膚表面會很容易脫水。
2、如果皮膚不是很油，選擇中性的浴液和香皂為好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可。而且，在身體上停留時間不宜過長，一定要沖洗幹淨，否則會傷害皮膚。
3、每天洗澡間隔幾天合适，天天洗好不好？人每天都會有新陳代謝的産物，所以可以天天洗澡。
不過頭發不宜天天洗，3天的時間最合适，以免頭發因缺乏油脂而變幹變黃。
4、洗澡時水溫多少比較合适？當然不能過熱，過熱使皮膚過于發紅發燙。冬季以38～40℃為宜，夏季應在25℃左右。
水溫過高，皮膚表面的油脂更易破壞，毛細血管擴張，加劇皮膚幹燥的程度，給皮膚帶來損傷。同時，還會增加心髒負擔。常用過熱的水洗臉洗澡，還會促進皮膚老化。
5、洗搓時的方向是順毛孔還是逆毛孔？正确的方法是按順毛孔方向搓洗，因為洗浴時毛孔都是張開的，順毛孔清洗，穢物不會從毛孔進入而污染皮膚。
6、洗浴時應該先洗頭發還是先洗身體？應該先洗頭發。在洗發的時候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開，“吐”出穢物，從而徹底潔膚。
7、有一些洗浴用品在用過之後有滑膩的感覺，這是為什麼？大部分洗浴産品不僅能淨膚，還有護膚成分——一種偏酸性的成分。身體滑爽的感覺是對皮膚呵護的結果，像保護膜。
8、什麼時間洗澡最好？睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
專家建議
■冬季幹燥，每周洗澡兩到三次比較合适
因工作需要或生活習慣的改變，很多人習慣每天洗一次或兩次澡。随着冬天來臨，空氣越來越幹燥，皮膚瘙癢開始困擾這些每天洗澡的人群。他們中很多人認為，皮膚癢說明個人衛生沒做到位，于是，洗得更勤、更徹底，但皮膚的瘙癢程度反而加重。醫學專家提醒，洗澡過勤會傷害皮膚，由此導緻的皮膚瘙癢很難避免。在這樣的季節，每周洗澡2至3次比較适合。如果每天洗多次澡的習慣不易改變，那就應該多注意一下洗澡的方法。
■皮膚瘙癢可能是洗澡過勤所緻
北京第六醫院皮膚科主任醫師劉壽全接待了不少這樣的病人，平時很注意個人衛生，但全身經常會感到奇癢難忍，其中以中青年“白領”居多。據劉醫生介紹，随着人們生活水平的提高和住房條件的改善，很多家庭都具備了随時洗澡的條件，因洗澡過勤而導緻的一些皮膚疾病也随之增加，其中最普遍的就是總感覺皮膚瘙癢。
對于大多數在衛生條件不是很差的環境工作的人來說，在幹燥的冬季，每天洗澡很容易破壞正常的皮膚結構。人的皮膚最外面是角質層，自動脫落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，每天洗掉這部分，對皮膚有一定的保護作用。如果洗澡過勤，将角質層傷害，其保護皮膚的作用就會失去，皮膚細胞内的水分更容易蒸發，皮膚就會幹燥。按中醫的說法就是“燥則生風，生風則癢”，其中“風”在這裡是指一種病因，在身體内遊走不定，從而導緻皮膚瘙癢。
■錯誤習慣加劇瘙癢程度
很多“每天洗澡族”都有這樣的體會，瘙癢經常不合時宜地襲來。比如在開會、開車或會見客戶時，突然感到身體某個部位奇癢，當時又不便撓，隻能忍着，而一旦回到家或隻有自己的時候就趕緊撓，總覺得把皮抓破了才痛快，但抓得過重會使皮膚起小疙瘩；也有人習慣用熱水燙瘙癢部位，覺得這樣才能緩解一些。但這些解癢的做法是不正确的，會不同程度地對皮膚造成更大傷害，反而加劇瘙癢程度。并且，容易造成細菌和寄生蟲寄居，甚至會引起皮膚發炎、潰爛等其它疾病。所以，每當這時候，最好用浸涼水的毛巾冷敷來處理。
有一些“每天洗澡族”是到了一定的時間或環境下才會覺得某個部位瘙癢難忍。劉醫生說，這樣的情況一般是心理因素在起作用。比如，一般是在家或一個人的時候才感覺奇癢，因為這時可以随意撓，這種情況被稱為皮膚神經官能症，有機會的時候，感覺才會來。醫生建議，因心理因素引起瘙癢的人，應注意自我克制，到了癢的時間或環境，要盡量分散注意力，強迫自己不去想。
洗澡利弊
