減壓:減輕壓力狀态-中文百科頻道

基本解釋

在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時候。此時，人們往往想吃點什麼，喝點什麼，來調适和放松自己。研究表明，有些食物的确能夠改變人們的心理壓力，影響睡眠，從而使人産生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分别把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。生于都市，是一種幸運，也是一種不幸。從小資，到BOBO，再到中産，粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。

看，有人選擇加班，有人選擇充電，有人選擇拉攏人脈關系……每個人都試圖向人證明，“你看，我多忙”。隻是，壓力與忙碌同步攀升，現在生活節奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。

減壓的方法

（1）面對現實-不攀比、不苛求

現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目标難以實現，就感到自卑失望，過高的期望隻會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。

所以，應該調整自己的生活目标，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，别人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一樣。對别人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對别人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

（2）情感宣洩

宣洩法是一種将内心的壓力排洩出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩内心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢複心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導緻某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。

一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。

（3）轉移注意力

其原理是在大腦皮層産生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生争吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來；

有意識地轉移話題或做點别的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮鬥、孜孜以求”，最後“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如潇灑一些，幹點快樂的事。

（4）重拾良好的睡眠

壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，緻使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。

一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒适的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。

音樂減壓

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，産生愉悅的感覺。音樂還能通過神經内分泌系統，進一步對人體機能進行調節，比如，促進血液循環，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

水晶缽療法采用高純度矽砂制成，并被用于緩解考試緊張。水晶缽使用時應根據不同個體的生命屬性，如采用四元系統，據此選定不同頻率的缽體，并編制配套的使用方法，對于減壓具有良好的幫助作用。

芳香減壓

芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關。在精油領域，薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新出現的采用發酵技術制備的新型情緒香水－香納，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促進深度放松和睡眠，艾考露的設計在于整體自律神經系統的平衡，達到“心身和諧”，在緩解焦慮的同時,可有助于提高記憶力和大腦反應性，從而提高關鍵時刻，如考試，比賽的整體表現。