三頭肌

三頭肌

三頭肌短石細胞肌肉簡單地稱三頭肌（單一和複數）。然而，期限三頭肌（拉丁語“三朝向”将是）能意味所有的骨骼有三個起源。三個頭有以下名字：

“長的頭”：infraglenodi結肩胛骨

“側面頭”：後部肱骨的軸優越側向和輻形（螺旋）凹線。

“中間頭”：後部肱骨的軸中間和下等輻形（螺旋）凹線。

如何鍛煉三頭肌

動作要領

面朝下趴在地闆上．雙手放平 幾乎能接觸到雙肩,指尖向前,收腹。手的姿勢類似于卧推，但是為了最大限度的激發三頭肌,雙手應與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨着身體。整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼視地闆。雙腳與地面垂直 腳尖壓地，雙腿向外側伸展。然後開始做俯卧撐．雙臂伸展的同時呼氣。保持肘部向裡用三頭肌的力量将身體撐起，雙臂完全伸直。在動作底部，要麼輕輕的鎖住肘部.要麼肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下．然後再下俯。向下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。為了使目标肌肉保持持續的緊張狀态，不要在地闆上放松松休息。隻暫停十秒鐘然後繼續。

訓練要素

時間：在胸部或三頭肌訓練結束時做三頭肌俯卧撐。

訓練順序:一組标準的卧推、臂曲伸和三頭肌屈伸。

運動量:三組。每組1 2—15次，将每組間的休息控制在60秒或更少。

要點提示

鍛練時試着将雙手成菱形或三角形的姿勢(兩隻手的手指對手指大拇指對大拇指)。在動作過程中，肘部稍微外張可增加動作的難度．使三頭肌更大程度的燃燒。保持肘部向裡可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激 并能進一步的分離三頭肌。整個動作過程中都要保持身體成一條直線上半身收緊。向下直視可降低對頸部的拉力。作為一種更高級的姿勢變換，可将一副啞鈴隔開越肩寬，放于胸部下方．以中式握法{掌心向内)抓住啞鈴來做俯卧撐。

試着将胸部一直下壓到與地面接觸．這樣可增加動作幅度當使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或滾動，為了加強肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓後(一個複合組)立即做一組菱形手或标準的鍛煉三頭肌的俯卧撐，如果每種姿勢做的次數都能超過15次，可讓助手按住你的上半背部來增加阻力。如果這樣無法做起若幹次的話，可試着彎曲雙腿．将膝部，而不是雙腳．放在地面上來完成動作。