原因
在瑜伽保健及自然疗法方面
由于人长期的摄取食物,一些较具毒性的物质,身体较难排除,在体内有浓缩的现象,或起居不调和,毒素累积的结果。
在初期身体会感到疲倦、精神紧张、健忘、头痛、肌肉紧张、抽痛、食量大增、消化不良、全身或局部发痒、咳嗽、打喷嚏、心情郁闷、无法放松、易出意外等,继而出现口苦、咽干、呼吸有异味;
身体有异味、鼻过敏、经常感冒、皮肤过敏、出疹、打嗝、胀气、便秘、腹泻、呕吐、月经痛、赤白带、反复头痛、脊柱或关节僵硬疼痛、频尿、乏尿、四肢肿胀、血糖偏高、高尿酸、高血压、夜卧不宁、严重焦虑、颓丧、恐惧、易怒等,终于形成病变如溃疡、关节炎、痛风、偏头痛、长期习惯性头痛、白内障、听力障碍、记忆力丧失、失眠、不孕症、糖尿。
在控制心智和食欲方面
食物在体内经一连串的转换成为精华液(淋巴)精华液不足会导致疾病或心智迟钝,但过多的精华液会使生殖器官、性腺及控制低等欲望的脉轮,会被过度刺激形成过多的精液,产生过多的性欲,干扰到身体及心智。每月断食二天,只吃28天,可使身体得到足够的食物,以制造适量的精华液,同时也不会有够多的现象。
其次科学家认为在满月,新月二天,通常是大潮的日子,月球、太阳等星体对地球的吸引力较大,同时对人体的影响力也较大,会把体内的较多的水分吸到脑部,这些多馀水分会干扰脑的功能,引起情绪或行为之异常,使人的情绪变得较浮燥,这种情绪的扰动在新月、满月前三天就开始了,所以配合新月、满月断食可帮助人们控制心智及情绪的作用。
在灵修锻炼方面
吃饱的肚子没办法思考,断食期间,人的能量不需照顾较低层次的欲望,而使大脑特别清晰,是最好的灵修时机。许多伟大的修行者在断食期间的修炼过程中悟道。这一过程,也是中国传统文化所说的辟谷术,在断食期间,通过辟谷的服气潜能训练而达到养生保健的效果。
十三种流行方法
1.清水3~21天断食法:强效瘦身
2.1~3天果蔬汁断食:美容养颜
英国柠檬天然树糖浆断食法
瑞士接骨木断食法
Biotta Wellness Woche 7日排毒减重果蔬汁
Rainbow Cleanse断食排毒果汁
德国Voelkel(维高)7天断食果蔬汁
热茶蔬果汁断食
3.“酵素”断食:清除体内毒素
综合果蔬酵素粉
抹茶酵素
土凤梨酵素
酵素原液
4.日本“莫柔米”断食法:口服的化妆品
5.果蔬断食促进:新陈代谢
苹果断食疗法
牛奶+果蔬断食
6.米汤断食:健脾养胃
7.酸奶断食:增强免疫力
8.清汤断食:润肠通便
9.蜂蜜断食:改善便秘
10.琼脂断食:降低血压血脂
11.豆浆断食:“植物牛奶”断食法
12.生姜红茶断食:延缓衰老
13.黑咖啡断食:“健康使者”,有效防治心血管疾病。
种类
断食法共有3种,分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。
完全断食法
在体内营养丰富的情况下,每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天,在这期间,停止进餐。为了安全,可以在2天之后补充一些食物,然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适,应立刻恢复进食。
断食期间,不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动,如散步、慢跑、做体操等,这样可使精神焕发,机体充满活力。
不完全断食法
逐渐减少进餐量,一直到只吃少量饭菜,以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天,千万不可超过10天。
减食法
减食法是指吃七八分饱,同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃,能对应用者进行“体内大扫除”,清除人体垃圾。
日期
最佳时间约在月圆月缺前三天左右,即农历的11及26日左右二天。
原则
(1)可采渐进式断食,先只吃流质食物再减少餐数,或只喝水,到全不吃不喝。
(2)在开始练习断食时,如果会感觉肚子饿、没有体力,表示身上毒素多,可以喝柠檬水或水断食,效果较佳。
(3)当身体感觉有燥气时,最好喝柠檬水或水断食。
(4)生病时,最好请教瑜伽老师如何断食。
(5)怀孕的妇女及成长中的小孩,不应断食。
断食减肥排毒原则:
1、开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数。
BMI是身体质量指数的意思,算法是先将身高(米)平方,再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18~22之间,如果超过,则可以计划塑身啦。
即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益,你一定会有惊喜。
总之,计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,你才不会失败。
2、带上一个好友,一起轻断食。
成功的轻断食不需要装备,但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。麦克尔·莫斯利医生建议,闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食,效果一定会翻倍。
3、轻断食日的特别餐点,要提前准备好。
每周轻断食的那2天,需要把饮食量降到平日的四分之一,并且跳过午餐不吃。因此,你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择哦!
4、检查食品标签!
轻断食减肥法非常轻松,容易坚持,它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。
但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量,如果吃了零食,就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。友情提示:一杯拿铁就有250大卡。
5、吃前等一等。
轻断食那天,假如很饿,迫不及待要吃东西怎么办?麦克尔·莫斯利医生建议我们,如果你饿了,就忍10分钟。
仅仅10分钟而已,然后你再吃。往往你会发现,才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足,但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望,你会无止尽地要求的。
6、轻断食那天保持忙碌。
两餐之间,人该找点事情做。填满日子,别填满肚子。去做你想做的事情,转移对食物的注意力,你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
7、试试“从两点到两点”的轻断食模式。
别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐,从下午2点开始轻断食,晚餐开始轻断食的第一顿,第二天早上吃轻断食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做,你会更加轻松的。
8、不要刻意回避喜爱的食物。
在轻断食的时候,你越是不愿意想起你平时喜爱的美食,就越容易饿。记住,轻断食的本意是要你回归自然,重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友,不是敌人。
9、多多喝水。
轻断食的时候一定要多喝水,红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是推荐的选择。不过,最好的饮料永远是水。喝水还会帮助你发现,平时你以为肚子饿的时候,其实只是口渴了。
10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃。
不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。
正常的减肥是需要过程的,请耐心等待身体的变化。记住,轻断食不仅仅是为了减肥,为了猛的瘦下来,最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
感觉
(1)身体不净时,会有渴、累、酸、体力不继等感觉。
(2)胃肠功能不佳时,有饿的感觉。
(3)身体健壮时,会有精神好,睡不着觉的现象。
(4)身上毒素多时,有舌苔及口臭的现象。
复食
复食的工作非常重要,若复食的好效果加倍,复食不好则没有效果,甚至反效果。以下简单的介绍复食过程:
(1)断食过程中不时的刮去有异味的舌苔。
(2)喝大量的柠檬水(加盐巴效果更好),可加速清除的毒素。
(3)喝完柠檬水后若胃肠不适时,可喝些糖水或蜂密水调和一下。
(4)吃早餐前,先吞食些香蕉(为碱性食物且营养成份高,并具有清除异味、毒素及滑肠的作用)。
(5)可能的话稍待些时间再吃早餐。
(6)早餐、午餐愈清淡愈好(避免让肚子一下子又充满有毒素的、酸性的食物)。
(7)断食后,要好好的洗澡,将借汗腺排出的毒素洗去。
(8)喝完柠檬水后有时会连续的上厕所,拉出又臭又脏的大便(非腹泻)。