首先需要单手能有提起最少60公斤的力其次要有非常强的协调性,你可能双手做50,甚至100个双手引体向上,但单手一个也做不了,做此项运动需要极强的背阔肌和单臂力量,之前国外也只有几个人上传了视频国内还没有看到视频的,通常在网上说自己可以的往往都是吹牛的,但是越来越多的人会了这个动作。nn
锻炼方式
锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌
动作要领:
- 单手用力握住单杠,两脚离地,身体自然下垂伸直。
2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。