早年經曆
張萌出生在一個音樂世家，從3歲開始學習鋼琴，她的父親是原天津音樂學院附中的校長，母親則在冶金部地質研究院工作，這樣的家庭教育培養出了張萌不俗的氣質，張萌從小便開始學習鋼琴，而她的小學和中學則分别就讀于天津市和平區中心小學、天津音樂學院附中。
1997年，讀到高二時，張萌選擇了到澳大利亞留學，并繼續學習鋼琴；中學畢業後，張萌考上了澳大利亞新南威爾士大學，學習服裝設計。
1998年，17歲的張萌參加了悉尼華裔小姐選美比賽，并最終獲得了第二名成績；張萌在大學時期還擔任了悉尼華人電視台的雙語主持。
2000年，張萌擔任了迎接奧運健兒悉尼大型文藝晚會的雙語主持。2003年，張萌從新南威爾士大學服裝設計系畢業之後選擇回國發展，并擔任了中國教育台主持人兼鋼琴教師。
演藝經曆
2004年，張萌參加了第53屆環球小姐選美活動，并以優異的表現最終在中國區總決賽中獲得冠軍，從而代表中國參加了環球小姐世界總決賽，張萌也因此正式出道演藝圈。
2005年，張萌接拍了個人的首部影視劇作品，她與陳逸恒、呂涼、王靜合作主演了現代反腐劇《我主沉浮》，并在劇中飾演了精明強幹的證券公司的當家人陳明麗；同年，她又在與朱旭、彭玉、左翎共同出演的現代家庭劇《老爸老媽兄弟姐妹》中飾演了小兒媳譚燕燕；此外，張萌還與張默、張瀾瀾、韓雨芹合作出演了由張國立執導的古裝神話劇《濟公新傳》，這也是她的首部古裝劇作品。
2006年，張萌與楊千嬅、霍建華、胡宇崴合作主演了動作喜劇《武十郎》，劇中她飾演的是與本人反差很大且嬌生慣養的大小姐雷小雨；同年，她還再次與陳逸恒、王靜合作，主演了《我主沉浮》的續集《我本英雄》，并在劇中依然飾演陳明麗；此外，張萌還出演了個人的第一部電影作品，她與胡歌、周筆暢、張柏芝合作出演了話題劇情片《第601個電話》。
2007年，張萌與童蕾、郭曉冬、熊乃瑾共同出演了心理懸疑劇《誰懂我的心》，并在劇中飾演了敢愛敢恨的APPLE。
2008年，張萌先與張國立、莊慶甯、楊若兮共同出演了家庭情感劇《趕走你的憂郁》；而後，與張國立、陳小藝合作出演的現代情感劇《想愛都難》；同年，張萌還與劉小鋒、曾黎合作主演了諜戰懸疑劇《藍色檔案》，并在劇中飾演了蛇蠍美人宋丹妮；此外，她還在與郭曉冬、曾黎共同主演的年代劇《傷情》中飾演了身有殘疾的夏暖晴。
2009年，張萌先是與胡歌、白冰、張世共同主演了根據同名電影改編的穿越傳奇劇《神話》，并在劇中一人分飾了潑辣時尚的現代少女高岚、知書達理的古代少女小月(虞姬)，而她也因此被觀衆所熟知，同時，張萌還演唱了該劇的主題曲《穿越》；之後，她又在與韓雪、劉小鋒、申軍誼合作出演的諜戰劇《利劍》中飾演了單純灑脫的馬夢蘭；同年，張萌還與郭曉冬、宋春麗、尤勇共同主演了現代情感劇《成長》，并在劇中飾演了女主角安葉；此外，她還在與劉小鋒、郭曉冬、秦岚聯袂主演的諜戰傳奇劇《紅色電波》中飾演了内心糾結的女配角章嘉雯；以及，與杜志國、溫峥嵘合作主演了商界傳奇劇《風雨雕花樓》。
2010年，張萌與霍建華、黃覺、曾黎共同主演了推理懸疑劇《唐琅探案》，并在劇中飾演了英氣十足的女主角黃阙；同年，她還與田海蓉、趙子琪、苗僑偉合作主演了商戰愛情劇《金枝玉葉》，其在劇中飾演的是追夢女孩兒玉琪。
2011年，張萌與黃海冰、陳建斌、蔣勤勤共同主演了革命曆史劇《開天辟地》，并在劇中飾演了勇敢無畏的革命先烈楊開慧；随後，與孫紅雷、黃磊、汪俊合作出演愛情勵志劇《男人幫》；同年，她還與範雨林、劉小鋒、沈曉海聯袂出演了諜戰動作劇《尖刀隊之血刃》；此外，張萌還出演了喜劇電影《今年一定要嫁出去》。
2012年，張萌與張國立、陳建斌、鄧婕合作主演了都市情感劇《你是我愛人》，其劇中飾演的是清新靓麗的廉潔；同年，張萌還與夏雨、梅婷、王策共同出演了都市勵志劇《而立之年》。
2013年，張萌與牛莉、雷佳音、張铎合作主演了現代家庭輕喜劇《寶貝》，并在劇中飾演了80後女強人陳靜波，同時，她還創作并演唱了該劇的主題曲《我要你快樂》；同年，與任重搭檔主演都市愛情劇《敢愛》，劇中她飾演了活潑能幹卻在情感上面臨危機的女主角雷蕾；此外，張萌還與蒲巴甲、楊蓉、朱一龍合作主演了民國愛情劇《情定三生》，其在劇中飾演了性格潑辣，敢愛敢恨的富家千金沈淩雪。
