減肚腩:腹部減肥的行為-中文百科頻道

形成原因

一、坐式生活：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐着看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐着不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法：注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

二、生活壓力：面對工作壓力，許多人都會借大吃來纾解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。解決辦法：運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

三、姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐着的時候習慣将身體攤在椅背上，不自覺地将後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟着來報到了。解決辦法：保持正确的姿勢：走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀态。而平日要長期坐在寫字樓裡的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

四、排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。解決辦法：健康飲食消除便秘：為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品如anslim植提纖食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動促進便意的功效。

如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，采取适當的措施。提肛運動：除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，将上半身持挺直，骨盆往後倒，坐于屁股上，然後再慢慢将臀部往上拉，至緊繃處再恢複原狀。有助于刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出。

洗浴按摩效果好：洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順着順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

飲食減肚腩

減肚腩健康飲食最為重要，讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體内代謝脂肪，這樣将多餘脂肪代謝出體内是最為健康的減肥飲食方式。

五款食物

多吃杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體産生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。多吃大豆；瘦肚子可以多吃點大豆。

因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。多喝茶水，進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

選用荷葉茶、anslim花草茶、決明子茶等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取,還可以加快脂肪代謝。多喝酸奶；研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。

多吃雞蛋；不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。

飲食習慣

1、食品容器的選擇

在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。

2、将食物遠離視線

将食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利于控制食欲。

提醒：如果想長期保持苗條，最有效的方法恐怕隻有控制飲食。相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受，究其原因，最重要的大概是：不了解自己的食欲，不知道自己是真餓，還隻是食欲作祟。

3、避免堆放食物

購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快将其吃掉。建議：如果你總想吃零食，就買些可以減肥的零食吧。

4、有意制造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應。

實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顔色能限制食欲。另外，将不同食品分門别類地有序擺放比混合堆放好。建議：如果你有強烈的沖動想吃零嘴，不妨躺下來做做柔軟體操，放松四肢，想辦法轉移自己的念頭。等吃的沖動過去了，你會發現其實并不真的那麼餓，隻是嘴饞而已。

5、克制點菜欲望

在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高内心的期望值。因為過高的期望會産生先入為主的效應，從而為随後的“大快朵頤”埋下伏筆。安排自己的生活，不再以“吃”為主，把精力和精神灌注在其它的樂趣上，要點是你必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想，努力安排更創新的方式吧。

減肚腩食譜

飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色産品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信隻要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續下來。

減肚腩方法

小肚腩怎麼減，動作要點，下腰不要離開墊子圙勶嬲，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。一人長跪，同伴仰卧，并用手勾住長跪者的腿彎以助力，然後勻速台起雙腿至最高。長跪的同伴此時用手輕推其腳面，雙腿還原，重複8-12次。一方平躺，另一方長跪，上身和腿同時擡起，靜力保持10-30秒，同伴協助保持平衡，對方可适當托住雙腳以幫助。

動作的關鍵點是，下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。枕頭傳遞練習，一人手握枕頭，卷腹，上身擡起，将枕頭傳遞給長跪的同伴，躺下後，再卷腹，從同伴手中接過枕頭，重複8-12次。減肚腩的方法很簡單的，在家沒事就多練習一下這組最有效的減肚腩方法情侶塑腰操吧，讓你生活增加更多情趣。

肚腩的形成:

隻有對症下藥，才能收到最快的減肚腩效果。圙勶嬲分析肚腩的形成可以有各樣原因，可能是新陳代謝減慢、愛喝凍飲，甚至可能是便秘問題引緻腹脹。

上腹聚脂：年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物，都會影響血液循環系統，引緻水腫情況，肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位，像皮球般脹起。

(一)戒生冷飲品，凍飲一般加有糖水，約等于6粒方糖，約有60卡路裡，加上生冷食物會減慢下半身血液循環，引緻下身水腫，加上生冷食物會塞胃，影響胃部血氣運行，使胃部食物難于消化，形成胃腩。

(二)吸收不同纖維，其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食，吸收不同蔬菜水果的纖維，可減低肚脹感，幫助排便。

端正姿勢

正确的姿勢可以幫助你調整好肚子、背部、身體内部的肌肉。歪歪斜斜的姿勢不僅會讓你的肚子上長上多餘的贅肉并且使你慢慢成為易胖體質。為了擁有完美身材，希望大家進行必要的骨盆矯正和姿态矯正以及訓練。保持正确優美的姿态會讓你很快甩掉肚子上的贅肉、并且肚子以下的肌肉也會相應地擺脫以往偏重運動的狀态、更加平衡地進行運動啦。為了讓姿态更加優美，在此給大家提一個小妙招，就是在頭上放一本書，在保證不掉下的情況下徑直走路，這樣會很有效果的。

減輕壓力

壓力是促使肚子贅肉增多的元兇之一。因壓力身體會釋放出一種叫皮質醇的激素。這種激素會使得脂肪在體内聚積。在家裡毫不費錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法。并不是不斷重複那種日常的自己毫無意識單純地進行呼吸，而是使勁吸氣後用力吐氣的這種腹部呼吸。這種方法不僅可以甩掉肚子上多餘的脂肪，而且間接地可以進行肌肉的訓練。