二指禅:秘傳功法-中文百科頻道

内功練習法

1、修丹功

靜坐功，雙腿屈膝盤端坐于休上或地上，雙盤腿、單盤腿或散盤式均可，身體脊椎要正直，百會穴與會陰穴要成一豎直線（百會穴，後發際正中直上7寸耳尖直上，頭頂正中；會陰穴，男性在陰囊根部與肛門中間，女性在大陰唇聯合與肛門的中間）。雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，全身自然放松，排除一切雜念，兩手掌心向上，左右手上下相疊，兩手拇指相觸，貼靠于丹田處（指下丹田，肚臍下1.5寸處）。開始用鼻做長、勻、細的深呼吸（自然呼吸），意守下丹田，意念（好象）丹田裡有一團火在燃燒似的，這種意念要做到似有似無，有意無意，似守非守，自然而然，隻有這樣才會使本功做到松、靜、自然、無雜念，要求練15分鐘，時間能長則更佳。在收功時，用雙手掌心相對摩擦至發熱、發燙，再用雙手似洗臉狀擦臉。本式相當重要，主要是修煉丹田内氣，使之充盈，在每次練功之前必練。

2、壓勁功

兩腳左右自然開立，與肩同寬，兩手撐掌自然下垂于身體兩側，十指尖上翹，盡量與手腕成90度，指尖向前，全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，開始用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手成撐掌狀随着一呼一吸在身體兩側．上提下壓，吸氣時雙掌上提至兩肋旁，雙臂彎曲．吸氣同時随意念将氣引至丹田，呼氣時，雙掌用勁盡量向下壓，呼氣同時随意念将丹田之氣引至雙手勞官穴。接着吸氣雙掌上提至兩肋旁不能松勁，呼氣雙掌用勁盡量向下壓，以後每次呼氣要加勁，并要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁，隻有這樣才能勁力越宋越強，增強臂力、腕力和掌力及全身氣力。開始練9次，随着功力的進展漸慢增加至18次、27次、36次，以後要增加至45次為宜。

3、推山功

兩腳左右自然開立，與肩同覺，兩手直臂向前成立掌狀，拳心朝前，指尖向上全身放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用具做長、勻、細的深呼吸，雙手成立掌狀随着一呼一吸在胸前收進推出。吸氣時，雙手收回至胸旁，吸氣同時随意念将氣引至丹田；呼氣時，雙手掌盡量用勁向前推出至平直，呼氣同時用意念将丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸的收推練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁。開始練9次，随着勁的進展漸慢增加至18次、27次、36次，以後要增加至45次為宜。

4、分水功

兩腳左右自然升立與肩同寬，兩手立掌直劈向左右兩側分開，掌心朝外，指尖向上，全身要自然放松，輕閉雙目，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手成左右立掌随着一時一吸在身體兩側縮回推出。吸氣時，雙手掌縮回至雙肩外旁，吸氣同時随意念将氣引至丹田處：呼氣時，雙手掌慢慢用勁盡量向外推，呼氣同時随意念将丹田之氣引向雙手勞宮穴，如此一呼一吸的練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁，要保持原勁力。開始練9次，随着勁力的進展漸慢增加至18次、27次、38次，以後要增加至45次為宜。

5、托天功

兩腳自然向左右開立與肩同寬，兩手托掌直臂向上仰宮。掌心向上，指尖朝後，身體正直，全身要自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手向臂向上直臀成托掌狀，随着一呼一吸在肩上拉回上托。吸氣時雙手掌拉回至肩上，吸氣同時随意念将氣引至丹田；呼氣時，雙手掌慢慢用勁盡量向上托舉，呼氣同的随意念将丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸、一技一托的練下去，呼氣同時要一次比一次憎勁，吸氣時均不能松勁，即呼吸拉托次數越多，雙手掌勁力越充足。開始練9次，随着勁力的進展漸慢增加至18次、27次，36次，以後要增加至46次為宜。

6、摧勁功

兩腳左右開立成馬步式，兩手向前屈肘握拳與肩同高，拳心相對，拳眼朝上，身要正直，全身自然放松，雙目輕閉。舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。舊鼻做長、勻、細加深呼吸。吸氣時，随意念将氣引至丹田；呼氣時，盡量用勁握緊拳頭，呼氣同時随意念将丹田之氣引至勞宮穴，如此一停一緊練下去，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁。要求開始練9次，随着功力的進展漸慢增加至18次、27次、30次，以後要增加至45次為宜。

7、鷹爪功

兩腳左右開立成馬步，兩手直臂向前平舉，手心向下，指尖朝前，雙手大拇指自然朝内，指尖相對，吸氣時雙手掌指第一、二指關節慢慢向内屈卷收攏握扣，指根關節不動，指尖握至指根關節處；呼氣時，十指盡量用勁向内攏握扣，手指不動，隻要用勁即可，呼吸時均要保持原姿勢，呼氣同時用意念将氣引至雙手勞宮穴，接着吸氣，吸氣同時随意念将氣引至丹田，但不能松勁，如此一呼一吸練下去，呼氣時要一次比一次增勁。此式十分重要，主要是練習關節的勁力和提高指禅功的承受力，是練二指禅的指關節基礎，開始練9次，随着指勁的長進漸慢增加至18次、27次、36次，以後增加至45次為宜。

