釋義
xià yāo
1.将錢财裝進腰包。
2.彎腰。比喻屈服。
3.武術鍛煉的一種動作，上身盡力向後彎曲。
4.經外穴名。《千金要方》：“洩痢久下，失氣勞冷，灸下腰百壯，三報。穴在八魁正中央脊骨上。”即位于骶骨正中點處。主治洩瀉，久痢，難産，及慢性腸炎等。艾炷灸3-5壯；或艾條灸5-10分鐘。
動作方法
動作方法是：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髋、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓别人抱住自己的腰來完成。
當然，下腰也有許多衍生動作，如圖中所示。
初學者怎樣練下腰
練習下腰的方法：
一、俯卧法： 俯卧地闆，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反複幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。 nn二、跪下腰： 跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。 nn三、涮腰 用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。 n
四、站下腰： 上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地闆，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。 練習下腰後需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。nn下腰需要長時間的練習，非一日之功。隻要堅持,一定能達到想要的效果
