主要步驟
原地踏步（8拍×2）
預備姿勢：直立。
左腳開始踏步。
第一節 伸展運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1兩臂前舉（掌心相對）。
2-3 左腳向前一步，重心随着前移，右腳尖點地；左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經側向後、下向前繞至側上舉（掌心相對），擡頭，眼看前上方。
4 兩臂經前還原成直立。
5-8 同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。
第二節 擴胸運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 兩手握拳（拳心向下），兩臂經前至胸前平屈後振。
2 兩臂經前伸直（拳心相對）至側舉後振。
3 兩臂經前擊掌，接着左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向後）、右臂側舉（拳心
向前）後振，頭右轉，眼看右方。
4 還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項：
1 動作剛健有力并富有彈性。
2 第3、7拍側弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側前方，膝蓋對準腳尖。
第三節 踢腿運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向前三步（重心移至左腳、右腳跟尖點地），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）。
2 右腿前踢（約90度），同時兩臂經前、下向後擺（掌心向後）。
3 還原成1拍姿勢。
4 兩臂經前還原成直立。
5-8 同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：
踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。
第四節 體側運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向左三步（同肩寬），同時左臂經側至側下舉（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。
2 左臂下舉，同時上體向右側屈一次，立即還原成1拍姿勢。
3 左臂上舉，同時右臂伸直（五指并攏，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外側，上體再向右側屈一次。
4 左臂經側還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項：
1 側屈時兩腿伸直，上體不要前傾或後仰。
2 側屈動作應富有彈性。
第五節 體轉運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向左一步（稍寬于肩），同時兩臂側舉（掌心向下）。
2 上體左轉90度，同時左臂于體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。
3 兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心向下），同時上體右轉180度，眼看右手。
4 還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項：身體轉動時兩腳不動。
第六節 全身運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向前成弓步，同時兩臂經前至側上舉（掌心相對）擡頭，眼看前上方。
2 左腳收回，同時上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向後）。
3 全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。
5-8同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：
1 弓步時後腿蹬直，全腳掌着地，腳跟稍内轉。
2 體前屈時兩腿伸直。
3 全蹲時兩膝并攏，腳跟不離地。
第七節 跳躍運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。
2 跳起，還原成直立。
3 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經側至頭上擊掌。
