特點
1、套路長短适中，動作精練，有技擊含義，節奏分明，易學易懂，既能單人打又能集體表演。
2、不需要任何器材，對場地要求不高，一塊平地即可練習。
3、第一套軍體拳主要特點是由格鬥的基本功和基本動作組合而成的套路練習，它動作精練，有技擊含義，适用。有一定鍛煉價值，有防身自衛作用。
4、第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格鬥基本動作所組成的套路練習。動作精練實用，每一動都是“一招制敵”，能保護自己，同時能鍛煉身體，增強體質。
5、第三套軍體拳具有第一、第二套的特點外，還有長拳舒展大方，動作靈活迅速有力，節奏明顯的特點，又有南拳步穩、勢烈、動作剛勁有力的特點。動作數量等于第一、二套總和，運動量也較大，動作難度較複雜，都有技擊含義，它不但能鍛煉身體，又是克敵制勝的有效手段。
作用
1．打軍體拳有一定活動量，對發展力量、耐力、速度都有積極作用，因此有鍛煉身體，增強體質作用。
2．因為軍體拳是由踢、打、摔、拿、擰等格鬥的基本要素所組成，因此學好軍體拳一招一式，能防身自衛，克敵制勝，有保護自己的作用。
手型
軍體拳手型主要有三種，即拳：主要用于擊打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。
常用步型
軍體拳步型有馬步、弓步、虛步、仆步、歇步、騎龍步等。
訓練計劃
制定訓練計劃時，首先要了解學習對象的基礎如何，有一定基礎的，進度适當快些，基礎差的進度慢些。一般先教基本功，再教基本動作。臂功、腿功搭配适當。最好隔一天安排一次課為宜。學習新動作之前，要複習前一課的内容，使套路動作銜接、連貫。最後安排一定時間進行複習鞏固，檢查考核評定成績。
軍體拳課
軍體拳是由十幾個或幾十個單個動作按一定原則合理組成的套路練習。不但要一個動作一個動作學會，同時還要完成整套的套路練習。因此實施方法通常是：
示範講解
示範、講解是練習者形成正确的動作概念的基本方法。講解語言要通俗精練，講解的内容有：講解動作的規格和标準；講解動作的環節；講解動作的攻防含義；講解動作易犯錯誤及糾正方法。
示範是使練習者通過直觀的感性認識，來獲得正确的動作概貌的手段。為了使練習者比較清楚觀察示範動作，教員對示範位置的選擇和示範面的運用都要合理。示範要有連貫動作和慢動作示範，連貫動作使練習者了解動作的完整性；慢動作看清動作的細節和方向路線。
領做
是教員帶領練習者做動作，先領做慢動作，再領做連貫動作。領做是教會學好的關鍵環節之一。
教學
軍體拳動作有簡有繁，有易有難。因此，簡易動作完整教，繁難動作分解教。
組織操練
初步掌握動作後，要組織操練，複習鞏固。方法是：門）口令指揮集體操練，分班操練。要先慢動作到連貫動作。以個人練習，互教互學，糾正錯誤動作。以組織小型評比，開展比、學、趕、幫、超活動。
錯誤糾正
1．動作要領不正确。
糾正方法：用正誤對比法；先慢動作正确示範，并邊做邊講，看清錯在那裡。然後再慢動作領做。
2．發力不當，動作僵硬。
糾正方法：由慢到快領做，由不用力逐步過度到用力。體會自然發力，體會徒手沖拳。發力要強調蹬腿扭腰的力量。
3．動作不連貫。
糾正方法：套路不連貫是單個動作不熟練所緻。要熟練掌握單個動作，然後由慢到快體會動作與動作之間的銜接關系，由慢到快反複體會。
4．不理解動作的性質和作用而出現的錯誤。
糾正方法：根據動作的攻防含義，講清動作的實用意義，通過兩人攻防配合，解釋動作方向路線，啟發誘導，幫助糾正。
口令指揮
1．把動作名稱當“口令”。如發出“預備”或“弓步沖拳” 口令，大家做預備姿勢或弓步沖拳，依次進行。
2. 用“番号”代替口令。如喊“1”，大家做弓步沖拳。再喊“2”……依次進行。口令要短促，宏亮有力，要結合套路結構的快慢，發出有快有慢的口令。
3．提示性口令，是在番号口令前加上動作名稱，如“弓步沖拳廣，動作名稱是預令，番号是動令，聽到“1”的口令時大家做弓步沖拳。提示性口令有提醒和幫助記憶的作用。還有助于操練時動作整齊劃一，對初學者較适用。
發聲原因
軍體拳每個動作都有技擊含義，“一招制敵”。節奏分明，剛勁有力。發聲是以聲助力，達到加強發力的目的。發聲有振奮精神，壯膽怯敵，長我志氣，滅敵威風的作用，發聲還可使動作整齊劃一。操練或表演時，可每個動作都發聲；也可一段中規定某個動作發聲；或者第一動和最後一動發聲等。
自學
自學軍體拳首先要識别圖解，軍體拳書中的圖，是描繪動作路線的；文字說明，是講解動作順序和動作方向。二者結合起來簡稱圖解。正确掌握圖解知識，便于自學自練。自學首先要識别圖解運動方向；圖中人的身前為前，身後為後，左側為左，右側為右。此外還有左前、右後、右前、左後之分。其次要識别運動方向，虛線或實線表示該部位下一動行進的路線。再次是要熟悉術語，軍體拳有的是用術語解釋動作，如馬步、弓步、踢腿、沖拳等。
