内容简介
情绪是什么呢？如果说情绪存在于我们的体内，那么我们可以随心所欲地控制自己的情绪吗？好像也有不能的时候吧？因为有时候，本来不应该发火，却总是生气；想和朋友和解，却还是心存怨恨。
其实，情绪既属于自己，也不属于自己。当情绪属于自己时，我们可以做“情绪的主人”；当情绪不属于自己时，我们就只能做“情绪的仆人”。
当我们成为“情绪的仆人”时会变成什么样子呢？只能任凭情绪控制自己的行为了吧？只要生气就会发火；只要害羞就会躲起来；失去自信的话就变得一点斗志都没有。小朋友也不喜欢自己变成这样吧？
生气时应该怎么办？羞愧、恐惧时又应该怎么办？为什么要理解、关怀他人？与朋友吵架后应该如何处理……每天，我们的情绪都会在感情的影响下左右摇摆，而我们却经常不知该如何控制自己的情绪。
人们学习、工作、生活都是为了能获得幸福。
作者简介
金桢洪，“Doo Geiru”沙龙的会员，“Doo Geiru“沙龙以”愉快地、自由地、丰富地”写作的精神专门创作少年儿童读物。出版图书有《特殊的星座旅行》《恐龙日记》《南极最后的英雄：沙克尔顿》《”太阳神”号木筏探险队》《大猩猩的守护天使：黛安·福西》《SCIENCE去往神秘的宇宙中》《SCIENCE去往神秘的大海中》等。
作品目录
第一章 愤怒
001 愤怒——惹人厌却一生都躲不开的朋友
002 告诉对方“我现在生气了！”
003 生气了？那么立即停止思考、说话、行动！
004 最适合我的消气方法是……
005 越是生气越要争取时间
006 我发火时属于哪种类型呢？
007 推卸责任的话就难办了！
008 自控愤怒，提升人格魅力
009 没有比宽容更帅的消气方法！
010 主动伸出手，可以让两人同时消气
011 一个提问让你消气，一句话让愤怒平息
012 阻挡住“愤怒的高速路”吧！
情绪训练 如何成为一个能自控愤怒的人呢？
第二章 羞愧与恐惧
013 来吧！和羞愧打一仗吧！
014 感觉羞愧吗？自问到底，让自己变得光明磊落吧
015 不要隐藏，隐藏会让你变得更羞愧
016 将黑暗的羞愧转化为光明的羞愧
017 你是这世上独一无二的宝贵人才
018 冲出黑暗角落，站到众人中央
019 赞美是回旋镖
020 恐惧是什么？
021 危险？害怕？不要因此而逃避
022 不要太过追求完美
023 增加恐惧的话语、消除恐惧的话语
024 恐惧是让你过桥的信号
情绪训练 羞愧、恐惧，都取决于你的想法
第三章 悲伤与快乐
025 悲伤是让你好好控制情绪的信号
026 不要逃避悲伤
027 泪水可以化为力量
028 越悲伤越要打扮得光鲜亮丽！
029 用流汗代替流泪！
030 快乐还是伤心，完全取决于你的选择
031 笑容，你知道它的魔力吗？
032 快乐必然会物归原主
033 “快乐病毒”让世界变得美好
034 一句话也有可能改变命运
035 越悲伤越要追求理想
036 打造世上最幸福的地方
情绪训练 用智慧主导自己的悲伤与快乐
第四章 关怀与理解
第五章 谦虚与感谢
第六章 和解与原谅
基本信息
情绪调节是每个人管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。成功的情绪调节，主要是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平，其中包括： “削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪”等等。可见，情绪调节既包括抑制，削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。
调节类型
根据来源，可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。
根据情绪的不同特点而言，可分为修正、维持和增强调节等。这种调节在临床中常常采用。
根据调节发生的阶段，可分为原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。
基本过程
（一）生理调节
情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。
生理唤醒是典型的情绪生理反应，如心率。舒张血压。瞳孔大小。神经内分泌的变化、皮下动静脉联结处的血管收缩等都是常用的生理指标。孟昭兰等人（1995）的研究发现，正情绪诱发后，心率变化不明显；负情绪诱发后，心率显著增加。格罗斯（Gross，1993）等人的研究发现，厌恶受到抑制；引起躯体活动和心率下降，眼动，皮肤电反应，手指脉搏幅度，呼吸间隔指标上升；悲伤受到抑制；！起躯体活动下降，心率区间没有变化，皮肤电，心血管系统的交感神经激活水平和呼吸等明显上升；快乐受菱！抑制；引起躯体活动，心率。皮肤电水平等明显下降，呼吸没有变化 （Gross & levenson，1997）。情绪生理成分的调节是系统性的，这种调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦。
（二）情绪体验调节
情绪体验调节是情绪调节的重要方面。当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略。萨尔利（sami，1997）发现，在愤怒时人”〕采取问题解决的策略；悲伤时采取寻求帮助策略；伤感时采取回避的策略。格罗斯等人（GrOs8&L。v。…， 1993， 1997，1998）发现，忽视可以比较有效地降低厌恶感，抑制快乐的表情可以降低快乐感受等。
（三）行为调节
行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的交流信号，如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流。
行为调节可以对情绪体验产生影响。莱尔德（Laird，1974）发现，快乐和愤怒的脸部肌肉使个体产生相应的体验，孟昭兰等人（1993）也发现，愤怒的表情活动可以增强愤怒的情绪体验。
（四）认知调节
道奇（dodge et a1．，1991）等人认为，情绪系统和认知系统是信息加工过程中的两个子系统，情绪可以是信息加工过程的启动状态，也可以是信息加工的背景。道奇等人普通心理学进一步提出，良好的认知调节包含以下步骤：知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践。
（五）人际调节
人际调节属于社会调节或外部环境的调节。在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。坎培斯（compas， 1989）认为，个体的动机状态，主要指个体正在追求的目标。如果外部事件与个体追求的目标有关，那么这些事件就可能引起个体的情绪。在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关系密切的人（如母亲、教师、朋友等）发出的情绪信号对情绪调节有较大的作用。在自然环境中，美丽风景令人赏心悦目；而混乱、肮脏、臭气熏天的环境则令人恶心。个人记忆也会影响人们的情绪，有些环境让人想起愉快的情境，而有些环境让人回忆起痛苦。
