練習方法
平躺于地闆或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然後恢複原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做10-15次,每次練習做2-3組,每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛煉。
要求
兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系,随着時間的推移,可使動作做得完滿。