步驟n
挺直背部,目視前方,前腳掌着地快速交替擡腿。保持身體穩定,随着擡腿節奏用力擺臂;保持最快速度。n
呼吸
自然呼吸n
動作感覺
速度越快,心跳越快,呼吸越急促n
常見錯誤
錯誤:重心後仰n解決:減小擡腿的幅度,保持身體穩定。
高擡腿運動要點
1、為防止受傷,充分活動腳踝、膝關節後才開始高擡腿。n2、先站直,然後一條腿膝蓋曲着盡量高的向上擡,單腿輪換,手臂随着身體随意擺動。每25個為一組,做6組,中間可稍稍休息,頻率不需太快。n3、高擡腿後,要按摩放松肌肉。
挺直背部,目視前方,前腳掌着地快速交替擡腿。保持身體穩定,随着擡腿節奏用力擺臂;保持最快速度。n
自然呼吸n
速度越快,心跳越快,呼吸越急促n
錯誤:重心後仰n解決:減小擡腿的幅度,保持身體穩定。
1、為防止受傷,充分活動腳踝、膝關節後才開始高擡腿。n2、先站直,然後一條腿膝蓋曲着盡量高的向上擡,單腿輪換,手臂随着身體随意擺動。每25個為一組,做6組,中間可稍稍休息,頻率不需太快。n3、高擡腿後,要按摩放松肌肉。