經期保健:月經期間的保健-中文百科頻道

女性經期保健

注意衛生

月經期由于盆腔充血，胞宮經血下行，血室開放，抵抗力減弱，又容易發生情緒波動，若不注意攝養可導緻婦科疾病，故應予重視經期衛生。要保持外陰清潔。每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好，衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好，勤換内褲，以減輕血垢對外陰及大腿内側的刺激。大便後要從前向後擦拭，以免髒物帶入陰道，引起陰道炎，甚至盆腔炎。

勞逸适度

經期失血可導緻氣血損耗，機體易感疲勞，故不宜作超越本身體力的勞動或作劇烈運動并應保證充足的睡眠，應保持充足的精力。情緒過度波動、緊張，會引起中樞神經系統與下丘腦垂體間的功能失調，使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經不調；同時經期應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛、腰酸等。

寒溫适應

經期胞宮氣血空虛，應注意保暖，避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、遊泳等，以防止月經失調、痛經、帶下及婦科雜病。經期注意腹部、足部的保暖，切忌貪涼。堅持用好的生物陶瓷熱敷十分關鍵，它能達到的内生熱效應有益于女性經期中腹部内髒器的保養，能促進經血的排淨，預防子宮肌瘤。（經期的熱敷不是普通的熱敷，熱水袋、電熱袋等無法達到保健效果，須使用能産生内生熱效應的熱敷産品）

調攝飲食

經期不宜過食辛辣香燥傷津食物，以免耗傷陰血或熱迫血妄行，但也不宜過食生冷之品以防導緻寒滞血脈，經行不暢。要多喝開水，多吃水果、蔬菜，飲食清淡，不可過食辛辣生冷食物，以減少子宮充血，并保持大便通暢。

心情舒暢

經期因經血下注，陰血不足，肝氣易郁，情緒容易失控，或憂思煩怒，以緻氣血逆亂，導緻月經失調等症，故應保持心情舒暢，維持氣血正常運行，避免疾病發生。

嚴禁房事

經期血室開放，故應嚴禁房事及盆浴、坐浴，防止病邪入侵。保持外陰和陰道清潔，換内衣内褲。

圍絕經期保健

圍絕經期是指婦女從40歲左右開始至停經後12個月内的時期。此期婦女的卵巢功能逐漸減退直至消失，是正常的生理變化時期。

圍絕經期是正常的生理變化，大多數婦女沒有任何不适，也有些人有某些不适。主要表現為：

月經改變。大多數婦女月經變化從40歲左右開始，絕經年齡平均為49.5歲。少數婦女出現功能性子宮出血，甚至造成嚴重貧血。

泌尿生殖道改變。生殖器官開始萎縮，粘膜變薄，易發生老年性陰道炎及性交疼痛，憋不住尿等。

神經精神症狀。主要為潮紅、陣陣發熱、出汗等血管舒張症狀。情緒不穩定、激動易怒、抑郁多煩、記憶力減退、工作能力下降等。

皮膚皺紋逐漸增多，有的出現瘙癢。毛發開始變白脫落。腹部和臀部脂肪增多，容易發胖。

心血管系統變化。血壓易波動，常出現高血壓、心前區悶痛不适、心悸、氣短，動脈硬化發生率增加，冠心病發病率也上升。

骨質疏松。從40歲左右起，女性骨質開始脫鈣，每年鈣喪失1%，如不補鈣，可導緻骨質疏松。其後果是脊柱的壓縮，身材變矮，脊柱後突和行走困難，嚴重時産生脊柱壓縮性骨折，容易發生骨折，常見于上肢桡骨遠端及下肢股骨。女性骨折的發生率為男性的6～10倍。