相關介紹
場地要求
軍體拳特點之一就是對場地要求不高，又不需任何器材。一個人練隻需幾平方米。訓練時隻要場地平整，土地，草坪，水泥地，樹蔭下，走廊等都可以練習。
時間
這裡講的是打連貫動作，一氣呵成完成一套。按要求第一、第二套各打一次大約需要25秒左右。第三套約46秒左右。這樣方可節奏分明，動作清楚。
學習方法
l．反複宣傳學習軍體拳的目的，意義和作用。它不但是鍛煉身體，增強體質的有效手段，同時又可防身自衛，克敵制勝，從而激發學習欲望。
2．教會動作的同時，講清動作的技擊含義，使用價值。學會動作的同時，學會使用動作。增強防身自衛的勇氣和信心。
3．教學内容要搭配好；臂功和腿功相結合，基本功與學習套路相結合，避免單調乏味。
4．開展小型評比競賽，個人評比，以班為單位評比，開展比、學、趕、幫、超活動。
5．科學制定訓練計劃，合理分配内容，最好使每節課都有新動作學，使每一節課都有新鮮感。
6.要做好示範表演，動作要正确、優美，使人看後有羨慕和迫切要求學習的心理感受。
考核實施
1．受測者以班為單位，跑步到考核地點，以班橫隊面對裁判站立。班長向裁判報告，然後成班橫隊跨立，等待測驗。
2．裁判點名核對受測者的前後順序後，下達“××出列”口令，受測者應答“到”，然後跑步到考核區圓内，成立正姿勢。當下達“軍體拳第×套，預備！開始！”口令後，受測者迅速做好預備姿勢，并随即開始測驗。結束時，裁判長下達“停”的口令，受測者成立正姿勢。評定成績後，裁判下達“入列”口令，受測者跑步入列。
全班測驗完畢，班長向裁判報告。接着測驗下一個班，形式、方法同上。
考核規定
軍體拳在《軍标》中是第六類，即選測項目，測驗規定是：“軍體拳共有三套，三套分别進行測驗，先測第一套，第一套達到及格後（60分）才能測第二套，若成功可增加20分，第二套成功後才能測第三套，若成功再增加20分，共完成三套者可得100分。”
軍體拳的評分标準
軍體拳評分标準的依據是：要領正确、動作有力、套路連貫、協調、節奏分明、重心穩固，精神振奮。
套路要領
第一套
預備姿勢
當聽到“軍體拳第一套——預備”的口令後，在立正基礎體稍向右轉，同時右腳向右前撤一步，兩腳略成“八字形”，體重大部分落于右腳，兩手握拳，前後拉開，屈肘，左拳與肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前約10厘米處，拳眼向上，自然挺胸，目視前方。
格鬥準備
動作要領:左右手握拳胸前交叉，而後右拳猛力向下至裆前，左拳擡至頭部左側，拳眼對着自己，大臂小臂呈九十度角，頭向左轉，直視自己的左拳。
一、弓步沖拳
動作要領:右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，拳心向下，同時左拳收于腰際，成左弓步。用途：擊腰、胸、腰部。
二、穿喉彈踢
動作要領：左拳變掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰間，右腳蹬直同時擡右腿大腿略平腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢，并迅速收回。用途：插喉、彈踢裆或小腿。
三、馬步橫打
動作要領：右腳向前落地成右弓步，同時左手前促變八字掌，右拳自然後擺；左傳身成馬步的同時，右手抓拉收于腰間，右拳由後向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高拳心向下。用途：擊頭、肋、腰部。
四、内撥上勾
動作要領；右轉身成弓步，同時右臂内撥，左臂後擺并由後向前上方猛擊，拳與下颌同高，拳心向裡，左腳自然向左移動。用途：擊喉、下、颌腹、裆部。
五、交叉側踹
動作要領：右轉身，右腳尖外擺，擡左腿，大腿略平，腳尖裡勾兩臂在胸前交錯；左腳向左側猛踹，并迅速收回，同時兩臂上下外格右臂屈肘，拳與頭同高。拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向後。用途：踹膝關節。
六、外撥橫勾
動作要領：左腳向前落地，左轉身成弓步，同時左臂上裆、外格、後擺，右拳以扭腰送胯之合力由後向前猛擊，拳與眼同高，拳心向下。用途：擊頭、面部。
七、反擊勾踢
動作要領：左腳尖外擺，起右腳腳尖裡勾，兩手在胸前交錯；右腳由後向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向下。用途：勾踢腳跟、腳碗部，将對方摔倒
八、反身别臂
