原因
用眼過度：如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。
肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。
缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。
睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀态。
心理問題：抑郁是導緻疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
營養不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
脫水：人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
藥物：服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導緻疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。
工作環境色調陰沉：如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，将有助于消除疲倦。
沒精神怎麼辦
喝熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
補充B族維生素
維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，有助于把人體内積存的代謝産物盡快處理掉，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，适量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
堿性食物
疲勞是由于人體内環境偏酸而引起，多食堿性食物則能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、蜂蜜、菌藻類、奶類等可以中和體内的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞。
鈣鎂同補
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作産生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。俗話說，補鈣不補鎂，吃完就後悔。新鮮小麥胚、荞麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
推薦五大護腦食品
苦瓜
苦瓜很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢複脾胃運化之功，增進食欲。
大棗
大棗據現代醫學研究證明，紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。此外，紅棗對于眼病、夜盲症、頭發枯幹、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。
葡萄
葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達30克)，并含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。
銀耳
銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
護腦食物還包括：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等。
其它食物
水果：如柑橘，蘋果
黑枸杞：黑枸杞
方法
調情志
疲勞并不一定是繁重的工作引起的，有可能是因為情緒不穩定。當一個人情緒波動很大的時候，就容易身心憔悴。過度憂慮、悲傷或者欣喜的心境，對身體其實都是一種傷害。中醫說“情志緻病”，意思就是每一種情緒都會傷及相應的髒腑。所以，平靜的心态是中醫養生的關鍵。
調飲食
不知道你有沒有這樣的經曆：當吃得多吃得好的時候，就會犯困，整個人覺得很累，不想思考。中醫認為，脾胃是人體的後天之本，需要精心照顧。保養脾胃最重要的方法有兩點，一是保持清淡的飲食，二是飲食要有節制。要以蔬果等清淡的菜肴滋養五髒，吃飯的時候要細嚼慢咽，給身體一個緩沖期。
調神識
中醫養生講究身、心共同調整，這一點不僅體現在中醫古代哲學思想上，很多中醫用藥也是從調整情緒出發。中醫認為，身體疾病的起因，絕大部分是由于“意亂”，意亂則氣亂，氣亂則生疾病。對于這種情況，我們可以采用重要，也可以通過禅修靜坐的方式，讓身心得到放松。
調起居
你常常會忙得天昏地暗，時間一長，身體就受到很大的傷害。很早以前，中醫就提出了“天人相應”的說法，日升而作，日落而息，這是自然界的基本生存法則。如果違背了這個法則，身體就會感到不适，疲倦也會随之到來。
5.調經絡
按摩是最能讓人感到放松、緩解疲勞的方法了。按摩就是通過穴位按捏通經絡，使人體的經脈之氣暢通無阻。中醫認為，痛則不通，通則不痛。經脈暢通了，疾病才能得到治療。所以，當你覺得十分疲倦的時候，去享受一下專業的按摩是最好的方法。
捷徑
忙碌的生活，讓身為“過勞模”的我們無法從壓力中完全逃開，但卻可以選擇聰明的應對方法。研究表明，我們的抗疲勞、抗壓能力，其實與我們吃的食物也密切相關，不好的飲食會增加疲憊感，而選擇正确的食物則會讓我們元氣大增，快樂加倍。所以，從現在起，你就要聽從我們的元氣飲食建議，制定你的“過勞模”飲食改造策略。所謂元氣飲食，就是選擇均衡、抗疲勞、提升身體免疫力的飲食方式，同時攝取有效恢複活力的食物來調理身體，從而使身體獲得健康及充沛活力。
熬夜族——富含維生素A的食物
熬夜族眼睛容易疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對光線的适應能力。維生素A大多存在于動物性食物中，特别是動物的肝髒中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿蔔素也可在人體中轉變為維生素A。
長期坐在計算機前，不僅會受到電腦輻射，視力也容易受損。想緩解長期的高度緊張狀态，選擇含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等，能幫你提高工作效率。另外，經常食用健眼食物，如動物肝髒、牛奶、胡蘿蔔、枸杞等，也有助于緩解用眼疲勞，保護眼睛。
經常的空中飛行，會出現皮膚幹燥的情況，消化和代謝功能也會産生一定影響。适量多補充含豐富維生素的食物，如柑桔、黃瓜等果蔬，或者複合維生素片劑，能提高缺氧時細胞内酶的活力，潤澤肌膚。另外，注意少吃含纖維素和産氣多的食物，如豆制品、薯類、韭菜、芹菜等。
少白族——多吃含銅食物
過于操勞導緻早生白發的情況，與體内銅缺乏有一定關系，這是因為銅在黑色素的合成中起重要的作用。因此，早生白發者應該多吃含銅多的食物，如核桃、瓜子等堅果類。動物食品中，牡蛎中的銅含量非常高，此外還有魚蝦和動物肝髒。另外，多吃養血補腎的食品，如黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳、冬蟲夏草等也很有助益。冬蟲夏草是一種傳統的滋補中藥，其最重要的成分是蟲草素。蟲草素具補血益腎，雙向調節人體平衡作用。
