功法概述
功法介紹
内勁一指撣”功法繁多,訓練方法也奇特。訓練中雖不強調入靜和意守,但對姿勢的正确性,動作的先後次序,要求特别嚴格。它能疏通經絡,調理人體的氣血,使之達到陰陽平衡,髒腑協調,從而起到防病祛病,健身延年,精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法,功底随時間而深厚,不僅可以“外氣内收”,積蓄“内勁”,而且可以“内氣外放”,為患者導引治病。“内勁一指禅”的“内勁”,是人體活動的能量,是蘊藏在人體内的潛力,是生命活動的物質基礎。“禅”,是梵語,即安定、止息雜慮的意思。“—指”,是指在練功過程中,必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方法,即十個手指和十個腳趾有系統、有規律的扳動和按動的鍛煉。十指和十趾,分别為人體十二正經的起點或末端,手指的扳動和腳趾的按動,不僅可以積蓄“内勁”,調節釋放“内勁”,而且還簡便易學,可以縮短練功時間,使之收到事半功倍之效。
“少林氣功内勁一指禅”的十八代傳人——阙阿水先師是江蘇省蘇州人。他家境貧寒,七歲就被送入寺門當苦行僧。他随福建少林寺武僧杜順彪法師習武,學得“内勁一指禅”絕技真功。那時,佛門戒律森嚴,功法秘不外傳,一切動作、功理,全靠師徒之間言傳身教和心記,所以懂得此功法的人很少。解放後,他在黨和政府的教育下,覺悟不斷提高,于是開門納徒授教,将長期埋沒的國寶——“内勁一指禅”功法公諸于世,造福人民,從而受到黨和人民的贊譽。
1982年,阙阿水先生逝世後,為了繼承師志,弘揚這一造福人類的優秀功法,王瑞亭将其整理成文字,供傳功教學使用。從1993年王瑞亭公開聲明“版權歸社會,翻印不究”以後,國内外已有32種版本問世(包括日、英、朝文版)。近年來,王瑞亭及其弟子海洋、北京等人,創辦多個功法免費教學平台,如QQ平台(王瑞亭一指禅健身館),新浪show三視頻教室等,并不斷對功法進行深入研究總結,其教材還在不斷完善之中。
專業說明
少林氣功内勁一指禅是少林寺特有的練功術。曆來師徒之間口授單傳,不立文字。1982年,恩師阙阿水先生逝世後,為了繼承師志,弘揚這一造福人類的優秀功法,我才将其整理成文字,供傳功教學使用。但,從1993年我公開聲明“版權歸社會,翻印不究”以後,國内外已有32種版本問世(包括日、英、朝文版)。由于輾轉翻印,有的版本又增加了許多未經我審閱的文章,疏漏和錯誤之處不少。近年來,根據教學和練功實踐,我又對本功法作了一些補充與修改,如增加了“自我拍打功”、“快速得氣法”等;還有動作圖手工畫得不夠規範。目前,本功法教材,這種不統一的狀況,嚴重影響了它的完整性和準确性,迫切需要統一功法内容,嚴格規範動作。為此,由我親自執筆修訂編寫成這個統一規範的教材,其中全部動作圖皆以我的示範動作為準,交人民體育出版社正式出版,作為本功法國内外傳功教學使用的唯一的一本标準教材。
本教程的正式出版,凝聚了衆多同志們的心血。在此,我向所有默默無聞、埋頭工作、為弘揚本功法作出貢獻的同志們緻以最誠摯的敬禮。
王瑞亭(注:此為1998年重新整理教材時的說明)
功法特點
該功法最大的優點是安全。原因:氣功是通過調心、調息、調身進行自我鍛煉的方法,而該功初時隻需要調身(即姿勢正确)就可練功,呼吸自然,不用意守和無須入靜,故不易出偏,安全呀。其次是易學易記,一樁一姿勢,不複雜。再次是易得氣,氣感感覺快(注意:因各人身體的個體差異,其氣感的強弱,感到氣感時需要的時間各異,有些人需要較長時間,有些人很快就有氣感了,但也有練了多年甚至未有氣感的,但其本人自我感覺是身體較練功前健康)。
