好处
据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时,可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服,只要暴露面部,每天晒太阳1小时,也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。
晒太阳能够提高男性雄性激素水平,增强性欲,提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平,会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实,每天晒太阳1小时,人体内睾丸激素便可增加69%。
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。
时间
早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
这些只是针对一般人所说,不包括像孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究。
孕妇
需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
孩子
发育的需要使他们需要大量的钙,又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起,就应该每天到户外晒太阳。上午9-10时,下午4-5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候,可以在阳光下晒一会儿,阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下,因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。
老人
老人同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳,但最好不要单独出去晒太阳,如果在惬意的阳光下睡着,有可能受凉。找上几个伴儿,边聊天边活动,可以轻松接受紫外线照射。
在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱,太阳光中的紫外线加强,易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明,在冬季,有三个时间段比较适合晒太阳:
第一阶段为上午6-9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。
第二、三阶段分别是上午9-10时,和下午4-5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。
注意事项
晒太阳有这么多好处,但又不可过度暴晒,如果为了人工合成维他命D,最好选择在上午10点到下午2点这段阳光充足的时间晒太阳。天气十分炎热时,每次晒5-10分钟即可。(友情提示:如果是在炎热的季节坐在阳光下晒太阳,一定要戴遮阳帽。)
需要提醒的是,晒太阳虽有益身心健康,但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎全裸地曝晒。吸收少量阳光能“养形养神”,让人健康有活力,过多则耗精气神,还有患皮肤癌之虞。我们应随季节变化,根据自身经验来决定晒多久才能获得好的效果,而且要合成维他命D根本无需全裸地晒太阳,穿短袖衬衫和短裤即可。
另外要特别注意的是,过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌,晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。
晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。
晒太阳时要注意摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。
晒太阳若隔着玻璃窗,是达不到效果的。最好在户外,或宽敞的阳台上。
音乐
康净淳专辑
专辑名称:晒太阳
演出歌手:康净淳
发行时间:2000年8月31日
发行公司:宇宙唱片(现华研唱片)
所属语言:国语
专辑介绍
健康的外型,开朗的个性,“吉田美和”式的自然笑容,没有太多复杂的想法,当她说“我喜欢唱歌,只是喜欢,就是喜欢,唱歌让我有舒畅的感觉”的时候,我们看见了属于音乐的光芒。
相较于时下的女生,康净淳给我们一种更自然的真实感。比起现今刻意将自己晒成健康小麦色的女星们,康净淳和一般女孩最大的不同是她酷爱阳光的个性,她就像一朵绽放在夏日的向日葵,恋恋阳光,最爱晒太阳。晒太阳对于亮亮的康净淳有着不同的意义,开朗的她让自己快乐的不二法门就是晒一晒太阳,仿佛只要有温暖的阳光世界就永远美好。
阳光让她开朗,音乐让她快乐,晒一晒太阳,让自己对世充满希望,让自己发亮,唱一首歌,让你对世界充满梦想。
康净淳首张专辑中的单曲“晒太阳”正是唱出一个爱晒太阳女生的开朗与热情,闪闪发光的歌声让拉丁曲风热力四射。康净淳用水亮亮的歌声唱出22岁女生对爱情的勇敢态度,暖暖的阳光把失去恋情的悲伤气味蒸发,把伤心扫尽,把泪水晒干,唱出属于夏日沁心冰凉的快感,唱出闪亮亮的心情。
首张专辑《晒太阳》除新摇滚拉丁风格的主打歌,更收录了R&B、抒情摇滚、浪漫香颂、电子舞曲等丰富多元的曲风,唱遍demo的她因融合各家的唱腔而形成完全属于她个人的风格,展现出狂野的潜力,让人瞠目结舌,闪亮亮的歌声实力无限大,给你更多属于音乐的想象空间,在她的音乐里有快乐、有感动、有伤心、有雀跃、有惊喜、有笑、有泪……有说不出来的淳淳欲动。
亮亮女生康净淳水亮亮歌声实力展现,新式摇滚拉丁曲风,带领今夏流行新风潮。演唱实力再发挥,问鼎KTV排行榜准备曲,好歌不分第几波,全部都是主打歌。
专辑《晒太阳》中除新摇滚拉丁风格的主打歌“晒太阳”,更收录了R&B、抒情摇滚、浪漫香颂、电子舞曲等丰富多元的曲风,唱遍demo的康净淳因融合各家的唱腔而形成完全属于她个人的风格,展现出狂野的潜力及嗓音的无限实力。在她的歌里可以拥有更多属于音乐的想象空间,有快乐、有感动、有伤心、有雀跃、有惊喜、有笑、有泪,还有说不出来的淳淳欲动。
专辑列表
1 逊!我怎么那么爱你
2 晒太阳
3 No Way
4 想逃
5 是非
6 着魔
7 隐形术
8 Forget About You
9 Drive
10 伤感情