功法概述
功法介绍
内劲一指掸”功法繁多,训练方法也奇特。训练中虽不强调入静和意守,但对姿势的正确性,动作的先后次序,要求特别严格。它能疏通经络,调理人体的气血,使之达到阴阳平衡,脏腑协调,从而起到防病祛病,健身延年,精、气、神、力合一的作用。坚持练此功法,功底随时间而深厚,不仅可以“外气内收”,积蓄“内劲”,而且可以“内气外放”,为患者导引治病。“内劲一指禅”的“内劲”,是人体活动的能量,是蕴藏在人体内的潜力,是生命活动的物质基础。“禅”,是梵语,即安定、止息杂虑的意思。“—指”,是指在练功过程中,必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法,即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。十指和十趾,分别为人体十二正经的起点或末端,手指的扳动和脚趾的按动,不仅可以积蓄“内劲”,调节释放“内劲”,而且还简便易学,可以缩短练功时间,使之收到事半功倍之效。
“少林气功内劲一指禅”的十八代传人——阙阿水先师是江苏省苏州人。他家境贫寒,七岁就被送入寺门当苦行僧。他随福建少林寺武僧杜顺彪法师习武,学得“内劲一指禅”绝技真功。那时,佛门戒律森严,功法秘不外传,一切动作、功理,全靠师徒之间言传身教和心记,所以懂得此功法的人很少。解放后,他在党和政府的教育下,觉悟不断提高,于是开门纳徒授教,将长期埋没的国宝——“内劲一指禅”功法公诸于世,造福人民,从而受到党和人民的赞誉。
1982年,阙阿水先生逝世后,为了继承师志,弘扬这一造福人类的优秀功法,王瑞亭将其整理成文字,供传功教学使用。从1993年王瑞亭公开声明“版权归社会,翻印不究”以后,国内外已有32种版本问世(包括日、英、朝文版)。近年来,王瑞亭及其弟子海洋、北京等人,创办多个功法免费教学平台,如QQ平台(王瑞亭一指禅健身馆),新浪show三视频教室等,并不断对功法进行深入研究总结,其教材还在不断完善之中。
专业说明
少林气功内劲一指禅是少林寺特有的练功术。历来师徒之间口授单传,不立文字。1982年,恩师阙阿水先生逝世后,为了继承师志,弘扬这一造福人类的优秀功法,我才将其整理成文字,供传功教学使用。但,从1993年我公开声明“版权归社会,翻印不究”以后,国内外已有32种版本问世(包括日、英、朝文版)。由于辗转翻印,有的版本又增加了许多未经我审阅的文章,疏漏和错误之处不少。近年来,根据教学和练功实践,我又对本功法作了一些补充与修改,如增加了“自我拍打功”、“快速得气法”等;还有动作图手工画得不够规范。目前,本功法教材,这种不统一的状况,严重影响了它的完整性和准确性,迫切需要统一功法内容,严格规范动作。为此,由我亲自执笔修订编写成这个统一规范的教材,其中全部动作图皆以我的示范动作为准,交人民体育出版社正式出版,作为本功法国内外传功教学使用的唯一的一本标准教材。
本教程的正式出版,凝聚了众多同志们的心血。在此,我向所有默默无闻、埋头工作、为弘扬本功法作出贡献的同志们致以最诚挚的敬礼。
王瑞亭(注:此为1998年重新整理教材时的说明)
功法特点
该功法最大的优点是安全。原因:气功是通过调心、调息、调身进行自我锻炼的方法,而该功初时只需要调身(即姿势正确)就可练功,呼吸自然,不用意守和无须入静,故不易出偏,安全呀。其次是易学易记,一桩一姿势,不复杂。再次是易得气,气感感觉快(注意:因各人身体的个体差异,其气感的强弱,感到气感时需要的时间各异,有些人需要较长时间,有些人很快就有气感了,但也有练了多年甚至未有气感的,但其本人自我感觉是身体较练功前健康)。
