肩膀
三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有:
1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2~3次,经过一段时间,您一定会得到满意的效果。
肩斜度
肩斜度(shoulder slope):同一冠状面上,颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角。
表征肩部形态的最重要部位是肩斜角度,成年女子的肩斜角度为10°—30°,平均角度为22°,大于等于24°的肩称为斜肩,斜肩亦称溜肩,古代东方称为美人肩,此类肩穿着平面结构类型的连袖类服装很有女性美。小于等于20°的肩称为平肩,中国人体中年青人逐步呈现平肩化特征,此类肩穿着立体结构类型的圆袖类服装常具男性美。n