作用
對于脂肪堆積過多的中青年人,特别是長時間久坐、緻使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言,有氧搏擊堪稱效果十足的“瘦身”運動。因為它對人體體能的消耗特别大,對心肺功能的要求比較高。因為訓練需要大量供血供氧,而在這一過程中,人體的脂肪細胞不斷進行活化和分解代謝,前半個小時消耗的是體内糖原,半小時後,體内糖原基本耗盡,就會出現口渴、頭暈、乏力等症狀 ,這表明體内供血供氧失去了平衡,此時如補充一些果糖,然後堅持訓練,就能有效地利用體内脂肪轉換成能量來供給人體養分,從而達到有效減肥的目的。
有氧搏擊操不隻燃燒熱量,幫助減肥,也可鍛煉身體各個部位,達到健美健身的效果。短短1小時内做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調,比韻律操更容易上手,所以越來越多的人愛上了它。
有氧搏擊操動作簡單易學,每個星期隻要作2-3次,一個月之後,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量,進而減輕體重。
注意事項
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下颚收緊,兩手握拳于臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導緻壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉身時要擡起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目标。
7、避免在擁擠的房間内進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉動作。
9、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不适、眩暈、心率過快等)。
裝備
搏擊手套
手掌部位有皮質護墊,可防止打滑、皮膚起硬繭,但最主要的作用是增強搏擊的“真實感”,同時也可配合頭巾、發帶等。
搏擊服
可以是普通的健身服,但要求上身緊,下身寬
注意
1雖然在做搏擊操時,可以想象出一個假想敵,可是也别因為太忿恨,而全身繃得緊緊的,或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松,即使是手出拳,也會帶動腰部的動作。
2運動時,手肘、關節不可鎖緊,踢腿時也是一樣,膝蓋也不要繃得太緊,這樣才能健身沒傷害。
3搏擊操運動強度較大,如出現低血糖,請先休息片刻後再決定是否繼續。
4若發生以下情況,可停止練習:腿部疲勞、人體局部出現痛狀不适、眩暈、心率過快。好了,從現在起就開始你的下一輪美麗運動吧!
适合人群
有氧搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,适合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的" 瘦身" 運動。
值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力,所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此,非常适合長時間久坐、緻使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的