産後修複:醫學保健方案-中文百科頻道

産後保健

頭發的保養

如果分娩經過順利，一般從第1周就可以洗頭發了。這還要看産婦的健康情況和家庭的衛生設備如何。保持頭發清潔很重要。頭發一髒，人就沒精神了。

在家洗頭發的時候，用日常洗護包揉搓之後要好好沖洗，用毛巾仔細擦去污物，然後再塗護發素，水沖幹淨，最後仔細用毛巾擦幹。

如果用電燙，最早也得在産後1個月以後，因為生孩子前後皮膚變得敏感，因燙發發生皮炎的情況不少見。為此必要時可事先在腕的内側做個試驗，如無反應，燙發就可平安無事了。

産後3個月，脫發會多起來。對這種脫發不必擔心。隻要充分的休養和保證營養，脫發就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質，每天也吃些海帶之類食品。

保養頭發，可以用優質的洗發劑洗頭，并充分地沖洗。而後用生發香波好好地揉擦，并仔細地沖洗幹淨。

脫發特别嚴重時，則有必要前往皮膚科就診。

一般産後因易脫發，加上産後育兒、哺乳等，母親身體體力的恢複也需要一段時間，所以大部分母親妊娠中後期均習慣剪去長發。産後的發型可根據母親的愛好而定，發式易簡潔些，便于洗發和平日的方便。

皮膚的保健

産後，皮膚能夠一天天恢複妊娠前的光澤。要是過了多時皮膚仍無光澤，就應去找醫生談談，看看有什麼病。

保養皮膚要用上等優質的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營養雪花膏。

這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養皮膚的關鍵，是争取好好睡眠。

産後3個月左右，如果困了，不能隻用冷水洗洗臉，提提精神，而應去休息。要充分地使用冷霜和營養雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。

洗澡之前塗上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之後（即等一段時間），再慢慢地沖洗。

肥胖體質

妊娠中的機體，以雌性激素為主的内分泌系統起了很大變化。這些變化在産後可漸漸恢複，但由于激素的影響，也可出現肥胖或消瘦的情況。

産後過于肥胖大體上是暫時性的，我認為不久就可以恢複到原來的樣子。可是，仍然需要努力使虛胖減輕。這時期正是嬰兒越來越可愛的時候，所以更要請你注意，既要照料好孩子，又不要忘記自己的健美。

雖然做家務事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運動效果更佳。洗澡的時候，在澡盆中認真地按摩腹部也能使虛胖減輕。

消瘦體質

如果說産後肥胖是普遍的狀态，那麼變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心髒疾患等等。妊娠前已患結核性疾病的人當然更要及時治療。另外，還有内髒下垂、無力型、神經質等類型的體質和代謝機能低的人，因分娩後的生活負擔加重，也可出現消瘦的情況。

無論怎樣，對待上述的這種情況，重要的是讓她們在産後充分地休養，并且好好接受醫師的檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過度疲勞都可以使她們消瘦，所以周圍的人都應給予體諒和照顧。

使生活有規律

在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質豐富的食品。加上經常勞動，并多下些功夫，做使身體變得結實的運動。要盡可能使生活規律化。

有些年輕的媽媽，深恐産後會肥胖起來，産後不久就開始縮食并做過多的運動，這是不對的。乳兒的生長發育，需要充足的母乳，故不應減少乳母的飲食。隻有嬰兒斷奶之後，才能開始減少主食。

産後瘦身

産後修複中心的專家對産後怎樣恢複曼妙身材進行了多方面的研究，除了節食以外，提出了許多行之有效的妙法。

慢食恢複減肥法

美國醫學研究教授通過一組男女的飲食速度試驗發現，減慢進食速度可以減肥。食物進入人體後，血糖會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信号。然而，在大腦發出停止進食的信号時，往往就已吃了過多的食物，從而，因納入過多的食物而緻肥胖。所以，減肥者可通過慢食而達到減肥的目的。