提高功法
“提高功法”由九個難度較大的獨立樁功、催氣法、輔助功法、采氣法和“内氣外放”法等組成。所謂“提高”,是在普及基礎上的提高,它旨在提高練功者的功力,增強其“外氣内收”和“内氣外放”的功能。其中的樁功,練功者在一個階段(3~6個月)隻宜主練一個,甚至長期堅持隻練某一兩個與自己相适應的樁功,其他的,則可根據各自的條件和體會,有目的、有計劃地選練。
熱身法
1.雙搖臂
2.托盤運手
3.排打提氣
4.持重運手
5.桑棒排打
扳指法
經過研究分析和實踐總結,按初級功功法的扳指法即可。
行功
行功又叫“熊步動功”,它是在“摩肩”動作的基礎上,模仿熊行走的一種練功方法。習練時,要身正不歪,轉動自如。步伐要穩健,“邁步如行犁,落腳如生根”。兩臂要一前一後、一上一下,像從井裡打水似的節奏鮮明,樸實無華。步伐與動作的配合上,要做到上下協調,左右對稱,前後兼顧、連貫,一氣呵成。“上動下自随,下動上自領”,“腰如蛇形、腳賽鑽”,姿勢舒展、凝重,似熊那樣“外笨而内靈”,看了惹人發笑。
習練本行功時,全身上下、内外都在微動不息,這不僅有助于“活利關節,按摩内髒,疏通經絡,治病健身”,鍛煉人體的協調平衡性和勇往直前的精神,而且也是鍛煉“外氣内收、内氣外放”的極好方法。
鐵環功
注:此功法必須具備一定功底,且須在老師指導下進行,否則傷身!
鐵環功又叫鐵臂功,其架勢、功理、要領均與馬步站樁功相同,其區别僅在于站樁時兩臂上加重物,以便更好地鍛煉兩臂的懸勁(即暗勁、内勁),從而調動人體的潛能,提高功力,增強“内氣外放”的滲透力、貫穿力。
蛇形樁
蛇形樁又叫“一指功”。
預備姿勢:直立、兩腳跟靠攏,腳尖分開成90°角;右臂上舉伸直,左臂屈曲在裡與右臂交叉于右胸前。
動作要領:左腳順腳尖方向跨出一小步,屈膝下蹲成“左虛步”,身體重心落在右腿上。與此同時,左手向左前方伸出,右手向下劃至前臂在胸前與肩平,兩手均成“打手槍”狀——食指伸直,其他四指屈向掌心。右手食指對準左手“勞宮”穴,相距約一尺半;上身正直,目視前方(圖126)。站累了,可以換腿換手,方法同上,惟方向相反。站樁時間不少于30分鐘,收勢同馬步站樁。
要求:上虛下實,收腹、提肛、坐臀。屈向手心的指頭不要壓住“勞宮”穴。後面手的食指約平“承漿”穴,前面手的食指約平“人中”穴。自然呼吸。
龍形樁
預備姿勢:直立,右臂上舉伸直,左臂屈曲在裡與右手臂交叉于右胸前。
動作要領:右手向下劃至右胯旁,掌心朝下,成“龍爪”形“抓地”;左手向上劃至頭的左前方,掌心朝上,成“龍爪”形“抓天”勢,同時,盡量向右轉體,左腳向前跨出一小步,并屈膝下蹲成前虛步,重心落在右腿上,雙目炯炯有神,經左手“虎口”向前方看去(圖127)。站累了,可以換手、換腿,方法同上。練功時間應不少于30分鐘。收勢同馬步站樁。
要求:上虛下實,收腹、提肛、坐臀。自然呼吸。
虎形樁
預備姿勢:同龍形樁。
動作要領:左腳向左前方跨出一大步成左弓步,右腿成蹬步,右腳尖稍内扣;與此同時,右手向下劃至距右大腿約10厘米處成“虎爪”形,“勞官”穴對準“髀關”穴;左手向左前方劃至與頭頂平成“虎爪”形,“勞宮”穴對準右手的“合谷”穴。雙目有神,平視前方。上虛下實,勢如“打虎”狀(圖128)。站累了,可左右交替輪換。練功時間應不少于30分鐘。收勢同馬步站樁。
要求:上虛下實,收腹、提肛,自然呼吸。
金剛樁
金剛樁又名“金雞獨立樁”。
預備姿勢:同龍形樁。
