起源
拉丁舞的起源追溯起來相當的複雜,它的每一個舞種都起源于不同的國家,有着不同的背景、曆史和發展曆程,不過其中絕大多數都來源于美洲地區,而它們又是三種文化的融合體。
古巴是拉丁舞和拉丁音樂的發源地。最初,拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達方式,後來漸漸發展為年輕人相互表達愛慕之情的一種方法。在其發展的過程中,拉丁舞曾因為動作過于熱情、表達情感過于直率又沒有任何約束而受到排斥,但這并沒有影響到拉丁舞的發展,令人無法抗拒的魅力終使拉丁舞風靡世界。
益處
對身體的益處
拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今,許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉有160-180次,女子的最高心率可達197次/分鐘,男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上,相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量,大于網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。
心血管方面:跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次,有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓練或有氧運動,可以增強心髒的強度和耐力。
肌肉彈性:跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合,它混合了肌肉等長收縮與拉伸,能練出漂亮有彈性的肌肉。
關節:據醫學報導,避免早期關節炎與治療關節不适的最好方法是适度們的使用關節,跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。
脊椎:常跳拉丁舞,彎曲的脊椎可以歸正,椎間盤突出可以得到預防和治療。
呼吸系統:很多研究顯示,激烈的拉丁舞可使肺髒強壯并增加攝氧量,快速的增加心律然後又降低,強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。
臉部線條:多數的拉丁舞者都是忙着微笑,他們臉部都見不到難看的線條。
腹部苗條:人的腹部一般不容易活動到,跳拉丁舞,急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥顯着,這是其它運動不可比的。
對心理上的益處
自信:很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經曆,它是美國十大恐懼之一,通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼,培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。
放松精神:面對工作、生活巨大壓力,人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀态,在悠揚、激情的舞曲中跳幾支舞,享受一下自由快樂的時光,使心理上得到調整。
對幼兒少年:可以強身健體,避免過度肥胖或瘦弱,可以克服不愛動、不愛說話、孤癖膽怯弱點而培養小孩自信、自強、堅毅、大膽潑辣的性格,從小培養他們與人交往處事社交的能力。
對青年人:可以及早改變亞健康狀态,緩解由于工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、郁悶,保持健美的身材和青春的活力。
對中老年人:有效維護右腦,避免過早的腦萎縮,保持思想敏捷、腿腳靈活,預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年癡呆病症。
修煉要點
雙手扶着牆壁,将右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直,并用力收縮臀部。
将左腳尖向右腳内側,(滑動時,左腳不離地面,腳跟提高腳尖着地,左膝蓋彎曲)。當左腳挪動時請收緊臀部。
左腳挪動後,身體順勢向右扭,左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直,重心放在左腳上。
這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉,恢複緊實,縮小大腿圍,燃燒大腿多餘的脂肪,提高臀部。
靈魂
當舞步移動時,不是單純隻有腳步的移動,而是要以身體的動作來代領腳的移動,同時移動後的姿勢應以身體由内而外不斷的延伸。
性感
拉丁舞必須是一男一女二人共舞,大部份的舞科皆表現出二人互相吸引或互相勾引的動作,因此在表現上可以在音樂的控制、臉部表情、眼神及身體動作來表達,講師并以桑巴、恰恰及倫巴三種舞科作示範講解,因為這三種舞科比較能表現出男女愛情故事。
平衡
所有的平衡動作皆由身體中心向外發出,在連續旋轉動作時,速度應由慢漸快再漸慢,重心在張開的雙足之間,不可太前或太後,腳部的移動不可過大或過小,而失去平衡,應不斷的練習找出适當的步位。舞伴之間的平衡,用力的平衡,重心的平衡,六維空間:上下,左右,前後。總之,平衡無處不在,平衡貫穿舞蹈的始終。至于Merengue則起源于多米尼加,每小節2拍,随着髋關節左右依次擺動,循環往返加上手的不斷變化,極富浪漫、性感和魅力。
适宜人群
拉丁健身操的運動量比較适中,所以适合人群也比較廣泛;拉丁有氧健身操,熱情奔放,節奏明顯,更适合年輕人;因它的鍛煉側重在腰和髋部,所以更适合需要腰、腹、髋局部減肥的朋友。