産生背景
早在20世紀50年代,美國婦科醫生阿爾那麗特·凱基爾就發現,增強性愛肌肉的收縮力,可以改善盆腔血液循環,提高女性的性感受力,因此被認為是改善女性性機能狀态最簡便有效的方法。為此,人們把鍛煉這些肌肉的方法稱為“凱格爾鍛煉法”。
訓練方法
著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中對此進行了專門闡述,并對此項鍛煉進行歸納總結。他指出,此鍛煉法對男女兩性共有的功能是:① 增強性感受能力,改善性機能;②預防和治療膀胱機能減退所出現的排空不充分;③防治在舉重物、咳嗽、打噴嚏、大笑時的尿失禁;④預防便秘。
男性進行鍛煉的具體方法與女性基本相同,即取坐位,然後有意識地收縮和放松這些肌肉,即先做收縮肛門的動作,接着放松三四秒鐘,然後再收縮再放松,交替進行,每次鍛煉重複幾次。對于渴望有着更好生活質量的男性,特别是中年以上男性,堅持每天鍛煉定有收效。
發展狀況
凱格爾鍛煉法現越來越流行,被英國廣播電視台科教頻道權威機構所證實,堅持鍛煉确實對改善男性性功能有非常大的幫助,實驗還證明借用一些器具鍛煉效果更佳。