早食恢複減肥法

法國醫學家發現，在饑餓之前吃東西是恢複的一種有效方法。胰島素可以調節體内糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起着一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

分食法

德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。據報道，一位身高1.58米，體重90千克的婦女，采用該法恢複，在3個月的時間裡，體重就減少了17千克。

簡單運動

呼吸運動

仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使内髒牽向上方，然後将氣呼出。

目的：鍛煉腹部收縮功能。

舉腿運動

仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。

目的：這可加強腹直肌力量。

縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。

目的：這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在産後十天開始做。

目的：防止子宮後位。

必用方法

對于新媽媽來說産後又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有三種

1.科學合理的飲食調配：産前産後都要注意營養的均衡和适量，除産後最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以後可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養的湯，可使奶水充足。

産婦在月子裡每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有 2~3隻雞蛋足夠，過多反而影響消化和食欲，雞、魚、骨頭都是産後很好的食品。應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養，消除體脂肪還能避免産後便秘，同時也是保持健美的關鍵措施之一。

2.親自哺乳孩子：哺乳除了能促進子宮收縮複舊，減少産後出血和感染，調節内分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持産後苗條，可謂“一舉兩得”。

3.産後早活動：一般地說，産婦在正常情況下，第二天即可開始活動，做一些幅度較小的床上運動或産後體操，随着時間的推移，逐步增加運動量。但在一個月内不能久蹲，可用腹帶，但不能過于束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

健康食療

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜、薏仁、紅蘿蔔、瘦肉，煮水當茶喝。

二、花草茶

材料：山楂、菊花、決明子，煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏、杞子、黑豆、雞胸肉，煮湯。

食譜一

早餐：豆漿或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐：一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐後吃一個水果

晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以适量加進雞胸肉

下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

食譜二

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋一個、青菜一份。

午餐：面條30g，小白菜一份，馄饨四個、鹵豆幹一片、飯後吃一個蘋果。

晚餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯一碗。

食譜三

早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g、植提纖消脂，蘋果一個。

午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。

晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

食譜四

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個、水煮雞蛋一個、全麥面包兩片。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個，牛肉一份。

晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，内加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯後水果一個。

産後減肥要保證補給豐富的蛋白質、維生素、礦物質，還要控制攝入過多的主食和脂肪。以上是四款産後健康減肥食譜，可以每日更換食譜，使營養更均衡。但要注意，産後減肥要根據食譜慢慢來，不能急功近利，搭配健康植提纖消脂，注意搭配健康飲食，不要刻意節食，營養均衡，提高身體修複和代謝功能，否則身體得不到很好的恢複，容易皮膚松弛，這樣就得不償失了。

産後飲食

健康的進餐順序

水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸被吸收。米飯、面食、肉類等澱粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間。所以如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果。另外，飯後喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃飯時最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯後再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。

綜上所述：正确的進餐順序應為湯—青菜—飯—肉—半小時後水果。

正确飲用酸奶

首先，酸奶不宜空腹飲用。因為空腹飲用酸奶會使胃酸濃度增高，活的乳酸菌易被殺死，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶時，最好先喝一杯白開水。

其次，酸奶不宜飲用過多，飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食欲和消化功能，不利于身體健康。

另外，酸奶不宜加熱飲用。加熱後會使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。

肉食太“新鮮”未必好

營養學研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜，由于體内組織仍然進行着一系列物理、化學變化（大緻分為僵硬、後熟、自溶、腐敗幾個階段），因此無論從營養角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時機。而後熟階段的肉食營養價值最高，經冷卻或速凍的肉食，一般均處于後熟階段，所以凍魚、凍肉的營養價值并不比鮮魚、鮮肉低。

夏飲牛奶好處

天氣漸熱，很多人往往沒有胃口，特别是孩子容易發生厭食。這時，可以多喝點牛奶補充身體所需的營養。因為牛奶中除了含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還有鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。夏天人們大量排汗，導緻了體内鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。而且夏天天熱，有時晚上睡不好覺，在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可讓人安然入睡，使失眠症患者顯著地提高睡眠質量。