經期保健飲食注意

女性在益膚美容飲食調養時，一定要結合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個最明顯的區别就是有"月經"。女性在益膚美容飲食調養時，一定要結合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個最明顯的區别就是有“月經”。月經的來潮與停止，有點像月亮的盈與虧，潮汐的漲與落等自然節律。它是女性性功能的一項生理性規律。每次月經，自見血那天至出血停止日止，為經期，正常時間為3--7天。一般情況下，女性來一次月經，共約排出經血30--50毫升。如此看來，女性的益顔健體飲食保健不能不考慮月經周期中的生理變化及排掉30--50毫升血液這一情況。女性的益顔健體飲食調養的原則之一，就是與月經周期變化相吻合的“周期飲食”。

不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體内雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品、如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月經來潮時，會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對"經水三行"有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

古人趙之弼雲："經水之行，常用熱而不用寒，寒則止留其血，使濁穢不盡，帶淋瘕滿，所由作奂。因此，在月經期間，許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食，如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角，冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。

如上述，月經來潮時，要丢失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。這就是說，每次月經都會丢失一部分蛋白質與無機鹽。因此，從原則上講，月經幹淨之後的1～5天内(月經期後)，應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食品與藥品有：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

廣東人經期後常用紅糖煲雞蛋糖水（可加适量的辣姜），紅糖有非常好的補氣血的作用，雞蛋蛋白質含量非常高，每次月經之後都可以飲用對恢複身體起到非常好的作用（注意：請在經期後的兩天後食用，還有出血的禁服）。

經期保健飲食原則

1、飲食溫熱，不要食用生冷食物

在中醫學中認為，食用溫熱食物有助于血液運行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，并且還會損傷人體陽氣，導緻血液流通不暢，易出現月經不調、經血量少，還易出現痛經、閉經等經期問題。

2、飲食清淡，不要食用辛辣食物

月經不調吃什麼調理?飲食以清淡為好，特别是在經期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽，防止食用鹽分過多，造成的體内鹽分和水分的積聚增加，避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。

另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會刺激血管擴張，易導緻經血量過多或痛經，女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

3、多食用高纖維食物

月經不調吃什麼調理?纖維素豐富的食物有助于調理經期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤腸道改善便秘的作用，所以推薦适量食用。此外，纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經不調的情況，還可維持穩定的情緒。

4、攝取優質蛋白質

什麼是優質蛋白質?優質蛋白質指的是含有人體必須的各種氨基酸，并且數量多，人體利用率高的蛋白質。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優質蛋白質，所以可以經常食用這類食物補充優質蛋白質。

如果經期經血過多，造成血紅蛋白流失，那麼可以适當補充含優質蛋白質的食物，來及時補充經期中流失掉的養分。

5、避免喝濃茶

經期中不适合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對神經和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負面情緒，還很容易加重痛經和經血量，并會延長經期。另外，濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

6、不要過量食用甜食

食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會導緻糖分攝入過多，而出現血糖不穩定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等，還會加重經期症狀。

經期保健誤區

忌情緒激動

中醫認為，情緒異常是重要的緻病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。不要縱容自己亂發脾氣，情緒激動，抑郁憤怒常使氣滞進而導緻月經後期、痛經、閉經等，也很傷肝髒喔。所以，經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

忌過于勞累

經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不适，但應避免重體力勞動與劇烈運動，過于勞累可導緻經期延長或失血過多；反之過度安逸，氣血凝滞，易緻痛經等症。因此，經期應注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合，并保證充足睡眠，以保持充沛精力。n

忌捶打腰背

許多女性在例假前後，往往有腰酸背痛的感覺，她們常常會用手去捶打腰背，酸痛是暫時得到緩解了，但這樣做卻可能引來更大的麻煩。n原來，例假期間，盆腔充血明顯，女性會感到輕微不适，如腰酸、小腿肚或下腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等，甚至出現疲倦、嗜睡、面部浮腫等全身症狀。這些都是正常生理現象，經期過後便可自動消失，一般無需治療。n然而，若是這時用力捶打腰背，則會使局部受到震動刺激，導緻盆腔進一步充血、血流加速，緻使經量增多，于是引起月經過多或經期延長。n另外，女性此時全身和局部的抵抗力較低，子宮内膜剝脫形成創面，宮頸口松弛，如果經常受到來自外部的捶打刺激，既有礙于創面的修複愈合，又容易受到感染而患上急、慢性婦科疾病。n因此，女性在例假期腰酸背痛時應注意多休息，不要随意捶打腰背，以免引發不良後果。n