4 跳起，還原成直立。
5-8 同1-4，第四個八拍的最後一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向後）。
要求及注意事項：
1 擊掌時，臂要盡量伸直。
2 跳躍動作要定有彈性。
第八節 整理運動
（8拍×2）
預備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手握拳（拳心向後）。
1 左腿屈膝擡起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時兩臂擺至側舉（拳心向下）。
2 還原成預備姿勢。
3 動作同1，但換右腿做。
4 動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。
5 兩手翻掌，同時兩臂經側擺至側上舉（掌心相對），同時稍擡頭，挺胸，吸氣。
6 兩臂經側落下至體前交叉（掌心向後），同時稍低頭，呼氣。
7 同5。
8 兩臂經側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，最後一拍還原成直立。
要求及注意事項：
1 兩臂體前交叉時臂自然彎曲。
2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。
3 動作過程中要注意調整呼吸。
做操益處
做體操可以鍛煉身體！鍛煉身體好處很多：
人在進行運動時，由于體内能量消耗的增加，代謝産物增強，即收縮的力量加大，次數增加，血液循環量增加，從而保證體内較高的新陳代謝水平的需要。活動時，心髒功能的變化就成為心髒功能改善的因素，長期堅持科學鍛煉，能使心髒結構機能上得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右，而運動員為1000毫升以上，這在生理上稱為工作性肥大。心髒呈工作性肥大，就使心髒的收縮有力，每次搏動的心血輸出量增加。一般人每分鐘心跳（心率）約為70次左右，運動員約為60次左右，優秀長跑運動員約為40次左右。這樣的心髒不容易疲勞，又有較大儲備功能，這當然是很好的。經常科學地從事體育運動，可使心髒在結構機能方面發生良好的改善。人體的消化系統好像一個食品加工廠，它的作用是消化和吸收營養物質。它主要由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門等構成的消化道以及唾液腺、肝髒、胰髒等組成。我們平時吃的食物，要經過消化道的消化，胰的複雜加工，才能變成人體能夠吸收和利用的營養物質。體育鍛煉時，新陳代謝比平時大大加強，體内營養物質大量消耗。在體育鍛煉時新陳代謝作用要比安靜時增加10倍，甚至20倍。當體育鍛煉結束後，體内消耗的物質要及時得到補充，勢必要從外界攝取更多的物質，經過消化系統的加工變成體内的物質，顯然消化系統的工作要比原來大得多，這樣日複一日，就提高了消化系統的功能。人體所有器官系統的活動都由神經系統一指揮和管理，在鍛煉中神經系統對運動器官和心髒、肺髒等器官的指揮加強，而對消化系統的管理減少，使消化系統的活動處于相對抑制狀态，以保證運動時肌肉、心髒等的激烈活動。運動結束後，神經系統又對消化系統加強了指揮，消化系統的活動便加強，以吸收更多的營養物質，從而提高了消化能力。鍛煉時，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活動量增大，隔肌大幅度地上下移動和腹肌的前後活動，對胃腸起了按摩作用。鍛煉結束後，這種按摩作用還會延續一段時間，從而促進了胃腸的活動，對消化系統功能的提高也有較好的影響經常參加體育鍛煉能使肺活量增大。
具體功效
第八套廣播體操由8節動作組成，包括屈伸、轉體、平衡、跳躍等各種動作，能使身體各部位的關節、肌肉、韌帶得到鍛煉。
第一節伸展運動
能夠鍛煉活動肩胛肌肉，緩解肩關節的不适，對肩周炎的預防以及治療都有一定作用。對于40至50歲的中老年人，以及缺少運動的上班族來說，益處多多。
第二節 擴胸運動
擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，還能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引發感冒、肺炎等疾病。
第三節 踢腿運動
踢腿運動的作用主要在于增強平衡能力。經常做單腳站立的踢腿運動，能增強這種能力。
第四、五節 體側運動、體轉運動
體側運動與體轉運動能鍛煉腰椎的穩定性，增強腰部肌肉。年輕人經常有腰膝酸軟的症狀，這是由于日常鍛煉少、強度不夠造成的。而這兩節運動則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力，促進其靈活性和穩定性。
第六節 全身運動
