睡眠作用
在夜間我們的睡眠要經過幾個階段：深度睡眠，做夢和淺度睡眠。在深度睡眠過程中我們徹底放松并很難被喚醒，第一個深度睡眠階段是在睡着後不久就達到的，因此剛入睡時的睡眠是休養效果最好的，睡得越晚，深度睡眠時間越短，一個成年人的深度睡眠隻占其整個睡眠時間的15%~20%，也就平均90分鐘。所以女性更應珍惜這段時間，讓它給你的肌膚充足的時間和機會好好休養，借睡眠來保持美麗的容顔。
睡前準備
大家都知道"美容覺"的重要性，那麼臨睡前該做些什麼呢?
技巧一:臨睡前，洗熱水澡，并進行面部肌膚深層清潔。n 技巧二:聽柔和的音樂，有助于睡眠，如果有失眠的人，建議不妨在睡前喝杯溫熱牛奶。n 技巧三:如果有條件的話，點上一個香薰燈，淡淡的香，讓你進入美夢，第二天起來的時候臉滑滑的，嫩嫩的。n 除了這三個技巧，這裡再向大家補充一點:在臨睡前的一個小時要平靜的度過，千萬不要做劇烈運動，也别想令你興奮的事情，更不能想令你心緒不安的事情。n 對精神方面，夜晚也要進行垃圾清除的工作，睡眠的姿勢要正确，質量才高，作夢有時也是一種好現象，白天的刺激、印象和經曆，通過夢的加工，有擺脫緊張，重新達到内心平衡的作用。n 睡美容覺前2個小時，最好不要再飲水，這樣會增加腎髒的負擔。第二天還容易浮腫。
基本要素
“美容覺”的時間是晚上的10點至次日淩晨2點，這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整内部最好的時間。
1.清潔功夫要做足n進入睡眠狀态前，我們身體會通過排汗的方式降低體溫;排汗自然能排除體内有害物質，但臉上的油和汗給枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面隻會惡性循環又導緻豆豆的生長。所以，不但睡前要徹底卸妝，而且每個星期都必須更換枕頭套，同時避免使用吸收力差的聚酯質地布料做床上用品。n2.換個枕套防皺紋n換上絲質或綢緞質的枕頭套，減少臉部和枕頭之間的摩擦，可以有效防止皺紋，不妨一試。n3.護發護眼同時進行n枕頭上的塵螨會導緻眼睛紅氧浮腫，所以經過抗菌處理的軟絨毛枕套可防止細菌導緻的眼腫;戴着含防鎮靜配方(如含綠茶)的眼膜睡覺可以治療眼袋産生。n4.分時保養“關機充電”n白天，肌膚處于緊張戒備狀态，全部精力都用在了抵擋外界傷害上面。夜晚，肌膚細胞忙于自我修護的時候，外在屏障的功能就會減低，因此夜晚使用的保養品成分能更深入滲透肌膚吸收利用。n5.油性皮膚更需要睡眠美容n油性皮膚的人最恐懼的，所以往往都比較拒絕晚霜類的産品。實際上，油性皮膚的人更需要在晚間運用正确的方法對出油缺水的不平衡的肌膚狀況進行調整。n6.睡出一個芳香美人n植物的純天然産品越來越得寵愛：像玫瑰果、薰衣草、蓮花、蘭花、蜂蜜或者奶香，抹上，按摩，深深地呼吸空氣中迷人的香氣，讓你香香地睡去，美美地醒來。n7.睡前給皮膚“吃”足夠的營養n深度睡眠時，肌膚新陳代謝達到最佳狀态，皮膚血管完全開放暢通，血液營養可充分到達基底膠原層。因此，睡前補充的膠原蛋白順着血液循環，直達皮膚深層，修複受損組織，鎖水保濕，此時，膠原蛋白的美容效果最為高效。n8.保證有長時間的深度睡眠n保證每天有充足的睡眠時間是人們健康的必要條件，原因是深度睡眠的時間占的比例很短，但隻有在深度睡眠時，皮膚的才進行自我修複工作，因此，保證有長時間的深度睡眠是非常重要的，服用缬甯片能夠有效地促進睡眠質量，能科學地補充多種營養，促進深度睡眠。n9、睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液循環，從而促進新陳代謝。
最佳時刻表
遵循專家給的美容覺排毒時刻表能讓你越睡越美麗。
