類型
職業生涯規劃按照時間的長短來分類，可分為人生規劃、長期職業規劃、中期職業規劃與短期職業規劃四種類型，具體見下表：
人生規劃 整個職業生涯的規劃，包括從求學階段的學業規劃到退休之後的生活規劃，設定整個人生的發展目标。如規劃成為一個有數億資産的公司董事。
長期職業規劃 5—10年的規劃，主要設定較長遠的目标。如規劃30歲時成為一家中型公司的部門經理，規劃40歲時成為一家大型公司副總經理等等。
中期職業規劃 一般為2～5年内的目标與任務。如規劃到不同業務部門做經理，規劃從大型公司部門經理到小公司做總經理等等。
短期職業規劃 2年以内的規劃，主要是确定目标，規劃完成的任務。如對專業知識的學習，2年内掌握哪些業務知識等等。
内職業生涯
是指在職業生涯發展中透過提升自身素質與職業技能而獲取的個人綜合能力、社會地位及榮譽的總和，它是别人無法替代和竊取的人生财富。
外職業生涯
是指在職業生涯過程中所經曆的職業角色（職位）及獲取的物質财富的總和，它是依賴于 内職業生涯的發展而增長的。
每個人都需要選擇職業，每個人都渴望成功，許多人并不知道什麼職業最适合自己，怎樣設計才容易事業有成。比如“經商熱”時，一些并無商業才能的人也紛紛“下海”去辦公司；研究生、大學生畢業時，大多首先選擇經濟發達地區和大單位，然後才考慮專業及個人所長。這種“随大流”、“随熱門”的職業選擇方式，由于欠缺對自身特點和環境的認識，往往難以在事業中有所發展，要想成就一番事業，就必須規劃自己的職業生涯。
計劃書
首先，設定的目标應該具體，相應的任務可以用數字來衡量。
模糊的目标會讓人感覺不真實，遙不可及。想減肥的人不能隻說“我要減肥”，給自己設定一個明确的數字。是要像T台秀展上那些不到90斤的模特們一樣，還是像你身邊的同事們一樣能夠在商場裡買到M号的衣服就OK?為自己制定一個可行的儲蓄計劃，比如“在接下來的1年裡，每個月将收入的30%存入銀行”。這樣，你既明确知道了自己想要什麼，又列出了用來衡量自己是否做到的指标，檢驗自己處在什麼樣的階段，是不是正在按照計劃實現你的目标。
第二，計劃必須是此時此刻的你可以獨自實現的，所有的任務都是可以完成的。
如果短期實現最終目标有一點兒吃力，不妨把它拆解為一些相關的小目标。遇到困難不能前進時，可以問問自己“現在我能做到的、最容易的事情是什麼”。每一個小小的、穩定的進步都構成了一個成就經驗。它們可以提高你的效能感，改變你對于自己能力的信念。你會借助這些小小的成功，挑戰更高更難的其他任務。所以，如果你計劃中的一個子目标實現了，哪怕它在别人看來不值一提，也别忘了好好慶祝一下。
最後，給你計劃中的每一條都加上明确的時間限制。
假設你希望自己可以在1年之後結束打工生涯，開始自己的創業之路，那麼，你需要給你的每一項任務設定好時間限制——1個月後我要向老闆遞交辭職信;3個月後做好工作的交接，正式離開;半年後要資金到位，項目确定，起草商業計劃，調查競争對手和供應商的情況;接下來的3個月要購買設備、選擇地點，尋找合夥人，如此等等。
“十步”參考
職業規劃第一步：明晰職業規劃，确定職業目标——價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目标的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目标。
這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正确的價值觀念。而我也相信，隻要我們能定出一種個人的标準來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的标準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
個人職業規劃第二步：心态調整——以積極樂觀的心态擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”
我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，産生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的态度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的态度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
個人職業規劃第三步：理性反思——自我反省和壓力日記
對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的态度面對壓力，告訴自己，适度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你确定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。
個人職業規劃第四步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得内心安甯的絕好方式，選擇适宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
個人職業規劃第五步：時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的産生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那将使我們的工作永遠處于被動之中。
個人職業規劃第六步：加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關系，特别是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要随時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
個人職業規劃第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不确定感，或是對于目标的達成感到力不從心所緻，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
個人職業規劃第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和将來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的将來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
個人職業規劃第九步，生理調節——保持健康，學會放松
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥争。
個人職業規劃第十步，日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放松自己。
10、培養豁達的心胸。
三步走
一、職業發展目标要契合自己的性格、特長與興趣。職業生涯能夠成功發展的核心，就在于所從事的工作要求正是自己所擅長的。從事自己擅長的工作，我們會工作得遊刃有餘；從事自己所喜歡的工作，我們會工作得很愉快。如果所從事的工作，既是自己所擅長又是喜歡，那麼我們必能快速從中脫穎而出。而這正是成功的職業規劃核心所在。
二、職業規劃要考慮到實際情況，并具有可執行性。有些職場人士很有雄心壯志，短時間内工作雖具有一定飛躍性，但更多時候卻是一種積累的過程——資曆的積累、經驗的積累、知識的積累，所以職業規劃不能太過好高骛遠，而要根據自己實際情況，一步一個腳印，層層晉升，最終方才能成就夢想。
三、職業規劃發展目标必須有可持續發展性。職業發展規劃不是一個階段性的目标，而是一種可以貫穿自己整個職業發展生涯的遠景展望，所以職業發展規劃必須具有可持續發展性。如果職業發展目标太過短淺，這不僅會抑制個人奮鬥的熱情，而且不利于長遠發展。
