動作簡介
身體平躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂屈肘,雙手半卧拳分别放到耳側,然後深吸氣,使得腹部卷起到最高點,然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋,同時雙腿中另一側的腿離地,伸直,然後腹部始終處在收緊的狀态,擺動身體,使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋,這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀态,但要保持離地,在轉體的過程中吸氣,肘關節觸碰到膝蓋的一刹那呼吸,然後反複進行練習。
減腹動作
該動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。
正确的動作是:
1.仰面躺在地闆上。
2.兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地闆。
3.伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近。
4.左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。
瘦腿動作
1、平躺床上或是地闆上。
2、将雙腿擡起,樹立在空中,雙手拍打大腿。
3、小腿保持放松的狀态,然後用雙手托起腰部,讓我們的雙腿置于空中。
4、小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬,此時注意大腿的力量要盡量比小腿的大。
5、做完之後,要用雙手再拍打小腿和大腿,放松我們腿部肌肉。