動作要領:右手向下劃至右大腿前約10厘米處,“勞宮”穴對準“髀關”穴;左手向左前方劃至與頭頂平,“勞宮”穴對準右手“合谷”穴;與此同時,左腿擡至大腿與地面平行,腳尖朝下;右腿直立,上虛下實,目視前方,自然呼吸(圖129)。站累了,兩腿及兩手可同時交換,練功時間應不少于30分鐘。收勢同馬步站樁。
羅漢樁
1.單手合十式
動作要領:同坐功“單手合十式”,不同的是單腿屈膝下蹲,另一腿擡起擱在下蹲的大腿上(能懸空更好)(圖130),站累了,兩腿可以交換,收勢同馬步站樁。
要求:上虛下實,目視前方,自然呼吸,練功時間應不少于30分鐘。
2.雙手合十式
預備姿勢:雙手合十于胸前成“拜佛”勢,其他均同于第一節“單手合十式”(圖131)。
一字樁
一字樁又叫“頂天立地樁”。
動作要領:腳尖朝兩側,兩腳跟相對成一直線;兩腿屈膝下蹲成“大馬步樁”勢;按坐功“單手合十式”出手方式,一手掌心朝上成“托天”勢,另一手距大腿約10厘米處,“勞宮”穴對準“髀關”穴(圖132)。兩手可以互換,收勢同馬步站樁。
要求:身體正直,上虛下實,目視前方,自然呼吸。
十一、虛步樁
預備姿勢:同龍形樁。
動作要領:在左腳向前跨出一小步,右腿屈膝下蹲成“虛步樁”的同時,左臂向前伸出,手成“劍指”式直指前方。右臂向下劃至胸前,手成“劍指”直指左手的“列缺”透“合谷”穴(圖133)。站累了,手、腳可以同時交換。收勢同馬步站樁。
要求:身正、坐臀,上虛下實,目視前方,自然呼吸。站樁時間應不少于30分鐘。
十二、蓮花座
“蓮花座”又叫“歇步”,是蹲着練的一種功法。
動作姿勢:右腳提起,從左腿後插向左腳的左邊,同時下蹲成“蓮花座”式。手勢可以是“頂天立地”式,也可以是“單手合十”或“雙手合十”式(圖134、135)。若蹲累了,可以站起來,在原地向右轉體約360°,然後再蹲下,手勢同前。
要求:上虛下實;目視前方;自然呼吸;練功時間不少于30分鐘,收勢同馬步站樁功。
十三、催氣法
1.雷——自我貫氣法
2.雨——細雨綿綿
3.風——春風蕩漾
4.雲——騰雲駕霧
十四、彈子功
動作要領:選用10~14毫米直徑的鋼珠兩隻,分别置于兩手拇指、食指和中指的指端,用拇指端帶動鋼珠不停地在三個指端旋轉,手腕不動。
功用:①經常習練,不僅可以鍛煉手指關節的靈活性,而且可以強化劍指放氣、點穴療疾的功能。②此功是武術中三十六暗器功之一,外練自如後,亦可用于防身禦敵。
十五、彈指功
練習彈指功,旨在強化手指的功力,系搞“點穴放氣”療疾之必要的鍛煉方法。
1.彈銅錢
2.彈絲棉球
3.彈火功
十六、插綠豆
将15公斤左右的綠豆盛于一口較大的容器内,人站成大馬步樁勢,用兩手指輪番向下猛插。久練之能大大地增強指掌的功力而又不會“上火”。
十七、采氣法
采氣法是本功法在特定的情況下,用一定的姿勢、方式,有目的地采收宇宙間各種有益于人體健康的物質能量,來充實自身内能的一種方法。
1.采太陽之氣
2.采月亮之氣
3.采樹木之氣
4.采花草之氣
十八、“内氣外放”
内氣(精元之氣),有意識、有目的集中循經運行指掌(或穴位、部位表體),運用發功的方法發出來,即是“外氣”。通過患者經穴位和病竈,達到治病目的,這就是“氣功外氣治病”。
外氣的功能作用:
學練“少林内勁一指禅”的氣功師,發放的“外氣”具有物質、能量和信息三重性。經科學測試,是客觀存在的物質——人體場、次聲波、紅外輻射、微粒流等。“外氣”是具有一定強度和密度的氣功信息和能量。
1.外氣的功能
2.外氣治病的機理
3.發放外氣的方法
4.外氣施治的原則
5.外氣施治八法
6.外氣調頻七法
7.外氣施治的臨床經驗
8、何謂“養”