記得拜倫說過:"早睡早起最能使美麗的臉鮮豔，并降低胭脂的價錢--至少幾個冬天"。"睡美人"總是給人一種靜谧甜美的感覺。睡美人，顧名思義美人是睡出來的。充足的睡眠是美麗的前提。面部是表現美的直觀部位，所以保持面部的美麗十分重要。n現代MM似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至次日清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠将影響細胞再生的速度，導緻肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。因此女士們如想保持自己臉部皮膚好，務必養成在午夜12時前入睡的習慣。n專家:睡眠排毒時刻表n21∶00-23∶00 免疫系統排毒n23∶00-淩晨1∶00 肝部排毒(需熟睡)n淩晨1∶00-3∶00 膽排毒n淩晨5:00-7:00大腸排毒n早上7∶00-9∶00 小腸大量吸收營養
妨礙因素
(1)手機
對于電磁波研究，好壞各半，能免則免。長期接觸電磁波，影響神經系統與生理功能(褪黑激素分泌降低)，影響睡眠。n(2)手表n不僅是手表，睡眠時，會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子表有微量電磁波，石英表或夜光表含有鐳輻射，長期累積可能會影響神經、腦波，導緻不易入睡。n(3)胸罩n影響胸部健康，研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿内衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導緻淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所緻。n(4)彩妝n阻塞毛孔，油脂分泌有障礙，容易有粉刺，影響細胞代謝，加速臉部肌膚老化。
中醫理論
靓女們都知道睡覺美容說，睡覺真的美容嗎?是人們的經驗之談，還是有什麼理論依據，如果你不了解，那就中醫聽聽專家的理論依據吧!
雖然人們早就知道，早睡早起不僅身體好，還能養顔，但是到底要多早才能起到作用那，才能算是"美容覺"呢?這在《黃帝内經》裡可以找到準确的答案。n根據《黃帝内經》的記載，香港中華易學科技應用協會會長陳語軒解釋說，人們的最佳睡覺時間應該是亥時(21~23時)至寅時(3~5時)末，也就是在晚上21時睡下，早晨5時起床。這是因為亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀态，百脈可休養生息，可使人一生身無大疾。《黃帝内經》雲:"氣以壯膽。"又曰:"十一髒腑取決于膽。"意思是人體五髒六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。而23時至淩晨1時是子時，膽經最旺。能在21時至23時這個時間入睡，在膽經最旺的時候就能得到很好的休息，幫助人在睡眠中蓄養膽氣。n養好膽氣能夠美容，這是因為很多夜貓子，在子時還未入睡，加重膽經負擔，肝膽的主色為青色，所以睡眠不好就會臉色發青，目倦神疲，這樣如何能美麗?專家陳語軒說，如果不能21時睡下，那至少應該在23時之前入睡，才能有養顔美容的效果，才算是真正的美容覺。
排毒秘訣
"無毒"的女人最美麗。因為身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看，21:00~23:00是免疫系統排毒;23:00~淩晨1:00是肝部排毒，需要在熟睡中進行;淩晨1:00~3:00是大腸排毒;早上7:00~9:00是小腸大量吸收營養的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。 美容覺可不是簡單的睡覺，時常能睡個美容覺，不用昂貴的化妝品，肌膚也能漂亮非凡。掌握優質睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。n1、睡前洗個舒适的熱水澡，并進行面部肌膚深層清潔
2、睡眠的姿勢要正确，質量才高。n3、聽有助于睡眠的音樂，可以帶來平和舒适的好心情。n4、在水中加點可起舒緩作用的香料或采用香熏護理。
相關資料
