形成原因
排骨男往往存在厭食、偏食、缺乏鍛煉的生活習慣，當然也不排除一些先天因素和藥物因素。
腸胃吸收不好而平時又吃很多的人通常身材也很瘦弱，這是因為吃的多隻增加了腸胃負擔，但身體本身需求的營養卻很少，所以為什麼一些排骨型的人總是吃不胖。
隻要在生活上注意飲食結構，按時就餐但不要吃的過飽。每天堅持鍛煉，一般三四個月體型就能有所改變，半年後基本上能夠脫離排骨男的行列。
合理運動
合理安排運動量
排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可适當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，”超量恢複”明顯，鍛煉效果極佳。
鍛煉要有針對性
排骨男經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要随時調整。
另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。随着肌肉力量的啬和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯着。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯着的變化。
少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特别是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
