錯誤認識
關于宿便，最聳人聽聞的說法就是正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便秘者體内有7-11KG宿便，這個說法很是有問題。首先不說人體每天能吃進去的東西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在腸子裡，會導緻腸壁的壓力感受器向大腦報告需要排便，産生便意。除非你憋着，否則這些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者，因為糞便在結腸停留的時間較長，糞便的水分更少，直觀感覺上糞便的量相對較少。另外，因為糞便幹硬，排便的時候費時費力，身心俱疲而已，并不大可能積存更多的糞便。
錯誤認識一：宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性。這簡直是在開玩笑，要知道，食物在運行到結腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質，和小腸絨毛充分接觸，吸收養分。這條微博的作者大概天真地認為食物經過胃，在小腸裡就都是糞便樣的物質，所以會壓迫小腸絨毛。
錯誤認識二：糞便發酵、脹氣導緻酸毒症。這樣的說法就更搞笑了，如果說酸性物質進入血液就算酸毒症，那麼随着食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上小腸中的腸液是堿性的，即使食物發酵産酸，也會被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質，更不可能進入血液搞出所謂的酸毒症。
錯誤認識三：宿便會改變腹部和脊柱形狀，會讓身材變形。這是在為身材不滿意找理由嗎？糞便并非如鐵一樣堅硬，而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱，也會被脊柱給弄變形了，怎麼可能壓迫脊柱！反過來想，如果脊柱連糞便這樣的柔軟物質都能使之變形，那睡在席夢思上的人一晚上都要變成羅鍋了。腹部肥胖是糞便堆積在腹部所緻，更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，那叫做胃腸型，是一種疾病的表現。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所緻，和宿便一點關系都沒有。
宣傳宿便危害的人往往危言聳聽，臆想出許多毫無根據的說法，而對可能的真實的危害卻視而不見。
糞便積存在腸道裡過久确實會産生一些問題。積存在腸道的糞便會随着水分被不斷吸收而變得愈發幹硬，導緻排便費力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因為突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導緻阿斯綜合征，即心源性暈厥。而排便不暢，同時也有可能造成肛門處的靜脈發生曲張，導緻痔瘡的發生。對于已經發生痔瘡的患者，幹硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈，導緻出血。
如何清理
嚴格的按照醫學知識的科學說法，應該是如何預防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不錯的建議。長時間坐着，腸蠕動會減慢，不時的起身活動活動，有助于腸蠕動。多吃蔬果，無論是什麼方法，也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。至于酸奶+地瓜+蘋果這一類的食品，從地瓜含有比較多的纖維素來看有增加腸蠕動、刺激腸胃排便的作用，食用之後可能會緩解便秘、增加排便次數。那種直接導緻腹瀉，将“馬桶坐穿”的方法不應該推薦。還有一點，有便意時不要憋着，及時排便對于預防便秘有很大的幫助。
如果深信“宿便危害說”，而極端的采用瀉藥來排便，是很危險的事。瀉藥造成的腹瀉會對腸道的功能造成影響，導緻水分從腸道丢失、腸道大量分泌腸液等，雖然不是什麼器質性的病變，但嚴重者可能造成水電酸堿紊亂、昏迷甚至生命危險。如果實在是覺得需要清洗腸道，請到正規醫院洗胃灌腸。
來源
醫學上沒有宿便的概念，從字面上理解，宿便大概是指前一天停留在體内尚未排出的大便。
對于這一概念的來源，一般公認的說法，是源自一些保健減肥産品宣傳的“宿便論”，這些言論稱腸道内積存不排的陳舊糞便可緻人體産生黃褐斑、皺紋、虛胖，宿便産生的毒素、毒氣可進入血液循環，從而危及全身。
互動百科科學顧問方舟子認為，宿便有毒是賣假藥、假保健品和鼓吹辟谷的人搞出來的僞科學。如果大便在體内停留的時間長，會有更多的水分被人體吸收，但不會因此讓人體吸收更多的毒素。
治療方法
1、刺玫瑰花茶
刺玫瑰也叫野玫瑰，它有别于普通的玫瑰。刺玫瑰有治療便秘的作用，每天捏一點刺玫瑰花放入茶缸裡，用開水沖泡。待茶色變成淡黃色就可以飲用。
