卧虎功:少林功法-中文百科頻道

概述

卧虎功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，複名貓功，為練習手指及足趾二部之力者。

練習

練時先将身伏卧于地，然後兩手掌按于齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支拄地，用身向前探，乘勢上升，至離地約一尺時，臀部向後挫，全身随之後退，至離地三寸時，再行先探，循環行之，力盡而止。自始至終，全身除手掌與足趾之外，其餘各部，完全淩空，不宜貼地。初時行二三度之後，即覺力疲氣湧，與今日所習之體操中伏地挺身略同。習之既久，次數可以逐漸增加，一年之後，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之；越若幹時更進一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居後，略成鼠爪形，再如法練之；更越若幹時，則單用一足之趾拄地，其另一足，則叠于其上，兩足交換行之；然後在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之擊刺，無有能當之者矣。

練卧虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。

為盡快增強臂力，可經常按卧虎功的姿勢要領做俯卧撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。

在練功時，還可以盡力向前後左右上下扭頸轉頭瞪視，這叫“虎視”，據稱可“去五髒之邪”，并防治頸部疾患。

卧虎功不廛究意念、呼吸，也沒有時間、地點限制，耗時短而收益大，是适合現代生活節奏的功法，盼望練習者，特别是限于條件隻能自學的武術愛好者學有所成。

最後也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰中頭部與裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。

好處

這種訓練法的好處在于：不但增加肌肉康極大的能力，對内髒抗擊打也有好處。對于穿透力很強的攻擊，光有肌肉又不夠的，它可能震到你的内髒，不少搏擊運動員和傳統功夫的武師交手都會覺得并不是很痛，但身體一震，内髒裡很難受，有嘔吐的感覺。這就需要上述方法訓練全面的抗擊打。當然，這種方法對面部裆部不适用。

堅持1分鐘，讓同伴輕捶你的胸肋，可以發覺應有疼痛感會減少很多。

堅持2分鐘，讓同伴在你練卧虎功的時候攻你胸肋，可以發現同伴很難傷到你。

堅持5分鐘，在受到攻擊的時候鼻孔噴氣（丹田收緊，胸肋擴展），就可以基本上實現抗擊打的目的。

堅持到了20分鐘，差不多就金鐘罩鐵布衫了。

首先，它能使你内髒堅實，強化你的骨骼結構（正因為如此，它在強身健體、防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。。你如果能邊疆支撐2分鐘左右，可讓别人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。你能邊疆支撐5分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏鬥中，别人拳腳攻到時，隻需用鼻孔猛烈地噴氣或大喝一聲（嗨、嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。當你終于能連續支撐20分鐘時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊産生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格鬥中，你也能抗打。

其次，卧虎功能有效地增強練功者的臂力。由于練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120度角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不像普通的俯卧撐那樣雙手間距過大，緻使大臂受到的鍛煉遠遠大于小臂，另外，卧虎功要求練功時全身盡量放松（特别是上肢肌肉）這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。