曬太陽:将皮膚置于太陽下的行為-中文百科頻道

好處

據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可産生約20國際單位的維生素D。即使将嬰兒全身緊裹衣服，隻要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可産生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝偻病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效。

曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚适當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。

日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒适。

曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性欲，提高精子質量。因為人體血液内睾丸激素的水平，會随着體内維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體内睾丸激素便可增加69%。

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

時間

早晨6點至10點這段時間最适合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。

這些隻是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。

孕婦

需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少于1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室内。

孩子

發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽。上午9-10時，下午4-5時是适宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。

老人

老人同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後曬太陽，但最好不要單獨出去曬太陽，如果在惬意的陽光下睡着，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕松接受紫外線照射。

在冬季由于臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明，在冬季，有三個時間段比較适合曬太陽：

第一階段為上午6-9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。

第二、三階段分别是上午9-10時，和下午4-5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體内“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利于促進骨骼正常鈣化。

注意事項

曬太陽有這麼多好處，但又不可過度暴曬，如果為了人工合成維他命D，最好選擇在上午10點到下午2點這段陽光充足的時間曬太陽。天氣十分炎熱時，每次曬5-10分鐘即可。（友情提示：如果是在炎熱的季節坐在陽光下曬太陽，一定要戴遮陽帽。）

需要提醒的是，曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能“養形養神”，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。我們應随季節變化，根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無需全裸地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。

另外要特别注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物将有痣的部位遮蓋起來。

曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量将皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

曬太陽若隔着玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽台上。

音樂

康淨淳專輯

專輯名稱：曬太陽

演出歌手：康淨淳

發行時間：2000年8月31日

發行公司：宇宙唱片（現華研唱片）

所屬語言：國語

專輯介紹

健康的外型，開朗的個性，“吉田美和”式的自然笑容，沒有太多複雜的想法，當她說“我喜歡唱歌，隻是喜歡，就是喜歡，唱歌讓我有舒暢的感覺”的時候，我們看見了屬于音樂的光芒。

相較于時下的女生，康淨淳給我們一種更自然的真實感。比起現今刻意将自己曬成健康小麥色的女星們，康淨淳和一般女孩最大的不同是她酷愛陽光的個性，她就像一朵綻放在夏日的向日葵，戀戀陽光，最愛曬太陽。曬太陽對于亮亮的康淨淳有着不同的意義，開朗的她讓自己快樂的不二法門就是曬一曬太陽，仿佛隻要有溫暖的陽光世界就永遠美好。

陽光讓她開朗，音樂讓她快樂，曬一曬太陽，讓自己對世充滿希望，讓自己發亮，唱一首歌，讓你對世界充滿夢想。

康淨淳首張專輯中的單曲“曬太陽”正是唱出一個愛曬太陽女生的開朗與熱情，閃閃發光的歌聲讓拉丁曲風熱力四射。康淨淳用水亮亮的歌聲唱出22歲女生對愛情的勇敢态度，暖暖的陽光把失去戀情的悲傷氣味蒸發，把傷心掃盡，把淚水曬幹，唱出屬于夏日沁心冰涼的快感，唱出閃亮亮的心情。

首張專輯《曬太陽》除新搖滾拉丁風格的主打歌，更收錄了R&B、抒情搖滾、浪漫香頌、電子舞曲等豐富多元的曲風，唱遍demo的她因融合各家的唱腔而形成完全屬于她個人的風格，展現出狂野的潛力，讓人瞠目結舌，閃亮亮的歌聲實力無限大，給你更多屬于音樂的想象空間，在她的音樂裡有快樂、有感動、有傷心、有雀躍、有驚喜、有笑、有淚……有說不出來的淳淳欲動。

亮亮女生康淨淳水亮亮歌聲實力展現，新式搖滾拉丁曲風，帶領今夏流行新風潮。演唱實力再發揮，問鼎KTV排行榜準備曲，好歌不分第幾波，全部都是主打歌。

專輯《曬太陽》中除新搖滾拉丁風格的主打歌“曬太陽”，更收錄了R&B、抒情搖滾、浪漫香頌、電子舞曲等豐富多元的曲風，唱遍demo的康淨淳因融合各家的唱腔而形成完全屬于她個人的風格，展現出狂野的潛力及嗓音的無限實力。在她的歌裡可以擁有更多屬于音樂的想象空間，有快樂、有感動、有傷心、有雀躍、有驚喜、有笑、有淚，還有說不出來的淳淳欲動。