簡介
生理期減肥，就是運用生理周期将瘦身分成四期，分别是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。
特别是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質、綠輕素豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”，則是最恰當的減肥時機；至于生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。生理期每次經血排出的量約在80CC.左右，不過在月經這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。
步驟
第一期：瘦身福利期
月經開始後第1～7天，屬于瘦身福利周，而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁着身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月隻有這一周可以吃這些高熱量的東西。
第二期：瘦身超速期
月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體内，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合适量運動，即可減少26%的重量。跑步、遊泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。
第三期：減肥平快期
月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
第四期：瘦身緩慢期
月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排洩通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
高峰期：
生理表現
時間計算：月經後第7～14天
女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體内碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
加速減重方案
運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間内達到理想的運動狀态和減肥目标。
跑步、遊泳、騎自行車運動特别易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
食譜
健康瘦身食譜：
這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體内，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進程。
建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
關鍵提示
即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。
經期減肥不能多吃的食物
酒：有人說經期喝酒對月經更好，其實這是不科學的說法。經期喝酒會破壞身體裡的碳水化合物的新陳代謝，産生過多的激素使人越來越胖。
高脂食品：雖然說經期女人的能量會消耗很大，吃多也不會胖，但是不能吃太多比如豬肉和羊肉，這些都是含有大量大脂肪的肉，會消耗人體的礦物質讓你更加胖!
飲食方面
1、掌握“時期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢？
其實，這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重産生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。隻要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。
2、在“最佳減肥時期”調整你的主食
當生理周期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體内囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動，隻在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操
因隻在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體内多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？
4、相隔一周再調整你的主食
當你體操做完後，就可恢複到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計劃。
月經期減肥在原則上一定要注意下面幾點：
1、早上吃麥片，沖着吃、煮着吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2、中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，适當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。
3、晚飯少吃點：吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽。
雖然經期減肥會達到意想不到的效果，但是一定不能節食，該吃的還是要吃，不該吃的就一定不要吃，還要注意營養。
專家建議
通過“生理期減肥法”減肥，隻能減去體内滞留的水分，減不掉脂肪。
最科學的減肥方式是運動+控制飲食+減肥藥物的結合。長時間的有氧運動能夠“燃燒”脂肪，而飲食的控制則能防止“胖從口入”，減肥藥作用的方式在于抑制食欲。
女生在生理期階段不宜大幅度減肥，應該采取溫和的減肥方式，避免過度節食和大量運動。避免服用減肥藥，一旦産生月經異常，就要停服減肥藥。醫學上對此并沒有理論上的支持，女性月經期間減肥并不科學，方法不當還可能會影響以後的生育。
各方觀點
支持方
她們認為經期減肥瘦身效果最明顯。嚴格按照生理表現及減肥禁忌，長期堅持，必定達到瘦身效果。
反對方
她們認為生理期減肥的做法太麻煩，一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅适合月經周期規律的女性朋友。
專家稱醫學上對此并沒有理論上的支持，女性月經期間減肥不科學，隻能減去體内滞留的水分，減不掉脂肪。方法不當還可能會影響以後的生育。
特别注意事項
1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚幹，葡萄幹、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
2.避免生冷的食物，冰品或飲品。
3.放松心情做做和緩的運動。
4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不适。
5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。
