基本解釋
在生活中,人們總有睡不好、心情不好的時候。此時,人們往往想吃點什麼,喝點什麼,來調适和放松自己。研究表明,有些食物的确能夠改變人們的心理壓力,影響睡眠,從而使人産生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分别把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。生于都市,是一種幸運,也是一種不幸。從小資,到BOBO,再到中産,粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。
看,有人選擇加班,有人選擇充電,有人選擇拉攏人脈關系……每個人都試圖向人證明,“你看,我多忙”。隻是,壓力與忙碌同步攀升,現在生活節奏越來越快,我們要顧及的事情太多,家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨,每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。
減壓的方法
(1)面對現實-不攀比、不苛求
現實生活是極其複雜的,每個人都有自己的理想和抱負,對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折,往往是因為自我目标難以實現,就感到自卑失望,過高的期望隻會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是“完美主義者”,對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。
所以,應該調整自己的生活目标,客觀地評價事情、評價自己,得意黯然,失意泰然,在積極向上努力進取的同時,擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢。另一方面,每個人又都有各自的性情、品格和所長所短,别人不會都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一樣。對别人的要求越高,自己的不滿情緒會越大。如果對别人的要求較低的話,那麼稍微符合你的願望,你就容易得到滿足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。
(2)情感宣洩
宣洩法是一種将内心的壓力排洩出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過宣洩内心的郁悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢複心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾,還是導緻某些心身疾病。因此,對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。
一位運動員受到教練訓斥後很沮喪,不久引發了胃病,藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打,采用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人,又有利于排解不良情緒的自我宣洩法,可以借鑒。
(3)轉移注意力
其原理是在大腦皮層産生一個新的興奮中心,通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當與人發生争吵時,馬上離開這個環境,去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時,先避開某種對象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在餘怒未消時,可以通過運動、娛樂、散步等活動,使緊張情緒松弛下來;
有意識地轉移話題或做點别的事情來分散注意力,可使情緒理到緩解。例如,司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱,無韻之離騷”的《史記》,歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮鬥、孜孜以求”,最後“衣帶漸寬”,面容憔悴,不如潇灑一些,幹點快樂的事。
(4)重拾良好的睡眠
壓力往往來源于精神疲憊,而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大,都市節奏快,蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差,緻使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發,嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量,擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。
一般來說,睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒适的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾,且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下,方能獲得良好的睡眠。此外,還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。
音樂減壓
音樂是一定頻率的聲波振動,攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美,曲調悠揚的樂曲,可以轉移和化解心理焦慮,産生愉悅的感覺。音樂還能通過神經内分泌系統,進一步對人體機能進行調節,比如,促進血液循環,促進胃腸蠕動及唾液分泌,加強新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。
水晶缽療法采用高純度矽砂制成,并被用于緩解考試緊張。水晶缽使用時應根據不同個體的生命屬性,如采用四元系統,據此選定不同頻率的缽體,并編制配套的使用方法,對于減壓具有良好的幫助作用。
芳香減壓
芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關。在精油領域,薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新出現的采用發酵技術制備的新型情緒香水-香納,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促進深度放松和睡眠,艾考露的設計在于整體自律神經系統的平衡,達到“心身和諧”,在緩解焦慮的同時,可有助于提高記憶力和大腦反應性,從而提高關鍵時刻,如考試,比賽的整體表現。
運動減壓
運動能夠增強血流量,包括腦血流量,并且運動本身倡導了一種積極向上的精神,尤其是團隊合作性的運動項目,這些都有助于緩解緊張和壓力.但是,運動量應該要掌握适宜的原則。研究表明,輕度的運動有助于減壓,但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認為是比較好的選擇。
高考減壓方式
一是“感受一下”,理性認識自己存在的真實狀态,例如,“我現在好像很緊張”“我現在肚子有點兒不舒服”等。
二是“思考一下”,緊張的狀态傳遞了什麼信号?“我給自己壓力太大了?還是我總想這個事,所以陷進去了?”
三是“行動一下”,當下可以做點什麼讓感覺更好些?可能是散步十分鐘,可能是聽首歌,可能是拖拖地,可能是簡單地深呼吸。隻要動起來,就可能有效果。