8、站樁功

兩腳左右開立成馬步姿勢，雙手掌在身前合掌，掌心相對，指尖向上，與鼻齊高，大拇指自然朝内，雙臂肘部彎曲，身體要正直，全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，精神貫注集中，用具做長、勻、細的深呼吸。吸氣時，随意念将氣引至丹田；呼氣時，随意念将丹田之氣引至雙手勞宜穴，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去（一呼一吸為人次），開始練9次，随着功力的進展，漸慢增加至18次、27次、36次，以後增加至45次為宜。

9、上下功

兩腳左右開立與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指抵壓在無名招和小指上，中食二指指節仰直成劍指式。松垂于體前，指尖向下，指背朝前，身體正直，百會穴與會陰穴成一豎直線。全黨自然放松。雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做分、句、細的深呼吸；吸氣時．兩手憾慢向休前上仰起至雙肩上方，雙臂伸直，吸氣同時随意念将氣引至丹田；呼氣時，上身慢慢前屈，同時帶動雙手，雙臂伸直，劍指指尖朝地，呼氣同時随意念将丹田之氣引向手指指尖，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去。開始練9次，随着功力的進展。漸傻增加至18次、27次。36次，以後增加至46次為宜。

10、劍指功

兩腳左右開立成馬步姿勢。雙手直臂成劍指式向前平舉，指膛相對，損失向前，身體正直，全身放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，思想集中，用鼻做長、勻。細的深呼吸。吸氣時，右手收回于右側腰間，手心向裡，指尖朝前，吸氣同時随意念将氣引至丹田；呼氣時。右手劍指盡量用勁向前挺臂擊出，呼氣同時随意念将丹田之氣引至右手劍指。接着吸氣，左手收回于左側腰間，呼氣時左手劍指用勁向前擊出。意念至左手，如此左右交替互換練下去，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁

開始練9次，随着功力，氣力的長進。漸慢增加至18次、27次，36次，以後增加至45次為宜。

11、對牛功

兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指按壓在無名指和小指上．左右手中、食指在身前相互抵住對抿，身體要正直，全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長、勻。細的呼吸；吸氣時随意念将氣引至丹田；喚氣時。雙手中、食二招盡量用勁相抵對緊，吸氣同時随意念将丹田之氣經雙手中、食二指沖出，接着吸氣，不能松勁，呼氣時要一次比一次增勁，即呼吸次數越多，雙手指相對抵住越緊，隻有這樣才能使勁力練達指尖，同時呼吸也要配合好。開始練9次，随着功力的長進漸慢增加至18次、27次、36次，以後增加至的次為宜。

内外兼修法

預備式

兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，全身自然放松，意守丹田半分鐘，以後不論練習以下任何一式都應先做預備式。

1、撐功

雙手直臂，中、食二指招尖頂撐牆壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳仰直并攏，不可凹腰，頭應與軀體成一直線，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用具做長、勻、細的深呼吸，雙手中、食二指撐在臂上随呼吸推動身體。吸氣時，雙臂彎屈，使上身貼近牆壁，吸氣同時随意念将氣引至丹田：呼氣時，雙臂慢慢用勁推動身體，使之離開臂面，雙臂伸直），呼氣同時，要想象丹田之氣經雙臂中、食指沖出，如此一呼一吸練下去。呼氣要一次比一次增勁。此功初有火候，接着先後用單臀中食二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時應漸慢使雙腳遠離臂練至能支撐此功10分鐘後則可接換下式練習。

2、指功

全身俯卧，雙手直臂，中、食二指撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直并攏，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會穴與會陰穴對直，輕閉雙目，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙臂中、食二指撐地，随呼吸推動身體起伏（似體操中的俯卧撐）。吸氣時，雙臂彎曲，使身體貼近地面，吸氣同時随意念将氣引至丹田；呼氣時，雙臂用力慢慢伸直，推動身體，離開地面，呼氣同時随意念将丹田之氣引向雙手，經雙臂指尖沖出。支撐着身體的手指不能移動，如此一呼一吸、一起一伏練下去，練至能僅以雙臂中、食指支撐身體起伏45次，以後則可陸續用磚或其它物體将雙腳逐步墊高，練至能将身體全倒立練功，則此式完成，接規下式練習。

3、禅功

左手直臂，以中、食二指撐地，右手成劍指式直臀側乎舉，兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放子右腳聊背上，靠緊在一起，全身挺直成一斜直線，不可左右上下彎曲，用具做長、勻、細的深呼吸，左手中、食指揮地随呼吸便身體上起下伏，身體始終保持正直。吸氣時，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手劍指屈臂收在肩前，吸氣同時随意念将氣引至丹由；呼氣時，左臂慢慢伸直，使身體遠離地面成側卧撐式，右手劍指用力向外擺臂擊出，呼氣同時随意念将丹田之氣引至手經指尖沖出，如此一呼一吸，上起下伏的練下去，左右手互換練習，練至能左、右手各僅用中、食二指卧撐45次，以後則可陸續用磚或其它物體上将腳墊高，練至能僅用單臂中、食指撐地烙身體全倒立練功則大勸告成。

