簡介
彈力帶是一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用于男士的力量訓練及女士的修身方案。并且廣泛應用在康複訓練領域。n
彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。可配合音樂節奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體态的有氧訓練。訓練者如果參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練，訓練效果更加顯著。
訓練方法
進式阻力訓練系統進行訓練，可進行2-3組訓練，每組訓練重複8-12次。如果使用者為損傷後康複，請咨詢專業醫療人員确定适當阻力與重複次數。
抗阻仰卧起坐訓練
1.将訓練帶固定在地面固定物體之上，訓練帶打結成環
2.仰卧于訓練墊之上，膝部彎曲
3.手臂前伸，雙手抓握訓練帶中部
4.肘部伸直，向上完成仰卧起坐動作，肩胛骨離開地面
5.保持，并緩慢返回
注意，訓練時應保持肘部伸直，并确保肩胛骨離開地面
單臂抗阻仰卧起坐訓練
1.将訓練帶固定在地面固定物體之上，訓練帶打結成環
2.仰卧于訓練墊之上，膝部彎曲
3.單側手臂前伸，抓握訓練帶中部
4.肘部伸直，向另側膝部完成仰卧起坐動作，肩胛骨離開地面
5.保持，并緩慢返回
注意，訓練時應保持肘部伸直，并确保肩胛骨離開地面
下腹部仰卧起坐訓練
1.髋部與膝部彎曲，仰卧于訓練墊之上
2.訓練帶從膝前部繞過，從後部交叉。
3.雙手各執一端，肘部彎曲分置于體側，向上擡起膝部使髋部離開地面
4.緩慢返回
軀幹斜角下拉訓練
1.将彈性阻力産品固定于頭部上方
2.雙手上舉過肩抓緊訓練帶，盡量靠近固定處，同時軀幹向訓練帶一側輕微旋轉
3.雙手向另側髋部下拉訓練帶，從固定處向另側旋轉軀幹
4.緩慢返回原始位置。
注意：使用者在訓練中必須配戴護目鏡，以防止訓練中訓練管或訓練帶突然斷裂或脫手彈向臉部
使用其訓練時應注意的事項
a.不當使用可能導緻受傷，建議使用前先咨詢專業人士或參照專業彈力帶訓練視頻。n
b.使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。n
c.定期更換，若經常使用，1~2個月便需更換。n
d.使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。n
e.對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。n
f.訓練動作盡量不要在眼睛前進行，預防受傷。n
g.不要将彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍。h.檢查連接，确保安全彈力帶訓練的目标與次數n彈力帶阻力訓練可以獲得三種不同的訓練效果：n
①增加肌肉力量（力量增加，動作更輕松）n
②增加肌肉圍度（肌纖維變粗，圍度增加）n
③增加肌肉耐力（重複動作很多次，但不覺疲勞）n
在進行訓練之前，我們要先考慮好自己的訓練目的。訓練目的不同，訓練方法有變化，才能對肌肉産生不同的刺激，達到訓練效果。例如，健美先生為了市面肌纖維變粗，肌肉圍度增加，他們會采用阻力大、次數少的訓練方案：相反女性希望通過訓練使贅肉減少，收緊松弛肌肉，便會使用阻力小，次數多的訓練方法。