2、魚腥草茶
魚腥草具有利尿、消炎、解毒、排膿、祛痰作用，魚腥草還能治療便秘。取魚腥草5-10克，白開水浸泡10-12分鐘後飲用。10日為一個療程。如果停止飲用後又開始便秘可以繼續飲用。
3、苦丁蜜茶
苦丁茶顧名思義就是苦，但是苦丁茶對于便秘的MM卻有很大的幫助呢。起床後空腹喝一杯苦丁蜂蜜茶和一杯白開水，2-4小時就可以通便。建議苦丁茶最好在睡覺前沖好，起床後加25克蜂蜜即可。
誤區解讀
宿便的理論根基是“宿便有害論”：
1、借用西醫名詞和理論。
該言論在網絡流傳較廣，其中一條被廣泛轉載的微博介紹，“正常人體内有3—6公斤宿便，肥胖、便秘者體内則有7—11公斤宿便，這些便便無聲無息地囤積在你的大腸小腸裡。”事實上，人體根本裝不下這麼多糞便，從吃下食物到消化再到排出，正常人需要7—8個小時左右，所以體内存有前一天的消化物尚未排出是正常現象，但是不會有十幾公斤那麼多。
又如“長期滞積于腸道内的食物殘渣，在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵，不斷産生各種毒氣、毒素，被身體吸收後，可造成腸内環境惡化、腸胃功能紊亂、内分泌失調、新陳代謝紊亂。
解讀：西醫從來沒有“宿便”這個概念，與之相似的是便秘，但也不會産生這麼大的威力，食物的營養物質在小腸段被吸收，所含電解質和水分在結腸段被吸收，到了直腸成為糞便時，不管好的還是壞的東西，都不會被人體吸收了，毒素也就不會進入體内。
2、借用中醫學名詞和理論。
如稱“宿便可緻内火、内熱，引發黃褐斑”。宿便論還擅長打着中醫的旗号，将中醫理論放到西醫的詞語概念體系下進行似是而非地解釋，以此來糊弄消費者。例如中醫認為病人大便通暢可排毒，但此“毒”非彼“毒”，隻是一個概念，不具體特指。“大便不通，肚子發脹不适”，在中醫話語體系中也可說成是“毒”。但經過偷梁換柱的宣傳，會令人以為排毒就是把像砒霜那樣的毒素随大便排出體外。
解讀：宿便有害是僞定義，中醫隻講大便不通與脾胃運化功能不好有關，而黃褐斑多為體内濕邪過盛，有時水濕也與腸胃運化功能不好有關，兩者是同一個原因的不同表現，不能把長斑當成是便秘的必然結果。
危害
市面上常見的排宿便産品絕大多數都含有中西藥的瀉藥成分，如蘆荟、決明子、番瀉葉等，雖然被标榜為天然産品，這些中藥成分實為對結腸刺激性很強的瀉藥。
廣東省中醫院芳村分院消化内科主任陳延副主任中醫師表示，進入21世紀後，對排便保健品形成嚴重依賴、導緻病情加重的“二次便秘”患者越來越多。而僥幸便秘沒有加重的人，卻因此傷正氣、損脾胃，輕者面黃肌瘦，重者變成習慣性腹瀉，脾虛且不吃也拉肚子。
廣東省人民醫院消化内科主任沙衛紅教授表示，他們在給病人做腸鏡時，經常發現一些病人腸壁上出現交錯的黃黑斑，就像豹紋一樣。隻要一問，他們幾乎都有服用減肥、通便保健品來排“宿便”的經曆。由于通便保健品的代謝産物在腸壁上被吸收沉積，導緻這種以前非常少見的“結腸黑變病”，有成為常見病的趨勢。
所謂的“排毒清宿便”其實就是人為制造腹瀉，通過化學刺激促進結腸蠕動，從而引起排便。這樣會造成腸道功能紊亂，還可能損傷腸黏膜，導緻結腸病變，甚至誘發結腸癌。
治療
按摩通便
先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時針方向環繞50~100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環繞50~100次；再以兩手掌小指側，由上向下推擦50~100次；然後擺動腰部，順時針方向50~100次；最後雙手插腰，提肛50~100次以加強提肛肌張力。
每天早上或者晚上臨睡前，将左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對于消除小腹贅肉也是很有幫助的。
飲食治療
飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的雜糧，如标準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸荠、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；适當吃一些富含油脂類的幹果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動物内髒等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
蜂蜜：适宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調和，蒸熟，每日2次當點心吃。
香蕉：清熱、潤腸、解毒，适宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。
蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結，常吃有效。