洗冷水澡因水溫過低，人體感到寒冷，産生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在經期、哺乳期、懷孕期，遇到冷水的刺激會引起女性内分泌失調、閉經、腹痛。而且許多細菌也會進入陰道，引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定影響。
出汗洗澡
人在參加重體力勞動或劇烈運動後，特别是在炎熱的夏天，會導緻渾身發熱，大汗淋漓。有的人為了盡快降溫，排除炎熱帶來的不适，圖一時痛快，用冷水沖澡或跳到河裡洗冷水澡，這種做法對身體有害。下面我們就來談談出汗時洗冷水澡的壞處！
人在重體力勞動或劇烈運動時，因心跳加快、血壓升高、肌肉收縮增強，需要消耗大量能量。因此，在人體加快物質新陳代謝的過程中，會産生很多熱量，引起體溫升高。為把多餘的熱量排出，人體表面的血管擴張散熱，汗腺開放分泌汗液，這就是大汗淋漓的現象，此種變化在運動結束後的一段時間才能恢複正常。如果勞動或運動剛結束後，就洗冷水澡，冷水的強烈刺激将會使體表血管收縮，原本已升高的血壓，會再急劇升高，使心髒負擔進一步加重，會出現頭暈、心慌等不良反應，給人帶來危害。
此外，用冷水洗澡，血管收縮，加之因冷水刺激使汗腺口突然封閉，體内産生大量的熱量不能盡快散發出，雖然在用冷水洗澡時覺得涼快，但過後會感到更熱，由于大量熱量積蓄在體内也容易生病。冷水的突然刺激，還會引起鼻黏膜血管突然收縮，使局部組織缺氧，人體抵抗力下降，使平時隐藏在鼻黏膜的病菌繁殖起來，會出現傷風感冒等疾病。另外，全身燥熱、大汗淋漓的人到河裡、海裡去洗澡，還極易發生小腿抽筋，造成溺水，這也是很危險的。
正确的做法是：在勞動或運動後，最好用熱水洗澡。若要用溫涼水洗澡，則應先休息一會，待體溫下降接近正常時再洗。在洗前，要用水慢慢擦一擦身子，待身體适應後再下水或用水沖洗。
當然，在正常情況下，隻要洗冷水澡的方法妥當是沒有問題的，但是在你運動過後請一定牢記洗冷水澡的壞處！
護膚
沐浴後是進行手部護理的最佳時機
沐浴時大量的熱氣會使手部毛孔呈完全張開放松狀态，這時候不管是進行何種手部護理程序，營養成分都會更多的被肌膚吸收，護理效果可以說是其他任何時候都比不了的。沐浴後全身的血液循環良好，做一些手部按摩護理可加速循環狀況，這樣可使手部肌膚更具活力。另外，做指甲或指皮的修剪在這時最為恰當。因沐浴後指甲和倒刺都比較柔軟，便于修剪的幹淨徹底。
注意
冬天安全洗澡，心血管不好的人群最好遵循幾個原則：
1.從外面回到家中，不要直接進衛生間洗澡，應休息30分鐘至1個小時，讓身體逐漸暖起來後再洗。
2.有些人冬季洗澡，喜歡把水溫調得較高。洗澡水溫度與體溫相當，最好不超過40℃。先打開花灑，讓熱水蒸汽提高浴室溫度，待浴室變暖後，再開始沐浴。若天氣特别冷，或體質較差，也可以在洗澡前打開電暖爐、浴霸等。
3.浴室内溫度高，洗完澡出浴室溫度驟降，也容易誘發心梗。馬根山表示，突然的寒冷刺激會引起冠狀動脈驟然收縮，出現急性心肌缺血缺氧，嚴重時誘發心絞痛甚至心肌梗死。洗澡後一定要把身上的水擦幹，披上睡衣，待身體逐漸适應外面溫度後再走出浴室。
4.洗澡的時間要控制在10~15分鐘左右，以免長時間處于封閉、不透氣的環境，導緻身體缺氧、供血不足。浴室要有通風設備，可用換氣扇促進空氣流通。
對于小孩子來說，李巍表示，原則上建議孩子一天洗一次就可以。他不建議孩子使用沐浴露，同時建議孩子在洗完以後，應該馬上用保濕的護膚品。除了上述兩類人群外，對于皮膚過敏患者來說，還要采取什麼樣的防護措施？
李巍表示，對于特應性皮炎這類患者來說，日常生活防護非常重要，首先要注意保濕，皮膚不能幹，要加強潤膚劑的使用；其次，在日常生活環境中要盡量避免過敏原的刺激，比如塵螨、灰塵、微生物等，同時盡量穿寬松衣物，用無香料、無染料的洗衣液；第三，一定要避熱，注意防曬，很多特應性皮炎的孩子夏天病情會加重，熱的環境會讓他們更癢，癢就會抓，所以避熱很重要；第四，有些食物會誘導和加重病情，一旦發現這些食物要盡可能避免攝入更多。