人的生命中，大約有1/3時間是在睡眠中度過的，正是這1/3時間為各種活動提供了可靠的保證。n睡眠能維持人體新陳代謝，調節生理功能，穩定神經系統平衡。缺乏睡眠，會使你眼部的血管膨脹，兩眼布滿血絲，視力模糊。睡眠不足還會使皮膚出問題，比如幹癬、濕疹，特别是暗瘡最影響美觀。出現上述症狀，主要是由于人體的内髒器官和皮膚在睡眠時不能進行自動的調整。皮膚的血液循環，腺體分泌等重要生理活動，都是由植物神經也就是交感神經和副交感神經控制調節的。植物神經受大腦中樞神經管轄，當失眠和精神緊張時，大腦得不到很好的休彷，交感神經失調，人就會顯得形容枯槁，面色灰暗，長久下去，會使面部皮膚無光、松弛，顯得蒼老。隻有充足的睡眠，才能使你健康，容顔美麗.那麼如何去提高睡眠的質量，讓睡眠起到美容的作用呢?你不如養成一下的習慣:n一、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，當然更要少喝水，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫或産生眼袋。n二、睡前應徹底清潔臉部化妝，但如果清潔方法不當，尤其眼妝，很容易使眼睛紅腫。應用棉球蘸濕眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10~20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭幹淨。n三、睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜。這樣可以促進眼部的血液循環，消除眼疲勞。n四、清洗完臉部以後，可以用棉球蘸收斂化妝水拍打，并抹上乳液再睡。n五，睡前用熱水泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反複按摩。n六、洗澡後，用潤膚露或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。n七、容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因為牛奶中所含的成分具有松弛神經之效。n八:你不防嘗試裸睡，因為裸睡有種無拘無束的自由快感，有利于增強皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排洩和再生。有利于神經的調節，有利于增強适應和免疫能力。時尚男模趙征的片子上你足可以看見他對裸睡的熱愛程度，所以大家可以嘗試一下。n九、關于睡眠時間，我建議每天要有充足的睡眠，最好在原有不少于8小時的基礎上再加上一個小時。n十、睡眠質量差、多夢易醒的人平日可以從膳食中補充一些有助提高睡眠質量的營養。n十一、想睡一個真正的美容覺，就必須壓片每天補充優質的膠原蛋白，讓肌膚有足夠的營養進行新陳代謝和自我修複。
新靓點
晚上11時至淩晨5時是皮膚細胞生長及修複的旺盛期，護膚品吸收率在此時會比日間高一倍。因此護膚霜也有日、夜之分，夜間護膚品着重滋養及加速新陳代謝，滋潤度及成份濃度比日霜高。也可于睡眠時使用專供敷"過夜"的睡眠面膜，如害怕這類凝膠狀面膜半幹的狀态影響入睡前的情緒，可以睡前一小時敷上，有足夠時間讓它幹透。但如果是紙膜型面膜則千萬不要敷"過夜"，因為會把臉上的水份一并抽幹呢! 與一般敷15至20分鐘的面膜不同，睡眠面膜着重保濕，其軟化角質層功效不及快速的面膜，但養份及滋潤度可媲美晚霜，因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌膚。睡眠面膜常以維他命E、蜂蜜、玫瑰果精華等修護肌膚，提升水份，因此有許多都是白領喜歡于夜間洗臉後敷睡眠面膜十分鐘，以補充白天肌膚的水分流失，效果極佳。n溫馨提示:充足的睡眠是保持皮膚濕潤、細膩、青春常駐的首要的條件。通過生活實踐，許多人已感覺到，良好的睡眠可謂是一個美容大師。可是人一熬夜便會膚色暗淡，面部皺紋增多。這是由于睡眠不足，皮膚細胞的種種調節活動受到阻礙，血液循環不良，水份和脂肪分泌過少，皮膚易幹燥而産生皺紋。相反，人睡眠充足，不僅使頭腦與身體得到充分休息，同時也使皮膚細胞有進行種種調整活動的時間，使皮膚所需營養在休眠中得到補充，因而人才會膚色健康，有一種精神煥發的感覺。現代社會的快節奏生活，工作的壓力大，使得人們沒有正常的作息時間。愛美的女性，如果您想擁有美麗健康的皮膚，就請盡情享受你們的"美容覺" 吧!