2014年，張萌與吳秀波、姚晨、方中信共同主演了都市愛情劇《離婚律師》，并在劇中飾演了美麗嬌媚，心高氣傲的焦豔豔；随後，與劉恺威、唐嫣、楊蓉合作主演年代動作喜劇《千金女賊》；同年，她還在與田雷搭檔主演的都市愛情輕喜劇《我的婚姻誰做主》中飾演了事業心極強的女主角唐曉曉；此外，張萌還在于正版《神雕俠侶》中客串出演了癡情半生的瑛姑；以及，在古裝玄幻武俠劇《秦時明月》中客串出演了溫婉大氣的麗姬；在都市勵志喜劇《老闆來了》中客串出演了美麗的老闆娘關秋月。
2015年，張萌與李晨、陳赫、張歆藝等人聯袂主演了都市情感輕喜劇《三個奶爸》，并在劇中飾演了外表嬌柔，卻個性獨立的律政新人鄒男；7月，張萌又與俞飛鴻、楊玏等人合作主演了都市情感話題劇《小丈夫》，其在劇中飾演的是天生就擁有指揮能力卻因此遭遇婚姻暗礁的都市大女人陸小山，而她也因此獲得了第22屆華鼎獎中國百強電視劇最佳女配角提名；同年，張萌還與馮紹峰、馬天宇、宋茜等人共同出演了根據郭敬明同名小說改編的玄幻劇《幻城》；此外，她還以主力隊員的身份參加了明星體育競技真人秀節目《中韓夢之隊》。
2016年6月，張萌與劉恺威、王鷗、朱泳騰等人聯袂主演了王為執導的都市情感輕喜劇《周末父母》。
2017年3月，張萌與馮紹峰、張雨绮、馬天宇聯袂主演的《幻城》番外篇，現代都市玄幻劇《幻城凡世》播出；随後，她還以特邀嘉賓的身份參加了安徽衛視生活真人秀《誰是你的菜第三季》；同年，張萌還與衆多藝人聯袂出演了民國喜劇片《鼠膽英雄》。
2018年7月，張萌與吳磊、秦昊、楊蓉等人聯袂主演的現代懸疑冒險劇《沙海》上線播出。
2019年8月19日，張萌出演的科幻偶像劇《外星女生柴小七》播出；同年，她還主演了現實主義都市劇《安家》
2020年，張萌與佟麗娅、王耀慶共同作為飛行嘉賓參加了浙江衛視互動挑戰真人秀《王牌對王牌第五季》的職場主題節目；6月，其參加的女團選拔節目《乘風破浪的姐姐》播出；同年，她還與朱亞文、萬茜等合作主演了都市商戰劇《商業調查師》；8月，參演新冠疫情報告劇《在一起》；9月17日，确定擔任職業競技勵志節目《藍莓孵化營》的首席孵化官；10月9日，參加的獨立女性漫談真人秀《發光的姐姐》第三期播出；11月13日，出演的湖南衛視全民音樂互動綜藝《嗨唱轉起來2》播出。
2021年1月，張萌與張魯一、吳倩等人聯袂主演的都市情感勵志劇《這個世界不看臉》上星播出，其在劇中飾演的八零後海歸虞佳婕，不僅顔好條順氣質佳，還是身兼“學霸”、“時尚寵兒”等多種标簽的“完美女神”；2月，她還參演了東方衛視《新春潮樂會》；5月，擔任制片人并客串出演的都市偶像劇《完美的他》播出；10月，客串出演的現實題材劇《突圍》上星播出；11月4日，與陳坤、張天愛合作主演的現代軍旅劇《和平之舟》在央視綜合頻道播出；此外，張萌還參加了為數衆多的綜藝節目
個人生活
張萌的丈夫是上海耀客傳媒創始人、總經理呂超 ，他們因拍攝電視劇《神話》而相識，兩人婚後則育有一女。
主要作品參演電視劇
參演電影
制片作品
音樂單曲
為他人創作
主持節目
綜藝節目
社會活動
2008年，在汶川大地震期間作為聯合國駐中國慈善大使的張萌，第一時間表達了自己對受災人民衷心的祝福，并表示自己将全力配合救災工作，盡自己的力量為災區老百姓做些實事。
2014年，張萌參加了粉紅基金啟動儀式，并被基金會邀請擔任“粉紅大使”助陣全球乳腺癌防治活動。2021年7月，張萌為河南暴雨災情捐款120萬人民币。
獲獎記錄
人物評價
出身于知識分子家庭的張萌從小受到了良好的教育，雖然性格活潑開朗，但遇到事情時卻很沉穩，很有主見（新浪網評 ）。
在電視劇《寶貝》中，張萌飾演了80後夫妻中的靜波一角，在劇中張萌一改以往活潑外向的表演風格，變得穩重内斂，十足賺人眼淚，讓觀衆在靜波的世界裡時而扼腕歎息，時而捧腹開顔。除了在熒屏中留下了美麗倩影，張萌千變萬化的形象更為觀衆展現出一個活靈活現，有血有肉的靜波（大衆網評）。
環球小姐出身的張萌自投身演藝圈以來，塑造了一個個讓人記憶深刻的角色形象，刁蠻驕橫的大小姐也好，精靈古怪的小女孩也好，張萌的每個角色都讓人覺得真實而認真。除了演員身份之外，張萌還是一名歌手， 在歌曲演繹上也體現了自己的獨特風格，獨具辨識度的聲線，朗朗上口的旋律給歌曲帶來了不可估量的感染力和展現力（新華網評）。