這節運動對于經常久坐不動的上班族來講特别适合，因為腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于鍛煉的部位，而全身運動則能起到瘦身美體的作用。
第七節 跳躍運動
這節操可以改善腿部的血液循環，緩解下肢的腫脹感，讓血液不淤積在腿部，較快回到心髒，有效防止下肢靜脈曲張。
第八節 整理運動
這與開始的原地踏步原理等同，有助于調整呼吸，讓身體慢慢放松，以免肌肉緊張，導緻酸痛等。
相關内容
健身不在于花哨的形式，而在于每天五分鐘、十分鐘的堅持。每天繁忙的工作，使許多人根本無暇鍛煉身體。短短幾分鐘的廣播體操，可以使人們忙裡偷閑地伸伸筋骨，其産生的合理強度的刺激，也可以在一定程度上滿足人們的健身需求…… “現在開始做第八套廣播體操。預備，起！”許多中年人一定有這樣的記憶：铿锵有力的口令，人們排成筆直的隊列，朝氣蓬勃的音樂和整齊劃一的動作，是那麼的熟悉而又陌生。熟悉，是因為廣播體操承載了學生時代的記憶，陌生是因為工作以後這樣的場景已很少見。在那個時代，在企業、在機關、在學校、在軍營……廣播體操都是最普遍的運動形式，就連中央人民廣播電台每天都定時播放做廣播體操的音樂。
現在，在溫州一些單位和社區，廣播體操又回歸了。國慶節的丹璐廣場，各個專櫃間的廣播體操比賽開展得紅紅火火，趁着午休時間，年輕的營業員們排列整齊，操練着廣播體操；溫州疾控中心把每天下午4點到4點半定為“工間操”時間，并給各科室發了通知，雖然沒有組織在大院裡統一做廣播操，但各科室都根據自己的情況堅持做廣播操。此外，還有不少機關、企業單位，也在推廣着廣播體操，讓這個頗為懷舊的鍛煉方式發揚光大。
廣播體操 王者歸來
從上世紀60年代起，廣播體操就在全國廣泛流傳，深受人們的喜愛。在小學和中學時代，我們幾乎每天都聽着這熟悉的廣播體操音樂慢慢長大，但随着社會的發展和健身項目的增加，廣播體操漸漸失寵、被冷落了。而現在，廣播體操又随着人們觀念的改變和工作節奏的加快回到了我們中間。
2008年奧運會在我國召開，全國上下掀起一片健身熱潮，浙江省省疾控系統也在奧運前夕舉辦廣播操比賽，溫州市疾控中心也組建了廣播操隊，員工們又重新在熟悉的音樂聲中開始了每天下午的“必修課”。他們還特地請了教練做指導，練習得很認真，最後拿到了全省第四的好成績。
該中心金曉飛女士說，剛開始的時候，按照規範一套做下來，全身微微出汗，第二天全身酸疼，堅持一周後， 酸疼消失了，久坐辦公室的他們都嘗到了鍛煉的甜頭，整套動作對肌體的主要關節、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、專一性的刺激，全面地促進人體各個運動部位進行合理的運動，她的頸椎不痛了，腳步變得輕盈了,上班都走樓梯不坐電梯了。現在，他們單位很多科室都一直堅持做操，樂此不疲。
重新認識 廣播體操
無論怎樣，不容置疑的是，從強迫接受到自由選擇，從被動到主動，廣播體操再次成為都市人強身健體的熱選，這種運動正在逐漸回歸其強身健體的本質。
去年9月份開始積極組織溫州企業家廣播體操比賽的溫州健康女人完美俱樂部秘書長鄭朝晖認為，以往的廣播體操，有點單調乏味，如今，廣播體操已發展到第八套，跟各種各樣的健身項目相比，第八套廣播體操有着其自身的特殊優勢。第八套廣播體操在保持傳統廣播操特點的同時，引入了武術、踢毽、遊泳、保齡球及現代舞等時尚成分，突出了“健康、歡樂、時代”的風格，有較強的科學性和實用性，動作新穎、伴音優美、負荷适中、簡便易學、健身效果好。在衆多的健身活動中，仍不失為很好的運動形式之一。
據了解，現在，不僅電台開始重新播出廣播體操音樂，不少學校和單位也以比賽的方式繼續操練廣播體操。而适應不同年齡、不同地域人群的廣播體操也應運而生。
每天兩遍 鍛煉有效
對于學習、工作任務繁重無暇堅持健身運動的人來說，每天抽出10分鐘時間，做做廣播體操，在今天，仍然不失為一種良好的習慣。
健身教練喬子晉說，可不要小看這廣播體操，它能拉長和放松全身大關節的韌帶，增強其柔韌性。同時，能使精神得到放松，減輕工作壓力。如果每天上下午能堅持各做一套廣播體操，你的頸、腰酸痛和頭暈眼花等症狀都會有所改善。堅持在每周上班的5天裡，上午10點和下午3點各做一套廣播體操，大約隻用30分鐘，就能消耗200～300千卡熱量。
如第八套廣播體操分為八節徒手操，包括上肢運動、頸部運動、擴胸運動、體轉運動、下肢運動、全身運動、跑跳運動和恢複運動，每節運動都是通過身體各種屈伸活動，使各部位前節和肌肉(包括頭、頸、軀及四肢)得到鍛煉，從而達到增強體質的目的。
團隊鍛煉 有益身心
毫無疑問，廣播體操的健身功效非常明顯，早晨上班前做做廣播操，不僅能鍛煉身體，還能帶來一天的好心情。
運動專家認為，廣播體操是反映學校和社會精神面貌的大型集體活動，可以鼓舞人心，增強凝聚力。一名企業員工告訴記者，在上班前做做廣播體操，運動量不大，正好達到健身和提神的雙重目的，對身體很有好處。