動作要領：右轉身，右腳尖外擺并猛力下踏：上左腳成弓步，同時右手向前上挑，左手抓握右小臂；右後轉體成右弓步的同時右拳變掌屈肘下壓，兩小臂略平置于腹前。用途：别臂壓肘
九、虛步砍肋
動作要領：收右腳成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向裡猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌約距20厘米。用途：砍肋、腰部。
十、彈裆頂肘
動作要領：兩掌變拳收于腰間。掌心向上，左腳蹬直同時擡右腳，腳尖向下蹦真，猛力向前彈踢平迅速收回；右腳落地成弓步，同時右臂置于左胸前，兩手合力将右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，掌心向下。用途：腳踢裆、腹部，肘頂心窩、頭部。
十一、反彈側擊
動作要領：右掌向前反彈，掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同時收右拳于腰問成右虛步右腳向前滑動，左轉身成馬步，同時左手抓拉變掌收抱于腰間，右拳向右側沖擊，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。用途：反彈面部。左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。
十二、弓步靠掌
動作要領：上體左移，體重大部分落于左腳，兩拳變掌交叉于裆前，右腳微收成右虛步；右轉身，起右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，兩掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左腳向前落地成左弓步同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏。目視前方。用途：方摔倒。推腰、肋，将對
十三、上步砸肘
動作要領：右腳向前上步成右弓步的同時右拳後擺、左手成抓拉姿勢，虎口向右；左轉身成左弓步的同時，左手抓拉收于腰間，揮動右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。用途：砸、壓肘關節。
十四、仆步撩裆
動作要領：左膝深屈，右腿伸直，右拳變立掌置于左胸前，左拳
抱于腰間，上體傾成左仆步；右手變勾，經右腳面向後摟手外撥後擺轉身成右弓步，同時左手變掌由後向前猛撩，掌心向上，目視前方。用途：勾手樓賜，撩掌打裆。
十五、擋擊絆腿
動作要領：左腳向前上步，左手變拳上擋護頭，拳高于頭，拳眼向下，身體稍下蹲的同時，右拳向前下猛力沖出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳變掌砍切右手腕的同時，右腳前掃，右拳收于腰間，拳心向上；右腿後絆成左弓步，同時右拳變掌下按，掌心向下，虎口向裡，同時左掌變拳收于腰間。用途：擊檔、腹部，推胸彈腿
十六、擊腰鎖喉
動作要領：右掌變拳屈臂上擋外格，右腳向前上步，同時左拳向前猛力沖出，拳心向下；右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時，右掌變拳，兩手合力回拉下壓，右肩前頂，成右弓步，目視前下方。用途：由後擊腰鎖喉。
結束姿勢：左轉身，右腳靠攏，成立正姿勢。
第二套
預備姿勢：同第一套
（一）擋擊沖拳:右腳向前踮步,左腳擡起。左臂裡格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰間。左轉身，左腳向左落地成左弓步，同時左臂向上擋護頭，右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，拳心向下。用途：擊面，胸部。
（二）絆腿壓肘：右腳前掃，同時左手抓住右手腕收抱于腰間。右腿後絆，同時右肘向前下猛力推壓，成左弓步。用途：被對方抓住手腕時，順勢将其推壓絆倒。
（三）弓步擊肘：右後轉身成右弓步，屈右肘猛力後擊，大、小臂略平。同時左拳由腰間向左前方旋轉沖出，拳心向下目視右肘。用途：擊頭、胸或肋部。
（四）砍肋下打：上體向左轉，收右腳成右虛步，同時兩小臂用力由外向裡猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上，起右腿猛力下踏，同時左腳擡起向左跨步，左小臂上擋護頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力旋轉沖出，右腳跟上，屈膝，前腳掌着地。用途：兩小臂擊肋，右拳擊裆。