提高功法
“提高功法”由九个难度较大的独立桩功、催气法、辅助功法、采气法和“内气外放”法等组成。所谓“提高”,是在普及基础上的提高,它旨在提高练功者的功力,增强其“外气内收”和“内气外放”的功能。其中的桩功,练功者在一个阶段(3~6个月)只宜主练一个,甚至长期坚持只练某一两个与自己相适应的桩功,其他的,则可根据各自的条件和体会,有目的、有计划地选练。
热身法
1.双摇臂
2.托盘运手
3.排打提气
4.持重运手
5.桑棒排打
扳指法
经过研究分析和实践总结,按初级功功法的扳指法即可。
行功
行功又叫“熊步动功”,它是在“摩肩”动作的基础上,模仿熊行走的一种练功方法。习练时,要身正不歪,转动自如。步伐要稳健,“迈步如行犁,落脚如生根”。两臂要一前一后、一上一下,像从井里打水似的节奏鲜明,朴实无华。步伐与动作的配合上,要做到上下协调,左右对称,前后兼顾、连贯,一气呵成。“上动下自随,下动上自领”,“腰如蛇形、脚赛钻”,姿势舒展、凝重,似熊那样“外笨而内灵”,看了惹人发笑。
习练本行功时,全身上下、内外都在微动不息,这不仅有助于“活利关节,按摩内脏,疏通经络,治病健身”,锻炼人体的协调平衡性和勇往直前的精神,而且也是锻炼“外气内收、内气外放”的极好方法。
铁环功
注:此功法必须具备一定功底,且须在老师指导下进行,否则伤身!
铁环功又叫铁臂功,其架势、功理、要领均与马步站桩功相同,其区别仅在于站桩时两臂上加重物,以便更好地锻炼两臂的悬劲(即暗劲、内劲),从而调动人体的潜能,提高功力,增强“内气外放”的渗透力、贯穿力。
蛇形桩
蛇形桩又叫“一指功”。
预备姿势:直立、两脚跟靠拢,脚尖分开成90°角;右臂上举伸直,左臂屈曲在里与右臂交叉于右胸前。
动作要领:左脚顺脚尖方向跨出一小步,屈膝下蹲成“左虚步”,身体重心落在右腿上。与此同时,左手向左前方伸出,右手向下划至前臂在胸前与肩平,两手均成“打手枪”状——食指伸直,其他四指屈向掌心。右手食指对准左手“劳宫”穴,相距约一尺半;上身正直,目视前方(图126)。站累了,可以换腿换手,方法同上,惟方向相反。站桩时间不少于30分钟,收势同马步站桩。
要求:上虚下实,收腹、提肛、坐臀。屈向手心的指头不要压住“劳宫”穴。后面手的食指约平“承浆”穴,前面手的食指约平“人中”穴。自然呼吸。
龙形桩
预备姿势:直立,右臂上举伸直,左臂屈曲在里与右手臂交叉于右胸前。
动作要领:右手向下划至右胯旁,掌心朝下,成“龙爪”形“抓地”;左手向上划至头的左前方,掌心朝上,成“龙爪”形“抓天”势,同时,尽量向右转体,左脚向前跨出一小步,并屈膝下蹲成前虚步,重心落在右腿上,双目炯炯有神,经左手“虎口”向前方看去(图127)。站累了,可以换手、换腿,方法同上。练功时间应不少于30分钟。收势同马步站桩。
要求:上虚下实,收腹、提肛、坐臀。自然呼吸。
虎形桩
预备姿势:同龙形桩。
动作要领:左脚向左前方跨出一大步成左弓步,右腿成蹬步,右脚尖稍内扣;与此同时,右手向下划至距右大腿约10厘米处成“虎爪”形,“劳官”穴对准“髀关”穴;左手向左前方划至与头顶平成“虎爪”形,“劳宫”穴对准右手的“合谷”穴。双目有神,平视前方。上虚下实,势如“打虎”状(图128)。站累了,可左右交替轮换。练功时间应不少于30分钟。收势同马步站桩。
要求:上虚下实,收腹、提肛,自然呼吸。
金刚桩
金刚桩又名“金鸡独立桩”。
预备姿势:同龙形桩。
