不良情緒有哪些
不良情緒主要包括兩種情緒體現形式:
1、持久性的消極情緒體驗,它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒的因素消失之後,主體仍很長時間沉浸在消極狀态中,不能自拔。
2、過度性的情緒體驗,它是指心理體驗過分強烈,超出了一定限度,如狂喜、過分激動等。持久性的消極情緒體驗和過度性的情緒體驗都有嚴重的危害性,危害的程度因人而異。
不良情緒的危害及解決辦法
不良情緒的危害有哪些呢?當心情出現波動和異常的時候,對工作、生活、學習、身體健康等方面都有影響。不良情緒因素導緻出現不想工作、學習和分心的情況,影響學習情況,他人看到你的心情很差也會遠離你;不良的情緒會導緻各種疾病的出現。下面為大家詳細介紹不良情緒的危害,以及怎麼調整不良情緒。
1、生氣
從健康角度來講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這5種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體裡留下“不良記錄”。專家指出,生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼,天長日久,會導緻免疫功能低下,髒器病變。
制怒劑:要發火前可以閉上眼睛,想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目作決定。适當增加脂肪和蛋白質能平息情緒,每天一勺花生醬是不錯的選擇。
2、悲傷
悲傷時,人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導緻心髒病發作。中醫也認為,當一個人悲傷時,往往容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈:悲傷時可以試着強裝笑臉,這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷,比如魚、肉類、黑豆、南瓜子等。
3、恐懼
人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地産生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、不安等。
消恐藥:恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對于已經發生的恐懼事實,要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果并坦然面對。也可以先将自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。另外,吃一塊巧克力,有助于緩解緊張和恐懼的情緒。
4、憂郁
長期處于憂郁狀态,會導緻過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的産生,加快人體衰老進程。不少老年人由于退休後兒女不在身邊,在孤獨和憂郁的陰影包圍下,很容易“老得快”。
寬心丸:面對憂郁可以反向思維,看到問題中好的一面,并積極尋求快樂的心态。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。另外,鎂元素具有穩定情緒的作用,多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等,都可改善心情。
5、敵意
現代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易産生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統,更嚴重的會導緻心髒受損。消極情緒與肺功能衰退有關,反過來會加速肺功能衰退。此外,敵對情緒還會引起心髒病、哮喘等。
友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,試着将對方的優點放大,正視社會和職場規則,多想一點工作,少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩情緒,理清思路。
6、多疑
多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮。他們天天緊張不安,最終可能導緻心理崩潰,也會因為寝食不安引起食欲不振和營養不良。
抗疑素:如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優點,這樣有助于增強自信心,改善與人面對面溝通的能力,減少誤解。還可以吃一些海鮮産品,能改善心境,消除不安的狀态。
7、季節性失控
研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發争執和摩擦;在冬季,抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”,對環境和氣候格外敏感的人會産生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。
情緒閥:夏天時積極調整飲食起居,用遊泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,曬曬太陽,提高室内自然光線等,都有利于排解消極情緒。