（五）上步劈彈：右腳向前上步或右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳後擺。左轉身成馬步的同時，右拳經右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達拳背，拳與頭同高，同時左手變拳自然後擺，成右弓步。用途：劈臂或頸，反彈臉部。
（六）雙勾後擊：右轉身，雙拳後擺，左腳向前上步成左弓步。同時兩拳由後向前向上猛擊，拳心向裡，拳與下颚同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張擡平，同時分别向左右猛擊，兩拳面相對，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經下向後猛擊，兩大臂夾緊。用途：拳擊下颚，兩肘外張破後抱腰，勾手擊擋。
（七）防左勾踢：右腳向右前上步成右弓步，同時左手向左前擋抓，右拳自然後擺。上左腳成左弓步，左手變拳收于腰間，同時右拳由後向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖裡勾，由後向左前猛力勾踢，同時右拳向後反擊，臂伸直，左臂彎曲上挑，拳略高于頭，拳眼向後。用途：防左刺，橫擊敵頭。
（八）挾脖擰摔：右腳向前落地成右弓步，同時左拳變八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左轉體成左弓步，同時左手抓拉收于腰間，右拳由後向前猛力橫勾屈肘置于胸前，拳心向下。用途：挾脖摔。第二段：
（九）裡格沖拳：右轉身成右弓步，同時左臂裡格，拳心向上，右拳收于腰間。左轉身成左弓步，同時兩拳從腰間向前後（右拳向前，左拳向後）猛力旋轉沖擊，拳心向下。用途：擊面，擊胸。
（十）防右别臂：右腳向前上步，同時右手向右前擋抓并收于腰間，左拳向右猛力旋轉沖出成右弓步。左拳收于腰間，同時左腿猛力向前彈踢，并迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，左腳向前落地。右轉身，同時左臂屈肘向右下猛力别壓，拳置于小腹前，拳眼向内，右拳收于腰間，成右弓步。用途：防右刺，左腿踢裆，左手别臂。
（十一）擋擊抱腿：左轉身，左臂上擋護頭，右腳向前上步成右弓步，右拳向前沖出。兩拳變掌下抱後拉，約與膝同高，兩小臂略平，同時右肩前頂。用途：抱雙腿摔。
（十二）踹腿鎖喉：左腳向前躍步，同時擡右腿，大腿略平，腳尖裡勾，兩臂屈肘置于胸前，掌心向下。右腳向前下猛踹落地，同時右手前插，左手抓握右手腕，右手變拳。兩手合力回拉、下壓，右小臂置于右肋前，同時右肩前頂，成右弓步。用途：由後踹腿鎖喉。
（十三）蹬腿橫勾：身體重心迅速後移，兩拳收于腰間，同時起右腳向右側猛蹬，并迅速收回。以左腳掌為軸由左向後轉身，右腳向前上步，同時左臂上擋，右拳後擺，成右弓步。再由左向後轉身成左弓步，同時左臂外格後擺，右拳由後向前猛力橫勾，拳心向下，拳與頭同高。用途：蹬腹或肋，橫擊頭部。
（十四）上步撈腿：右腳向前上步，右手向下撈、上提，置于腹前，同時左手變掌向前下推壓，手指向右，成右弓步。用途：右手撈小腿，左手推壓跨部。
（十五）挑砸絆腿：左腳向左前上步成左弓步，兩手變拳，同時左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手變掌前推，同時右腳前掃，右拳收抱于腰間。左手抓拉收于腰間，右腿後絆，同時右拳變掌前推，成左弓步。用途：防刀下刺，推胸絆腿。
（十六）弓步上打：右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變拳收于腰間，左轉身同時左手變拳屈肘下壓，置于小腹前，拳心向下，右拳上擊，略高于頭，拳心向前拳眼向下，目視左前方。用途：左掌推胸，右拳擊下颚。收勢：右腳靠攏左腳成立正姿勢。
第三套
預備姿勢
1、踏步右沖拳
2、上步左沖拳
3、彈腿右沖拳
4、下擊橫勾拳
5、下壓反彈拳
6、挑撥側沖拳
7、歇步勾亮掌
8、虛步上沖拳
9、擄沖側沖拳
10、蓋步右靠肘
11、蹬腿馬步挂
12、挑臂右砸肘
13、鞭拳轉身蓋
14、右格左沖拳
15、左格右沖拳
16、側踹雙彈臂
17、左右沖鋒抛
18、蓋拳退步勾
19、左弓雙砍掌
20、右弓雙砍掌
21、左弓勾挂拳
22、右弓勾挂拳
23、躍起跪步砸
24、馬步橫砍掌
25、擄砍右穿掌
26、擄砍左穿掌
27、仆步勾挑裆
28、飛腳蓋步沖
29、轉身右砸肘
30、弓步右擊肘
31、弓步雙抱拳
32、側蹬轉身沖
