摘要
這姿勢是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等動作，可利用"蝗蟲式"來舒緩一下背部。
這姿勢曆來有不少版本，有些容易對頸項或腰背造成傷害。這裡介紹的則是一個較為安全有效的姿勢，請放心練習！
練習步驟
1.鼻孔緩慢吸氣，然後屏息。
2.慢慢擡頭，下巴支撐地面(你可以在下巴處放一塊軟墊)。
3.握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。
4.兩腿快速擡起，擡到最高處，注意兩腿保持并攏與筆直狀态。
5.保持這個姿勢5-6秒。
6.開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時回複到預備姿勢。
7.休息5-10秒，重複動作。每日練習不要超過4次。
健身益處
蝗蟲式對于治療各種腹部疾病有很好的療效。他可以促使腎髒和整個腹部運動。同樣可以治療多種的内髒和腸胃疾病。這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。特别向每一個練習者推薦。脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度，使背部肌肉變得更強壯，胸部、肩膊、腹背和雙腳有效地得到伸展，舒緩下背痛，調理腹部肌肉、消化系統及膀胱等器官，令臀部結實，塑造漂亮線條。
常犯錯誤
提起軀幹時胸部、雙手沒有一同提起。手臂屈曲。腰背無力。身體提起時沒有收緊臀部和大腿肌肉。雙腳分開，一隻腳比另一隻腳擡得要高。屏着呼吸。不可曲膝，雙腳必須向上擡起蹬直。
注意事項
若你懷孕或背部受傷，不要做這姿勢。身體提起時必須收緊臀部和大腿肌肉，否則容易令下背受傷。
預備姿勢身體平趴地面，讓一側面頰貼地。兩臂伸直放在身體兩側(靠近大腿)，雙手握拳，拇指與食指一側貼地。兩腿伸直，指尖靠着地面，兩腳跟腳趾并攏。讓整個身體保持一條直線，正常呼吸。
