簡介
所謂保健就是養生，對機體進行保護，提高生活水平，延長生存時間。操就是以鍛煉身體為主要目的一種運動形式，與操相關的有健美操、體操、保健操與健身操等。而保健操就是保護機體健康，減少疾病的發生的一種藝術性的運動方式。頸椎病保健操就是對肩頸部位實施醫療保健體操，其優勢為動作簡單，抑郁操作，可有效提高肩頸部位的肌肉力量，從而改善頸部血液循環，調節頸部疼痛、肌肉僵硬的情況，可達到預防與治療頸椎病的目的和效果。
基本動作
提托頭頸
病人站立，頭微微後仰，雙手交叉托于頭後方 (相當于顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、
肩背等部位，達到放松諸關節的作用。
與頸争力
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反複做擡頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，擡頭時應盡量上擡，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時，下颌盡量内收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
往後觀望
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反複向左及右旋轉。活動範圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有 椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
頸項側彎
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分别作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。
前伸探海
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸并側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反複進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
回頭望月
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反複15— 30次。它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。
金獅搖頭
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、内耳眩暈者禁用本方法鍛煉。
體操做完後，頸部以感到舒适為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項鍛煉可有機地結合起來進行，亦可單獨選擇一兩項進行。
米字操
1.預備式：
可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下颌略收，雙臂放松下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。
2.前屈式：
自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放松回複原位。如果已經出現頸部不适的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。
3.左側式：
自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放松回複到預備式。
4.右側式：
自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一緻。
5.左轉式：
自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回複原位。
6.右轉式：
自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一緻。
提醒：頸椎不适的“蘋果男人”們也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了
易筋經
“易”，指移動、活動；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“經”，指常道、規範。顧名思義，“易筋經”就是活動肌肉、筋骨，使全身各部分得到鍛煉，從而增進健康、祛病延年
的一種傳統養生康複方法。
易筋經有十二式，現略述如下：
預備姿勢：兩腿開立，全身放松，調勻呼吸（圖冊中11-15)。易筋經十二式，各式預備姿勢完全相同，故以下從略，不再重複。