桑椹：潤腸，适宜體虛之人腸燥便秘，也适宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先将白砂糖放入鋁鍋内，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。
甘蔗：功在清熱、生津、潤腸，适宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。
松子仁：适宜慢性腸燥便秘者食用，有養顔、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用松子仁250~500克，炒熟後搗爛，同白糖500克，再加适量清水，—同用文火熬成膏，冷卻後裝瓶内，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。
胡桃：适宜大便燥結之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒後共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調服，既可補養身體，又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。
韭菜：可用新鮮韭菜，洗淨，然後搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。
蘿蔔：可用新鮮白蘿蔔250克，洗淨後絞取蘿蔔汁，然後兌入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。尤其适宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。
苋菜：清熱利竅，民間多用苋菜炒食，治大便秘結幹燥者。習慣性便秘之人，也宜用苋菜煮粥服食。
馬鈴薯：适宜習慣性便秘之人食用。将馬鈴薯洗淨後切為薄片，放入攪拌機内攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天後有效，個别便秘者服用20天才有效。
芝麻：潤腸通便，适宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克。
海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸，适宜大便燥結者食用。以海蜇30克，荸荠4個，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐濃痰之外，對大便幹結者亦宜。
菠菜：200克，置沸水中燙約4分鐘後撈出，用麻油調拌，早晚各食1次。有利五髒下氣調中，有潤腸通便之功。
藥物通便：可以任選下面一種方法：①生大黃9克，煎湯服，每日1次；②玄明粉3克，吞服，每日1次；③番瀉葉6克(每日量)，代茶泡服；④酚酞每片0.1克，每次1~2片；⑤開塞露灌腸。
“冷飲療法”通便：定時定量飲服一些冷飲，如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃腸産生蠕動，促進腸道反射性收縮，有利于通便，尤以早晨起床後飲服為佳。
食療
西梅汁
西梅汁被西方國家稱為“人體清道夫”，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。
魔芋+蜂蜜
可以将魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹饪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對于長期的便秘也是很有幫助的。
早晨一杯冷開水
早晨起床後喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕松除便秘。
飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以淨化腎髒，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
改善便秘最有效的方法
以上所說的所謂“排宿便産品”大多數含有瀉藥成分，對人體腸道危害非常大。為什麼我們不試一下純天然的食物呢？
蔬菜水果含有大量的膳食纖維，适宜的膳食纖維攝入量，能幫助腸胃蠕動，促進食物的消化吸收；膳食纖維還具有強大吸水性，當人體攝入的營養過剩時，它能把過剩的營養帶出體外，有利于糞便的排洩，防止便秘。并由于它有龐大的吸附基團，能将衆多有害、有毒的因子帶出體外。經常補充膳食纖維，不僅能保持健康的體質，還能有效預防冠心病、糖尿病等多種疾病。
所以說，隻要我們每天能夠攝入足夠的蔬菜水果，就能有一個好腸道，便秘也會慢慢好起來，但是日常生活中，都市人生活節奏快，三餐無定時，攝入的蔬菜水果遠達不到營養協會推薦的每日攝入量，這時候就需要通過服用保健品來攝入足夠的膳食纖維。
