步骤n
挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂;保持最快速度。n
呼吸
自然呼吸n
动作感觉
速度越快,心跳越快,呼吸越急促n
常见错误
错误:重心后仰n解决:减小抬腿的幅度,保持身体稳定。
高抬腿运动要点
1、为防止受伤,充分活动脚踝、膝关节后才开始高抬腿。n2、先站直,然后一条腿膝盖曲着尽量高的向上抬,单腿轮换,手臂随着身体随意摆动。每25个为一组,做6组,中间可稍稍休息,频率不需太快。n3、高抬腿后,要按摩放松肌肉。
挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂;保持最快速度。n
自然呼吸n
速度越快,心跳越快,呼吸越急促n
错误:重心后仰n解决:减小抬腿的幅度,保持身体稳定。
1、为防止受伤,充分活动脚踝、膝关节后才开始高抬腿。n2、先站直,然后一条腿膝盖曲着尽量高的向上抬,单腿轮换,手臂随着身体随意摆动。每25个为一组,做6组,中间可稍稍休息,频率不需太快。n3、高抬腿后,要按摩放松肌肉。