动作要领:右手向下划至右大腿前约10厘米处,“劳宫”穴对准“髀关”穴;左手向左前方划至与头顶平,“劳宫”穴对准右手“合谷”穴;与此同时,左腿抬至大腿与地面平行,脚尖朝下;右腿直立,上虚下实,目视前方,自然呼吸(图129)。站累了,两腿及两手可同时交换,练功时间应不少于30分钟。收势同马步站桩。
罗汉桩
1.单手合十式
动作要领:同坐功“单手合十式”,不同的是单腿屈膝下蹲,另一腿抬起搁在下蹲的大腿上(能悬空更好)(图130),站累了,两腿可以交换,收势同马步站桩。
要求:上虚下实,目视前方,自然呼吸,练功时间应不少于30分钟。
2.双手合十式
预备姿势:双手合十于胸前成“拜佛”势,其他均同于第一节“单手合十式”(图131)。
一字桩
一字桩又叫“顶天立地桩”。
动作要领:脚尖朝两侧,两脚跟相对成一直线;两腿屈膝下蹲成“大马步桩”势;按坐功“单手合十式”出手方式,一手掌心朝上成“托天”势,另一手距大腿约10厘米处,“劳宫”穴对准“髀关”穴(图132)。两手可以互换,收势同马步站桩。
要求:身体正直,上虚下实,目视前方,自然呼吸。
十一、虚步桩
预备姿势:同龙形桩。
动作要领:在左脚向前跨出一小步,右腿屈膝下蹲成“虚步桩”的同时,左臂向前伸出,手成“剑指”式直指前方。右臂向下划至胸前,手成“剑指”直指左手的“列缺”透“合谷”穴(图133)。站累了,手、脚可以同时交换。收势同马步站桩。
要求:身正、坐臀,上虚下实,目视前方,自然呼吸。站桩时间应不少于30分钟。
十二、莲花座
“莲花座”又叫“歇步”,是蹲着练的一种功法。
动作姿势:右脚提起,从左腿后插向左脚的左边,同时下蹲成“莲花座”式。手势可以是“顶天立地”式,也可以是“单手合十”或“双手合十”式(图134、135)。若蹲累了,可以站起来,在原地向右转体约360°,然后再蹲下,手势同前。
要求:上虚下实;目视前方;自然呼吸;练功时间不少于30分钟,收势同马步站桩功。
十三、催气法
1.雷——自我贯气法
2.雨——细雨绵绵
3.风——春风荡漾
4.云——腾云驾雾
十四、弹子功
动作要领:选用10~14毫米直径的钢珠两只,分别置于两手拇指、食指和中指的指端,用拇指端带动钢珠不停地在三个指端旋转,手腕不动。
功用:①经常习练,不仅可以锻炼手指关节的灵活性,而且可以强化剑指放气、点穴疗疾的功能。②此功是武术中三十六暗器功之一,外练自如后,亦可用于防身御敌。
十五、弹指功
练习弹指功,旨在强化手指的功力,系搞“点穴放气”疗疾之必要的锻炼方法。
1.弹铜钱
2.弹丝棉球
3.弹火功
十六、插绿豆
将15公斤左右的绿豆盛于一口较大的容器内,人站成大马步桩势,用两手指轮番向下猛插。久练之能大大地增强指掌的功力而又不会“上火”。
十七、采气法
采气法是本功法在特定的情况下,用一定的姿势、方式,有目的地采收宇宙间各种有益于人体健康的物质能量,来充实自身内能的一种方法。
1.采太阳之气
2.采月亮之气
3.采树木之气
4.采花草之气
十八、“内气外放”
内气(精元之气),有意识、有目的集中循经运行指掌(或穴位、部位表体),运用发功的方法发出来,即是“外气”。通过患者经穴位和病灶,达到治病目的,这就是“气功外气治病”。
外气的功能作用:
学练“少林内劲一指禅”的气功师,发放的“外气”具有物质、能量和信息三重性。经科学测试,是客观存在的物质——人体场、次声波、红外辐射、微粒流等。“外气”是具有一定强度和密度的气功信息和能量。
1.外气的功能
2.外气治病的机理
3.发放外气的方法
4.外气施治的原则
5.外气施治八法
6.外气调频七法
7.外气施治的临床经验
8、何谓“养”