操作步驟
平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實。
雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置。
卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。
呼吸
卷腹時呼氣，下落時吸氣。
動作感覺
雙腿放松，卷腹起身時上腹部明顯收縮發力。
常見錯誤
錯誤：用力伸頭，導緻頸部疼痛。
解決：下颚始終貼緊頸部，同時後縮頸部。
卷腹類型
輔助卷腹
仰卧在瑜伽墊上，頭部放松，雙手抓住瑜伽墊兩角。
卷腹時雙手拉起瑜伽墊，瑜伽墊可用毛巾代替。
動作全程後腰保持緊貼地面。
90° 卷腹
躺于墊上，雙腿屈膝擡起，大腿與地面呈90°，雙手放于頭兩側起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高 點稍作停留後還原。
反向卷腹
雙手放于臀部兩側，勾起腳尖，想象臀部與雙腿是一個整體在運動。
腰部始終貼地且不應出現緊張感。
擡腿時用下腹的力量将臀部擡離地面，下落時腳跟不要着地。