忌飲濃茶

飲茶有益健康，不少女性有飲茶的習慣，但當你正在月經期時，則以少飲或不飲茶為宜。n茶葉中含有一定量的單甯酸（鞣酸），它能與食物中及血液裡的鐵元素相結合，于是直接阻止了胃腸對鐵的吸收，也妨礙了血液内鐵元素的正常利用。n經期過多飲濃茶，會造成鐵元素吸收與利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。再者，有些女性經期會出現頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不适症狀，而茶葉中的咖啡堿則可刺激神經系統和心血管，使這些症狀進一步加重，容易導緻痛經、經期延長或出血過多。n因此，經期女性還是以飲白溫開水為宜，最好不飲茶，尤其是不飲濃茶。n

忌多吃鹽

有的女性平時有“口重”(吃鹹)的習慣，但在經前多吃鹹食(鹽分多的食物)則不利經期健康。n鹽，學名氯化鈉，在體内分解為氯離子和鈉離子，而鈉離子有聚水作用，所以食鹽過多不僅會引起水腫、高血壓等疾病，還容易導緻經前的極度緊張現象。研究人員發現，要是經前大量鹹食，使體内貯存的鹽分和水分過多，在月經來潮前夕，就會發生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動易怒等症狀，給經期帶來煩惱。n因此，有關專家指出，若能在月經來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽分和水分的攝入量，便可使上述不适現象減輕或消失。n

忌營養不足

因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要适當增加營養，特别是蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。n

忌吃酸辣食物

一些女性對酸辣食物有特别的嗜好，每餐飯都要食用辣椒，而且吃得瞞多，每天都會在飯裡、菜裡放上很多的辣椒，雖然吃辣椒能改變吃飯的口味，但是吃了辛辣的東西之後對身體有傷害，尤其是月經期請管好自己的嘴，暫停吃這些食物為宜，進食過多辛辣助陽之品，可導緻月經先期、月經過多等。n因此，月經期的飲食應以新鮮、清淡、營養豐富、易于消化為主。n

忌吃生冷

有些女性平時(特别是在炎熱的夏天喜吃生冷食品，但在月經期間卻不能這樣做。n中醫學認為：血得熱則行，得寒則滞。月經期進食冷飲或生拌涼菜等食物，容易使人體産生内寒，而寒氣凝滞可導緻血行不暢，造成經血過少，甚至痛經、閉經、帶下病。n因此，即使在酷暑盛夏季節，月經期也不能吃冰淇淩及其它冷飲。飲食應以溫熱為宜，利于血運暢通。n

忌同房

月經期間不要為了一時的欲望，也不要為了可憐你的老公，而行房事，因為月經期間行房事會嚴重影響月經的排量，導緻排毒不順暢，排毒不完全，最後身體内堆積的毒素越來越多就會引起病變。n另外，月經期間子宮内膜剝脫，子宮腔内有新鮮創面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎症，而且還可能使經血量增多或經期延長，所以女性經期應禁止性生活。n

忌吵架

男人常有這樣的感覺：女人在每個月中總有那麼幾天，脾氣古怪，情緒無常，動辄就與人争吵。其實，這是由女人特有的“經期綜合征”引起的。n受内分泌的影響，大多數女性會在經期出現情緒急躁、精神緊張、神經過敏等不同程度的精神症狀(醫學上稱之為“經期綜合征”)，因此容易被激怒或煩躁、好發脾氣。若是女人不注意克制自己，男人又不能給予撫慰和體貼，相互發生吵嘴，還會妨礙腦垂體和卵巢的分泌功能，引起神經和内分泌功能的紊亂，導緻痛經、閉經、經期延長、經血過多等月經不調疾病的發生。n因此，女性在經期要控制好自己的情緒，避免不良刺激。家人也要給予充分的關心和照顧，切忌吵嘴，以利于她順利度過每一個月經周期。