1．搗柞春糧 屈肘、立掌至胸前，掌心相對（相距2-3cm）手型如拱（圖冊中11-16)。吸氣時，用暗勁使掌根内擠，指向外翹（按：用暗勁是指形體姿勢不變，而肌肉用力緊張起來）；呼氣時放松。可酌情做8-10次，多至20次不等。
2．扁擔挑糧 兩臂側平舉，立掌，掌心向外。吸氣時，臂後挺，胸部擴張；呼氣時，掌向外撐，指尖内翹（圖冊中11-17)。可反複進行8-20次
3、揚風淨糧 兩臂上舉，掌心向上。全身伸展，臂挺直。吸氣時，兩手盡力上托，兩腳用力下蹬；呼氣時，全身放松，掌心向前下翻（圖冊中11-18)。可反複做8-20次不等。
4．換肩扛糧 右手上舉，掌心向下，兩目仰視右掌心；左臂自然置于背後（圖冊中11-19)。吸氣時，頭往上頂，肩後挺；呼氣時，全身放松。連續做5--10次後，兩手交換。
5．推袋垛糧 兩臂前平舉，立掌，掌心向前，目平視（圖冊中11-20)。吸氣時，兩掌用力前推，手指後翹；呼氣時，放松。可連續做8-20次。
6．牽牛拉糧 右腳跨步屈膝，成右弓步。雙手握拳，右手舉至前上方，左手斜垂于身後（圖冊中11-21)。吸氣時，兩拳緊握内收；呼氣時，放松複原如圖。連續做5-10次後，左右易位，随呼吸再做5-10次。
7．背牽運糧 兩臂屈肘背于身後，左右手指相互拉住，足趾抓地，身體略前傾，狀若背牽（圖冊中11-22)。吸氣時，雙手拉緊，呼氣時放松。連續做5-10次後，左右手易位，再做5-10次。
8、盤籮卸糧 左腳橫跨一步，屈膝成馬步。兩手屈肘翻掌向上，小臂平舉，如托重物（圖冊中11-23)。吸氣時，手用力上托；呼氣時，兩手翻掌向下，放松。可連續做5-10次。
9．圍茓圍糧左手握拳，置于腰間，右臂伸向左前方，五指捏成鈎手（圖冊中11-24) 。呼氣，腰自左至右轉，右手随之向右劃圓，至身體正前方時，上體前傾；繼續向左轉時，上體伸直，同時吸氣。連續做5- 10次後，左右手交換，再做5- 10次。
10、撲地護糧 右腳向前跨步，成右弓步。上體前傾，雙手撐地，頭微擡，眼看前下方（圖冊中11-25)。吸氣時，兩臂伸直，上體擡高；呼氣時，屈肘，上體前傾。連續做5- 10次後，換左弓步，再做5- 10次。此動作似模仿尋捉害蟲之狀。
11．屈體撿糧 兩手用力合抱頭後部，手指敲腦後若幹次（即做“鳴天鼓”），先呼氣，同時俯身彎腰，頭探于膝間作打躬狀；吸氣時，身體挺直。此模仿撿糧動作（圖冊中11-26)。酌情做8-20次。
12．弓身收糧 上體前屈，兩臂下垂，手心向上，用力下推，頭上擡（圖冊中11-27)。稍停片刻，上體直立， 兩臂側舉。呼氣時屈體，吸氣時直立。可連續做8-20次。注意：屈體時，足跟稍稍提起，直立時着地。
五禽戲
五禽戲是東漢末年名醫華佗創造的，指模仿虎、熊、猿、鳥、鹿五種禽獸的遊戲動作，用以防病治病，延年益壽的醫療體育運動。
動作要領：
(1)全身放松：練功時全身放松，情緒樂觀。
(2)呼吸調勻：呼吸平靜，均勻而和緩，采用腹式呼吸，舌抵上愕。
(3）意守一處：排除雜念，集中于意守部位。
(4）動作自然流暢：練功動作舒展自然，不要拘緊。
1．熊戲
(1)要領：身體自然站立，全身放松，兩腳分開與肩寬，兩臂下垂，雙目平視前方。
(2)方法：呼氣，右腿屈膝，身體微向左轉，同時右肩向前下晃動，肘微屈，右臂亦随之下沉，左肩則向後外舒展，左臂微屈上提。吸氣，動作與前面相同，方向相反。
2．虎戲
(1)要領：身體直立，呈立正姿勢，全身放松，雙目平視，調勻呼吸，兩臂自然下垂。
(2)方法：屈膝抱拳，右腳尖着地，成右虛步。吸氣兩拳上舉至頭前，呼氣拳外翻變掌，向前按出。同時右腳向右前斜跨一步，左腳跟進半步，兩腳間距1尺左右，向左動作同上，方向相反。
3．鹿戲
(1)要領：身體自然站立、兩臂自然下垂，雙目平視，呼吸均勻，全身放松。
(2）方法：右腿屈膝，身體後傾，左腿前伸，左膝稍彎，成左虛步，雙手前伸，左前右後，掌心相對。兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手環繞比右手大些，同時旋轉腰、胯尾闾做逆時針方向旋轉，同時帶動手臂在體前旋轉，方向同腰胯，左右交替，方向相反。
4．猿戲
(1)要領：腳跟靠攏成立正姿勢，雙臂自然下垂，兩目平視，呼吸均勻。
(2)方法：屈膝左腳向前邁出，足跟擡起，成左虛步。左手沿胸前上舉至口前，由掌變成爪，成猿爪形，自然下垂，左手同時收至左肋下，随之右腳向前輕靈邁出，動作同前，左右交替，反複動作多次。
5．鳥戲
(1)要領：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，雙目平視前方，全身放松，呼吸均勻，意守氣海。
(2)方法：左腳向前邁一步，右腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前擡起，掌心向上，兩臂左右舉起，舉臂時深吸氣。右腳向前，兩腳相并，兩臂自側方下落，同時屈膝下蹲，兩臂在膝下相抱，掌心向上，随之深吸氣，右式同左式，反複運作。
