概念解析
将杠鈴放于升降架上，高度與額齊平，兩手握距與肩同寬，兩臂用力将杠鈴向頭後上方推起至伸直部位。此動作可站着或坐在闆凳上練習。其主要作用是：發展肱三頭肌和三角肌力量。
相關技術
坐推 杠鈴提到胸上後，坐在凳上，然後用兩臂将杠鈴向頭後上方推起至伸直部位。主要作用是：發展肱三頭肌、三角肌和胸大肌的力量。
卧推 也稱“卧舉”，仰卧在舉重凳上，雙手持鈴放于胸部，然後開始做上推動作。雙手握距可寬可窄，但為了發展胸大肌的力量，練習時通常采用較寬的握距。其作用是：發展肱三頭肌、胸大肌和前三角肌的力量。
借力推 提鈴至胸以後，身體直立，挺胸，然後雙膝微屈預蹲，緊接着蹬腿、伸髋、擡肘伸臂，将杠鈴推離胸部至兩臂的頭頂伸直。主要作用是發展上挺上推力量和改進上挺預蹲發力的技術。因上肢力量如推舉，發力時又借助蹬腿力量，故名借力推。
力量推 也稱“實力推”，杠鈴提到胸上後，身體直立，用兩臂将杠鈴從胸前推起至兩臂在頭頂伸直。主要作用是:發展肱三頭肌和前三角肌的力量。
斜闆推 杠鈴放于升降架上，活動斜闆置于杠鈴之下，人躺卧在斜闆上，用兩臂将杠鈴向上推起至伸直部位。主要作用是：發展胸大肌、三角肌、肱三頭肌、前鋸肌和斜方肌的力量。