外功輔助法

1、卧虎功

身體俯卧，雙手十指指塵及雙腳趾尖着地支撐身軀，全身平直，百會穴與會陰穴對直，全身要放松，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體接近地面：上起時，雙臂慢慢挺肘伸直，遠離地面，身體要始終保持平直，支撐着的手指不能移動，力盡而止，次數逐漸增多，随着指勁與氣力的長進，陸續将小指、無名指、大拇指和中指減去，以後能僅以雙臂食指着地，支撐着身體練為宜。

2、側撐功

單臂五指指尖撐地，雙腿仰直并攏與身體成一直線，側卧式，身體不可左右上下彎曲，全身放松，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時，手臂慢慢彎曲，使身體貼近地面：上起時，手臂慢慢捱取伸直，遠離地面，不要使支撐着的手指移動，力盡而止，次數逐漸增多左右手互換練習，随着指功與氣力的長進，陸續将小指、無名指和大拇指減去，以後僅以單臂中、食二指着地，支撐着身體練功為宜。

3、彈跳功

雙手直臂，十指及雙腳腳趾着地支撐着身軀成俯卧撐式，做上起下伏動作。下伏時，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體貼近地面：上起時，雙手指及雙腳用力，使身體向前撲蹦跳，手指、腳趾要同時落地，身體要盡量始終保持平直，自然呼吸，力盡而止，次數逐漸增多。随着指力的長進。陸續将小指、無名擡和大拇指減去，以後能僅以雙臂中、食指支撐若身體練習彈跳功為宜。

4、提體功

雙腳并攏向前挺膝伸直成坐姿，雙臂手指在體側撐地，使整個身體向上懸空提起自然呼吸，力盡而止，時間漸慢延長。随着指力的長進，陸續将小指、無名指和大拇指減去，以後僅以雙臂中、食指撐地提起整個身體練功為宜。

5、倒立功

雙手直臂用掌撐地，兩腳蹬地向上舉起，雙腳并攏貼靠牆壁或樹木上成倒立勢，自然呼吸，力盡而止，時間逐漸增長。随着功力護長進，陸續用拳、爪指倒立，以後應漸慢離開牆壁，能淩空倒立為宜，此式十分重要，是練二指禅功的平衡作用。

6、前翻功

初學者。雙手及頭着地，雙腳用力向上蹬起，前翻過去，自然呼吸，次數逐漸增多。随着功力的長進，慢慢使頭離開地面，以雙手撐翻；以後應身體正直站立，雙手一着地，立即前翻過去，雙手要同時着地，在空中倒立時雙臂要直，雙腳要并攏。用雙手掌前翻輕易而過後，應用雙手指着地前翻，以後要陸續将小指、無名指和大拇指減去，能僅以雙臂中、食指着地支撐做前翻動作為宜。

7、跪肘功

雙手掌撐地，上體稍前傾，雙腿膝部彎曲跪于兩肘上，然後雙腳慢慢離開地面，儀以兩掌和潤臂支撐體重，控制身體平衡，自然呼吸，力盡而止，時間漸慢增長。随着功力的長進，慢慢用掌變指撐地，以後要陸續将小指、無名指和大拇指減去，能儀以雙臂中，食二指撐地練功為宜。

8、抓球功

用帆布數層或棉布數層，按25厘水至30厘米見圓。内裝細例小石子戍鐵砂子（仍可根據自已的高低和力量大小來适當選擇支排）。兩腳左右開立成馬步式，開始用右手抓起砂球，提在裆前然後翻腕抖臂向上抛，使砂球朝。上空飛起，如此反複練下去，自然呼吸，次數逐漸增多。右手單練後，再換左手單練。左右手單練練熟後，應兩手換抛法，練法與單練法相同，右手抛，左手接；左手抛，右手接，次數逐漸增多。随着功力的長進，逐漸擴大砂球和增加重量，同時陸續将小指和無名指減去，以後能僅以大拇指、中指和食指抓球為宜。

9、插沙功

備一隻桶子或大沙袋，内裝細沙，人立于桶前，兩腳開立屈膝坐胯成馬步姿勢，雙手中、食指伸直并攏緊靠，成劍指式，左右手一上一下、一左一右相互輪流交替插砂，自然呼吸，次數逐漸增多。随着功力的長進，陸續将細沙換粗，以後以指頭大的小石子練功為宜，不要有鋒利帶棱的小石于。

10、擊袋功

備一吊式沙袋懸挂于空中，内裝細砂。然後用左右兩手中、食二指指尖（劍指式）輪流擊袋或單手擊袋，自然呼吸，用力由輕到重，次數逐漸增多。随着指力的長進，陸續将細沙換粗，以後以指頭大的小石子裝袋，用雙手中、食指擊袋為宜。